Menu para mulheres grávidas 1 termoComer uma mulher grávida desempenha um papel importante no desenvolvimento do bebê. Isso é relevante não apenas para termos posteriores, mas também se aplica ao primeiro trimestre. Naturalmente, é impossível em um ponto ajustar-se ao ritmo e à dieta corretos, mas isso deve ser feito o mais rápido possível para o bem do seu filho.

Existem quatro grupos de produtos que necessariamente devem entrar no cardápio das gestantes no primeiro trimestre. O uso adequado deles garante que o bebê se desenvolverá plenamente, e a futura mãe não sofrerá com a falta de microelementos e vitaminas essenciais.

Legumes e frutas

O menu para mulheres grávidas no primeiro trimestre necessariamente inclui frutas e legumes. Esta categoria de produtos constitui a base da chamada pirâmide de nutrição adequada. Nela, de baixo para cima, há listas de produtos, desde os mais úteis (na dieta, deve haver muitos), até aqueles que devem estar presentes na mesa grávida na quantidade mínima.

Legumes e frutas devem ser consumidos pelo menos quatro vezes ao dia e, se possível, sem tratamento. Portanto, é melhor comer uma maçã fresca ou um punhado de frutas silvestres, em vez de engarrafá-las. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda os intestinos a trabalhar mais ativamente e reduz a probabilidade de constipação, à qual as mulheres grávidas são tão propensas.

Além disso, beterrabas vermelhas, cenouras, maçãs, romãs contêm o ferro necessário para o bebê. Usando esses produtos constantemente, a mãe cria seu estoque e para o período de amamentação futura.

Para não tão desejável para os legumes de mulher grávidas, as preocupações de batata. Deve ser um pouco no primeiro trimestre da gravidez, porque este é um produto rico em carboidratos, vitaminas não são necessárias e muitas são necessárias. O consumo excessivo de batatas na forma frita e sufocada leva a um conjunto de excesso de peso. Uma exceção para este produto é batatas assadas.

Cereal (farinha) produtos

Produtos de farinha branca, como pães, bolos, bolos, vareniki devem aparecer no primeiro trimestre da gravidez muito raramente. Há até mesmo um conselho para aqueles que não podem limitar as porções de tais produtos - basta abandoná-los. Isto não é tão difícil quanto parece - será suficiente durante cerca de uma semana e depois o desejo por produtos nocivos desaparece.

Mas como ficar sem pão? Não coma nada? Claro que não, afinal, o uso de pão cinza ou preto será mais útil que o branco. Melhor ainda, se um pedaço de grãos inteiros for para o primeiro prato.

Mingau de trigo, trigo e aveia deve sempre ser incluído no menu durante a gravidez, não só em 1, mas também no segundo e terceiro trimestre. Eles estão cheios de todos os tipos de microelementos necessários para o desenvolvimento normal do feto e tornam a dieta diversa e útil. Mas cereais de arroz não devem ser usados ​​com freqüência e em pequenas quantidades, para não causar constipação.

Carne e produtos de peixe

Laticínios e produtos à base de carne estão no mesmo nível da pirâmide alimentar, mas não são intercambiáveis, mas são necessários em igual medida. A carne não pode comer tudo, e de porco e cordeiro gordos é melhor recusar. Será útil frango, peru, coelho, vitela e todos os tipos de peixe, mas a preferência ainda é dada ao mar, e não rio, pois contém útil para grávidas ácidos Omega-3.

Dos subprodutos, você deve escolher um fígado - isso ajuda a saturar o corpo com ferro. Menu para mulheres grávidas 1 termo 1Mas os rins, pulmões e outros produtos deste grupo devem agora se abster.

Produtos lácteos

Se uma mulher não usa leite fresco, isso não é um problema. Para reabastecer a ração do grupo de leite pode kefir, queijo cottage baixo teor de gordura e creme de leite. De um creme doméstico gorduroso é melhor recusar - o dano deles agora será mais do que bom. Queijos sólidos são muito úteis, mas você não deve abusar deles, 30 gramas por dia será suficiente.

Gorduras na forma de creme, vegetais e outros óleos devem estar presentes no mínimo, assim como doces: chocolate, sorvete, assados.

