Sterke slaap

Dat moeders, grootmoeders en, natuurlijk, dokters ons hebben verteld dat een gezonde slaap een belofte van gezondheid is. Desondanks dachten velen van ons dat dit slechts een zin was, waar je geen speciale aandacht aan moet schenken. Maar na verloop van tijd, hebben we gemerkt: het is noodzakelijk om niet te slapen of liggen 's avonds laat, zo blijkt in de ochtend dat de "kop zware" alles wat je niet wilt doen, was er een innerlijke nesobrannost en externe vermoeidheid, hoewel we net wakker bent, en dient te worden vol energie. Hier komt het besef van hoe belangrijk een droom is.

Tegenwoordig stoort het probleem van slechte slaap heel veel mensen om verschillende redenen, en we zullen proberen na te gaan wat helpt om een ​​volledige nachtrust te krijgen.

Weinig feiten

  1. Een gezonde, gezonde slaap gaat altijd gepaard met dromen (het is niet belangrijk, goed of slecht): als iemand ze niet ziet, is dit een duidelijke schending van het werk van het lichaam.
  2. De duur van een gezonde slaap is minimaal 8 uur.
  3. Als je gedurende 15 minuten in slaap valt - dan lijd je aan een gebrek aan slaap. Een gezond persoon valt binnen 10-15 minuten in slaap.
  4. Iemand die minder dan 6 uur heeft geslapen, krijgt een kans van 50% om een ​​virale infectie op te lopen.
  5. Er is een groot verschil is dat wanneer een persoon slaapt: dag of nacht (dit geldt voor degenen die in nachtdienst werken) in de avond is er een ontwikkeling van een groep van hormonen, en in de namiddag de andere, en ze invloed hebben op de perceptie en het gedrag, wat suggereert waakzaamheid gedurende de dag en slaap 's nachts.

Regels voor een gezonde slaap of hoe je slaapgeluid maakt?

Er zijn tal van tools die een gezonde slaap kan herstellen: een aantal van hen komen vaak voor, dat niet iedereen en speciale, waarvan de keuze hangt af van welke is de reden waarom de droom is gebroken doet pijn.

Discipline is het belangrijkste geheim van gezonde slaap:

  1. Om de droom te normaliseren, ga je niet later dan 22.00 uur liggen, tk. biologisch is het lichaam op dit moment klaar voor rust.
  2. Let ook op de slaper: deze moet schoon en comfortabel zijn en er zijn geen externe geluiden in de kamer.
  3. Vermijd 1 uur voor het slapen gaan veel informatie: sluit geen nieuws in en bekijk geen films die de kijker emotioneel belasten - thrillers, actiefilms, horror, drama.
  4. Kamertemperatuur grote invloed op de kwaliteit van de slaap, dus probeer om het comfort te regelen: ventileren, als het warm is, en als het koud is, en het opwarmen van de kamer niet werkt, koop een verwarmingselement met meerdere modi.

Dit waren de algemene regels waaraan iedereen zich zou moeten houden. En laten we nu beginnen met die methoden die helpen om het probleem van slechte slaap op te lossen, veroorzaakt door verhoogde emotionaliteit en nerveuze prikkelbaarheid.

Hoe een gezonde slaap te herstellen met behulp van huismiddeltjes?

Als slaap vallen gedachten wervelende in mijn hoofd, het voorkomen van slaap, dat wil zeggen, goede onschadelijk tool die artsen voorschrijven aan kinderen met hyperactiviteit: Naald bad. Neem een ​​apotheek, droog extract of balsem met dennen en sparren olie en een bad nemen om de andere dag met deze tool voor het slapen gaan. Het helpt je te ontspannen, en, ondanks zijn eenvoud, is zeer effectief en slaapstoornissen, en andere problemen in verband met verbrijzelde zenuwen.

geneesmiddelen

Als de bovenstaande methoden zijn niet genoeg is, kom dan naar de middelen behulp van de officiële geneeskunde voor een gezonde slaap, die worden gebruikt, bijvoorbeeld na stress: valokardin, Barboval - wordt aangenomen dat dit hart medicatie, maar ze kunnen worden gebruikt als een mild kalmeringsmiddel, waardoor de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel onderdrukken . U kunt ze niet elke dag gebruiken: als u depressief bent, is het beter om een ​​arts te raadplegen. Hoogstwaarschijnlijk zal hij u valeriaan-tabletten aanwijzen of serieuzer - adaptol of afobazol. Het is beter om geen gebruik te maken van slaappillen om te voorkomen dat het lichaam alleen in slaap valt.

Geheimen van een gezonde slaap van yogi's

En de laatste methode, die helpt om gezond te slapen (maar niet de laatste in effectiviteit) geheimen van een goede nachtrust - Oefeningen voor een goede nachtrust. Yoga helpt je een goede sterke slaap te krijgen op de eerste dag van de volwaardige oefening, maar als je niet de wens hebt om het te doen, gebruik dan maar één oefening: in bed, liggend op je rug, met de lichten uit en met je ogen gesloten, voel je je als het hele lichaam ontspant. Concentreer u op wat u ziet (gesloten ogen) of op ademhaling: hoe de lucht de longen vult en hoe deze smeren wanneer ze worden uitgeademd. Denk nergens aan, laat gedachten voorbijgaan. Houd uw aandacht niet op hen gericht, als ze zich voordoen. Jouw taak is om ofwel te kijken naar ademhalen, of naar wat je hebt voor je ogen dicht. Kijk uit. Binnen 15 minuten val je in slaap.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

56 − 53 =

Sterke slaap

Dat moeders, grootmoeders en, natuurlijk, dokters ons hebben verteld dat een gezonde slaap een belofte van gezondheid is. Desondanks dachten velen van ons dat dit slechts een zin was, waar je geen speciale aandacht aan moet schenken. Maar na verloop van tijd, hebben we gemerkt: het is noodzakelijk om niet te slapen of liggen 's avonds laat, zo blijkt in de ochtend dat de "kop zware" alles wat je niet wilt doen, was er een innerlijke nesobrannost en externe vermoeidheid, hoewel we net wakker bent, en dient te worden vol energie. Hier komt het besef van hoe belangrijk een droom is.

