Opladen voor zwangere vrouwen 1 termijnOngetwijfeld is de fysieke vorm van de vrouwen voor de zwangerschap speelt een zeer belangrijke rol in zijn vermogen om krachtige en actieve voelen tijdens de vruchtbare leeftijd. Bovendien hangt de fysieke vorm direct samen met hoe snel een vrouw zal herstellen in de periode na de bevalling. Niettemin, tijdens de zwangerschap, zijn sporten ook belangrijk, zoals bij haar afwezigheid. Matige sportbelastingen voor een gezonde vrouw die eraan gewend is, zijn helemaal niet gecontra-indiceerd en hebben integendeel een gunstig effect op het welzijn en het gezonde verloop van de zwangerschap. Vergeet niet over het raadplegen van een arts, omdat de benadering van fysieke oefeningen individueel moet zijn.

Niet aanbevolen:

  • zwaar tillen;
  • oefeningen geassocieerd met een hersenschudding van het lichaam;
  • paardrijden;
  • fietsen;
  • vermoeiende sporten;
  • scherpe bewegingen;

Het is ook schadelijk voor een zwangere vrouw om veel tijd zonder beweging door te brengen en lange tijd in de liggende positie te blijven. Een zwangere vrouw, zoals een groeiende foetus, heeft voldoende zuurstof nodig en in rust neemt de opname ervan in het lichaam drastisch af. Daarom moet je zoveel mogelijk bewegen, vaker in de open lucht blijven en de kamer regelmatig ventileren.

Opladen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Er moet veel aandacht aan het opladen worden besteed. Opladen voor één trimester zwanger (eerste 12 weken) moeten vormen, in de eerste plaats, de juiste ademhaling, goed humeur en welzijn. Hiervoor is het belangrijk om regelmatig een aantal eenvoudige bewegingen te maken, waarbij de soepele uitvoering ervan wordt geobserveerd.

De eerste regel van ochtendoefeningen voor zwangere vrouwen is om oefeningen alleen uit te voeren na het ledigen van de blaas en darmen. Ten tweede - tijdens het opladen, moet u schone lucht inademen. Daarom moet de ochtendoefening van de zwangere vrouw beginnen met de opening van het raam of raam, afhankelijk van de tijd van het jaar.

We doen oefeningen: basisoefeningen voor zwangere vrouwen

  1. Oefeningen om te ademen. Voorzichtige ventilatie van de longen is een factor die bijdraagt ​​tot de preventie van vele ziekten en het vergemakkelijken van de bevalling. Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze naar je buik. De buikspieren moeten ontspannen zijn. Gooi je handen achter je hoofd. Haal diep adem en blijf een seconde met lucht gevulde longen. Strek dan je benen en laat je armen naar je lichaam zakken. Inademing van de lucht op hetzelfde moment half open mond en neus. Adem alleen uit met je mond.
  2. Na ademhalingsoefeningen is het raadzaam om te doen opladen voor de gewrichten. Omdat de wervelkolom nu is het ervaren van de nieuwe lading en trimesters hij in de toekomst zal moeten grotere veranderingen in houding te weerstaan, is het noodzakelijk, zoals het hoort, om hem voor te bereiden op dit. Opladen terug voor de zwangerschap kan ofwel worden uitgevoerd zonder speciale sportartikelen, maar ook met hun primeneniem.Privodim de eenvoudigste van hen: stretching en opladen op fitball voor zwangere vrouwen.

Nippen. Het is niet zo eenvoudig om goed uit te rekken. Je moet je handen achter je hoofd gooien en al je spieren en gewrichten belasten. Vervolgens, met zijn handen uitgestrekt geleidelijk steeds moeilijker om de wervelkolom recht - zijn cervicale, thoracale, lumbale - zodat de gehele rug gebogen tot het uiterste. In deze beweging blijft rug plat, schouders niet deelnemen aan de beweging kin opgeheven, de voorste buikspieren zoveel mogelijk blijven onbeweeglijk.

Opladen op fitball voor zwangere vrouwen is nodig voor het bekken en de onderrug. ochtendoefening voor zwangere vrouwenZitten op een fitball, zodat het draaipunt en het gehele gewicht van het lichaam viel op de uitsteeksels van de ischii. Ga recht zitten, leg je handen op je knieën of kruis op je borst. Bij voltooiing immobiliteit van het hoofd, nek en borst, beginnen boog voren lumbale wervelkolom en het bekken en sciatische beperken vaak terug te bewegen. In dit geval moeten de buikspieren ontspannen zijn. Buig vervolgens de onderrug naar achteren terwijl u tegelijkertijd de buikspieren aanspant en het bekken en de stoel naar voren beweegt. De beweging wordt soepel gedaan, in overeenstemming met het ademhalingsritme. Het opladen van de bal voor zwangere vrouwen gebeurt meerdere keren en vernauwt de heupgewrichten en de lumbale wervelkolom goed.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