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Menu para mulheres grávidas 1 termoComer uma mulher grávida desempenha um papel importante no desenvolvimento do bebê. Isso é relevante não apenas para termos posteriores, mas também se aplica ao primeiro trimestre. Naturalmente, é impossível em um ponto ajustar-se ao ritmo e à dieta corretos, mas isso deve ser feito o mais rápido possível para o bem do seu filho.

Existem quatro grupos de produtos que necessariamente devem entrar no cardápio das gestantes no primeiro trimestre. O uso adequado deles garante que o bebê se desenvolverá plenamente, e a futura mãe não sofrerá com a falta de microelementos e vitaminas essenciais.

Legumes e frutas

O menu para mulheres grávidas no primeiro trimestre necessariamente inclui frutas e legumes. Esta categoria de produtos constitui a base da chamada pirâmide de nutrição adequada. Nela, de baixo para cima, há listas de produtos, desde os mais úteis (na dieta, deve haver muitos), até aqueles que devem estar presentes na mesa grávida na quantidade mínima.

Legumes e frutas devem ser consumidos pelo menos quatro vezes ao dia e, se possível, sem tratamento. Portanto, é melhor comer uma maçã fresca ou um punhado de frutas silvestres, em vez de engarrafá-las. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda os intestinos a trabalhar mais ativamente e reduz a probabilidade de constipação, à qual as mulheres grávidas são tão propensas.

Além disso, beterrabas vermelhas, cenouras, maçãs, romãs contêm o ferro necessário para o bebê. Usando esses produtos constantemente, a mãe cria seu estoque e para o período de amamentação futura.

Para não tão desejável para os legumes de mulher grávidas, as preocupações de batata. Deve ser um pouco no primeiro trimestre da gravidez, porque este é um produto rico em carboidratos, vitaminas não são necessárias e muitas são necessárias. O consumo excessivo de batatas na forma frita e sufocada leva a um conjunto de excesso de peso. Uma exceção para este produto é batatas assadas.

Cereal (farinha) produtos

Produtos de farinha branca, como pães, bolos, bolos, vareniki devem aparecer no primeiro trimestre da gravidez muito raramente. Há até mesmo um conselho para aqueles que não podem limitar as porções de tais produtos - basta abandoná-los. Isto não é tão difícil quanto parece - será suficiente durante cerca de uma semana e depois o desejo por produtos nocivos desaparece.

Mas como ficar sem pão? Não coma nada? Claro que não, afinal, o uso de pão cinza ou preto será mais útil que o branco. Melhor ainda, se um pedaço de grãos inteiros for para o primeiro prato.

Mingau de trigo, trigo e aveia deve sempre ser incluído no menu durante a gravidez, não só em 1, mas também no segundo e terceiro trimestre. Eles estão cheios de todos os tipos de microelementos necessários para o desenvolvimento normal do feto e tornam a dieta diversa e útil. Mas cereais de arroz não devem ser usados ​​com freqüência e em pequenas quantidades, para não causar constipação.

Carne e produtos de peixe

Laticínios e produtos à base de carne estão no mesmo nível da pirâmide alimentar, mas não são intercambiáveis, mas são necessários em igual medida. A carne não pode comer tudo, e de porco e cordeiro gordos é melhor recusar. Será útil frango, peru, coelho, vitela e todos os tipos de peixe, mas a preferência ainda é dada ao mar, e não rio, pois contém útil para grávidas ácidos Omega-3.

Dos subprodutos, você deve escolher um fígado - isso ajuda a saturar o corpo com ferro. Menu para mulheres grávidas 1 termo 1Mas os rins, pulmões e outros produtos deste grupo devem agora se abster.

Produtos lácteos

Se uma mulher não usa leite fresco, isso não é um problema. Para reabastecer a ração do grupo de leite pode kefir, queijo cottage baixo teor de gordura e creme de leite. De um creme doméstico gorduroso é melhor recusar - o dano deles agora será mais do que bom. Queijos sólidos são muito úteis, mas você não deve abusar deles, 30 gramas por dia será suficiente.

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