sport na de bevalling

De meeste vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap 5 tot 20 kg extra gewicht. Natuurlijk zou iedereen zich zo snel mogelijk willen vormen. Sport na de bevalling is toegestaan ​​voor vrouwen, van wie de bevalling zonder complicaties plaatsvindt. In andere gevallen bevelen artsen enige tijd aan om zich van zware belastingen te onthouden.

Sport na de bevalling: wanneer te beginnen?

De herstelperiode na de zwangerschap en de geboorte van een kind is voor iedereen anders. Je zult jezelf voelen, of op extra ladingen naast het lopen met het kind en huiszaken. Als je lichaam nog niet sterk is, ben je bovendien moreel niet klaar voor fysieke stress, sporten na de bevalling kan het lichaam verder beschadigen. In sommige gevallen leidt dit tot verergering van postpartumdepressie.

U kunt uw capaciteiten onafhankelijk evalueren door een kleine test uit te voeren. Ga op de grond liggen, buig je knieën en probeer het lichaam van je lichaam op te tillen alsof je een pers aan het pompen bent. Het is niet nodig om de oefening volledig uit te voeren - wanneer u lichtjes opheft, veegt u met uw arm over de maag: als de afstand tussen de spieren van de pers minder dan 3 cm bedraagt, kunt u de oefeningen starten. Anders bent u nog niet fysiek geladen.

Welke sporten kan ik doen na de bevalling?

Specialisten mogen ochtendoefeningen doen in de eerste dagen na de bevalling. Voor meer complexe oefeningen, kun je alleen gaan met toestemming van de gynaecoloog en in het geval dat je zelf het gevoel hebt dat je kunt oefenen zonder veel stress.

Het is belangrijk om niet alleen te begrijpen wanneer je kunt beginnen met sporten na het bevallen, maar ook hoe je het correct moet doen. Het is noodzakelijk om regelmatig gymnastiek te geven en de belasting geleidelijk te verhogen. De eerste keer zijn er genoeg 5-10 oefeningen, na 1-2 weken, wanneer je voelt dat het lichaam sterker is geworden. Begin met lichte oefeningen: squats, hellingen, lopen ter plaatse. oefenen na de bevallingNa 4-5 maanden kun je gaan hardlopen, yoga, pilates en daarna aerobicslessen volgen.

Een paar aanbevelingen

Tijdens de lactatie voor sport, moet je een ondersteunende BH kopen, waarmee je het strekken van de huid en het verschijnen van striae kunt voorkomen. Zorg ervoor dat u bij het doen van de oefeningen geen scherpe en te zware bewegingen maakt. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de persspieren, aangezien dit deel van het lichaam versterkt moet worden. En vergeet niet dat het resultaat alleen kan worden bereikt met regelmatige training en een goed dieet.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

66 − = 59

sport na de bevalling

De meeste vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap 5 tot 20 kg extra gewicht. Natuurlijk zou iedereen zich zo snel mogelijk willen vormen. Sport na de bevalling is toegestaan ​​voor vrouwen, van wie de bevalling zonder complicaties plaatsvindt. In andere gevallen bevelen artsen enige tijd aan om zich van zware belastingen te onthouden.

Sport na de bevalling: wanneer te beginnen?

De herstelperiode na de zwangerschap en de geboorte van een kind is voor iedereen anders. Je zult jezelf voelen, of op extra ladingen naast het lopen met het kind en huiszaken. Als je lichaam nog niet sterk is, ben je bovendien moreel niet klaar voor fysieke stress, sporten na de bevalling kan het lichaam verder beschadigen. In sommige gevallen leidt dit tot verergering van postpartumdepressie.

U kunt uw capaciteiten onafhankelijk evalueren door een kleine test uit te voeren. Ga op de grond liggen, buig je knieën en probeer het lichaam van je lichaam op te tillen alsof je een pers aan het pompen bent. Het is niet nodig om de oefening volledig uit te voeren - wanneer u lichtjes opheft, veegt u met uw arm over de maag: als de afstand tussen de spieren van de pers minder dan 3 cm bedraagt, kunt u de oefeningen starten. Anders bent u nog niet fysiek geladen.

Welke sporten kan ik doen na de bevalling?

Specialisten mogen ochtendoefeningen doen in de eerste dagen na de bevalling. Voor meer complexe oefeningen, kun je alleen gaan met toestemming van de gynaecoloog en in het geval dat je zelf het gevoel hebt dat je kunt oefenen zonder veel stress.

Het is belangrijk om niet alleen te begrijpen wanneer je kunt beginnen met sporten na het bevallen, maar ook hoe je het correct moet doen. Het is noodzakelijk om regelmatig gymnastiek te geven en de belasting geleidelijk te verhogen. De eerste keer zijn er genoeg 5-10 oefeningen, na 1-2 weken, wanneer je voelt dat het lichaam sterker is geworden. Begin met lichte oefeningen: squats, hellingen, lopen ter plaatse. oefenen na de bevallingNa 4-5 maanden kun je gaan hardlopen, yoga, pilates en daarna aerobicslessen volgen.

Een paar aanbevelingen

Tijdens de lactatie voor sport, moet je een ondersteunende BH kopen, waarmee je het strekken van de huid en het verschijnen van striae kunt voorkomen. Zorg ervoor dat u bij het doen van de oefeningen geen scherpe en te zware bewegingen maakt. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de persspieren, aangezien dit deel van het lichaam versterkt moet worden. En vergeet niet dat het resultaat alleen kan worden bereikt met regelmatige training en een goed dieet.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

13 − 6 =