Tegenwoordig stoort het probleem van slechte slaap heel veel mensen om verschillende redenen, en we zullen proberen na te gaan wat helpt om een ​​volledige nachtrust te krijgen.

Weinig feiten

  1. Een gezonde, gezonde slaap gaat altijd gepaard met dromen (het is niet belangrijk, goed of slecht): als iemand ze niet ziet, is dit een duidelijke schending van het werk van het lichaam.
  2. De duur van een gezonde slaap is minimaal 8 uur.
  3. Als je gedurende 15 minuten in slaap valt - dan lijd je aan een gebrek aan slaap. Een gezond persoon valt binnen 10-15 minuten in slaap.
  4. Iemand die minder dan 6 uur heeft geslapen, krijgt een kans van 50% om een ​​virale infectie op te lopen.
  5. Er is een groot verschil is dat wanneer een persoon slaapt: dag of nacht (dit geldt voor degenen die in nachtdienst werken) in de avond is er een ontwikkeling van een groep van hormonen, en in de namiddag de andere, en ze invloed hebben op de perceptie en het gedrag, wat suggereert waakzaamheid gedurende de dag en slaap 's nachts.

Regels voor een gezonde slaap of hoe je slaapgeluid maakt?

Er zijn tal van tools die een gezonde slaap kan herstellen: een aantal van hen komen vaak voor, dat niet iedereen en speciale, waarvan de keuze hangt af van welke is de reden waarom de droom is gebroken doet pijn.

Discipline is het belangrijkste geheim van gezonde slaap:

  1. Om de droom te normaliseren, ga je niet later dan 22.00 uur liggen, tk. biologisch is het lichaam op dit moment klaar voor rust.
  2. Let ook op de slaper: deze moet schoon en comfortabel zijn en er zijn geen externe geluiden in de kamer.
  3. Vermijd 1 uur voor het slapen gaan veel informatie: sluit geen nieuws in en bekijk geen films die de kijker emotioneel belasten - thrillers, actiefilms, horror, drama.
  4. Kamertemperatuur grote invloed op de kwaliteit van de slaap, dus probeer om het comfort te regelen: ventileren, als het warm is, en als het koud is, en het opwarmen van de kamer niet werkt, koop een verwarmingselement met meerdere modi.

Dit waren de algemene regels waaraan iedereen zich zou moeten houden. En laten we nu beginnen met die methoden die helpen om het probleem van slechte slaap op te lossen, veroorzaakt door verhoogde emotionaliteit en nerveuze prikkelbaarheid.

Hoe een gezonde slaap te herstellen met behulp van huismiddeltjes?

Als slaap vallen gedachten wervelende in mijn hoofd, het voorkomen van slaap, dat wil zeggen, goede onschadelijk tool die artsen voorschrijven aan kinderen met hyperactiviteit: Naald bad. Neem een ​​apotheek, droog extract of balsem met dennen en sparren olie en een bad nemen om de andere dag met deze tool voor het slapen gaan. Het helpt je te ontspannen, en, ondanks zijn eenvoud, is zeer effectief en slaapstoornissen, en andere problemen in verband met verbrijzelde zenuwen.

geneesmiddelen

Als de bovenstaande methoden zijn niet genoeg is, kom dan naar de middelen behulp van de officiële geneeskunde voor een gezonde slaap, die worden gebruikt, bijvoorbeeld na stress: valokardin, Barboval - wordt aangenomen dat dit hart medicatie, maar ze kunnen worden gebruikt als een mild kalmeringsmiddel, waardoor de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel onderdrukken . U kunt ze niet elke dag gebruiken: als u depressief bent, is het beter om een ​​arts te raadplegen. Hoogstwaarschijnlijk zal hij u valeriaan-tabletten aanwijzen of serieuzer - adaptol of afobazol. Het is beter om geen gebruik te maken van slaappillen om te voorkomen dat het lichaam alleen in slaap valt.

Geheimen van een gezonde slaap van yogi's

En de laatste methode, die helpt om gezond te slapen (maar niet de laatste in effectiviteit) geheimen van een goede nachtrust - Oefeningen voor een goede nachtrust. Yoga helpt je een goede sterke slaap te krijgen op de eerste dag van de volwaardige oefening, maar als je niet de wens hebt om het te doen, gebruik dan maar één oefening: in bed, liggend op je rug, met de lichten uit en met je ogen gesloten, voel je je als het hele lichaam ontspant. Concentreer u op wat u ziet (gesloten ogen) of op ademhaling: hoe de lucht de longen vult en hoe deze smeren wanneer ze worden uitgeademd. Denk nergens aan, laat gedachten voorbijgaan. Houd uw aandacht niet op hen gericht, als ze zich voordoen. Jouw taak is om ofwel te kijken naar ademhalen, of naar wat je hebt voor je ogen dicht. Kijk uit. Binnen 15 minuten val je in slaap.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 5