58 + = 61

Opladen voor zwangere vrouwen 1 termijnOngetwijfeld is de fysieke vorm van de vrouwen voor de zwangerschap speelt een zeer belangrijke rol in zijn vermogen om krachtige en actieve voelen tijdens de vruchtbare leeftijd. Bovendien hangt de fysieke vorm direct samen met hoe snel een vrouw zal herstellen in de periode na de bevalling. Niettemin, tijdens de zwangerschap, zijn sporten ook belangrijk, zoals bij haar afwezigheid. Matige sportbelastingen voor een gezonde vrouw die eraan gewend is, zijn helemaal niet gecontra-indiceerd en hebben integendeel een gunstig effect op het welzijn en het gezonde verloop van de zwangerschap. Vergeet niet over het raadplegen van een arts, omdat de benadering van fysieke oefeningen individueel moet zijn.

Niet aanbevolen:

  • zwaar tillen;
  • oefeningen geassocieerd met een hersenschudding van het lichaam;
  • paardrijden;
  • fietsen;
  • vermoeiende sporten;
  • scherpe bewegingen;

Het is ook schadelijk voor een zwangere vrouw om veel tijd zonder beweging door te brengen en lange tijd in de liggende positie te blijven. Een zwangere vrouw, zoals een groeiende foetus, heeft voldoende zuurstof nodig en in rust neemt de opname ervan in het lichaam drastisch af. Daarom moet je zoveel mogelijk bewegen, vaker in de open lucht blijven en de kamer regelmatig ventileren.

Opladen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Er moet veel aandacht aan het opladen worden besteed. Opladen voor één trimester zwanger (eerste 12 weken) moeten vormen, in de eerste plaats, de juiste ademhaling, goed humeur en welzijn. Hiervoor is het belangrijk om regelmatig een aantal eenvoudige bewegingen te maken, waarbij de soepele uitvoering ervan wordt geobserveerd.

De eerste regel van ochtendoefeningen voor zwangere vrouwen is om oefeningen alleen uit te voeren na het ledigen van de blaas en darmen. Ten tweede - tijdens het opladen, moet u schone lucht inademen. Daarom moet de ochtendoefening van de zwangere vrouw beginnen met de opening van het raam of raam, afhankelijk van de tijd van het jaar.

We doen oefeningen: basisoefeningen voor zwangere vrouwen

  1. Oefeningen om te ademen. Voorzichtige ventilatie van de longen is een factor die bijdraagt ​​tot de preventie van vele ziekten en het vergemakkelijken van de bevalling. Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze naar je buik. De buikspieren moeten ontspannen zijn. Gooi je handen achter je hoofd. Haal diep adem en blijf een seconde met lucht gevulde longen. Strek dan je benen en laat je armen naar je lichaam zakken. Inademing van de lucht op hetzelfde moment half open mond en neus. Adem alleen uit met je mond.
  2. Na ademhalingsoefeningen is het raadzaam om te doen opladen voor de gewrichten. Omdat de wervelkolom nu is het ervaren van de nieuwe lading en trimesters hij in de toekomst zal moeten grotere veranderingen in houding te weerstaan, is het noodzakelijk, zoals het hoort, om hem voor te bereiden op dit. Opladen terug voor de zwangerschap kan ofwel worden uitgevoerd zonder speciale sportartikelen, maar ook met hun primeneniem.Privodim de eenvoudigste van hen: stretching en opladen op fitball voor zwangere vrouwen.

Nippen. Het is niet zo eenvoudig om goed uit te rekken. Je moet je handen achter je hoofd gooien en al je spieren en gewrichten belasten. Vervolgens, met zijn handen uitgestrekt geleidelijk steeds moeilijker om de wervelkolom recht - zijn cervicale, thoracale, lumbale - zodat de gehele rug gebogen tot het uiterste. In deze beweging blijft rug plat, schouders niet deelnemen aan de beweging kin opgeheven, de voorste buikspieren zoveel mogelijk blijven onbeweeglijk.

Opladen op fitball voor zwangere vrouwen is nodig voor het bekken en de onderrug. ochtendoefening voor zwangere vrouwenZitten op een fitball, zodat het draaipunt en het gehele gewicht van het lichaam viel op de uitsteeksels van de ischii. Ga recht zitten, leg je handen op je knieën of kruis op je borst. Bij voltooiing immobiliteit van het hoofd, nek en borst, beginnen boog voren lumbale wervelkolom en het bekken en sciatische beperken vaak terug te bewegen. In dit geval moeten de buikspieren ontspannen zijn. Buig vervolgens de onderrug naar achteren terwijl u tegelijkertijd de buikspieren aanspant en het bekken en de stoel naar voren beweegt. De beweging wordt soepel gedaan, in overeenstemming met het ademhalingsritme. Het opladen van de bal voor zwangere vrouwen gebeurt meerdere keren en vernauwt de heupgewrichten en de lumbale wervelkolom goed.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 3 =