vlinder houding

Het bekende feit dat yoga niet alleen een perfecte stretching is, maar ook een systeem van gezondheidsbevorderende oefeningen. De vlinderhouding is nog een ander bewijs van dit feit, dus het zal ons niet alleen plezier doen met de esthetische naam, maar ook met de daaropvolgende effecten. Laten we beginnen met de vlinderhouding in yoga.

voordeel

Asana ontwikkelt zeer goed de heupgewrichten, versterkt de bloedcirculatie in bekkenorganen, wat vooral handig is voor vrouwen met zittend werk. Als we het thema van de fysiologie verlaten, leidt de stagnatie van bloed in een klein bekken tot het verschijnen van complexen, stijfheid, verlies van geloof in eigen kracht.

Bovendien bevorderen constante yoga en, inclusief, de vlinderstand, de activering van de nieren, het urogenitale systeem en de preventie van radiculitis, hernia en spataderen. Deze asana zal de bevalling vergemakkelijken (trouwens, dit is tijdens de zwangerschap aangegeven), omdat het de baarmoeder en de blaas versterkt.

Speciale indicaties voor het gebruik van vlinderasanas zijn allerlei "vrouwelijke" ziekten: ovariumdisfunctie, PMS, spataderen en dergelijke.

Techniek van uitvoering

Ga op de billen zitten, de voeten zijn verbonden, de knieën in de zijkanten. Je kunt een beetje schudden om de meest comfortabele positie te vinden. De schouders rechttrekken, de kruin van het hoofd naar de hemel strekken, handen op de voeten drukken. Dus strekten we ons hoofd op en voerden 21 "schommels" uit met vlindervleugels, of met onze knieën. Kantel vervolgens zachtjes naar de linker dij, laat de linkerhand op het binnenoppervlak van de dij zakken en breng het gewicht van het lichaam naar links over. Steek met je rechter palm de rechterknie naar rechts. We herhalen tot het tweede been. Daarna keren we terug naar het midden, trekken we de top omhoog en maximaal beide knieën op de grond.

Voorzichtig uit de situatie geraken, samen breien.

Kenmerken van de implementatie

Ten eerste, als je erg ongemakkelijk bent om een ​​vlinder uit te voeren, en je hebt zwakke knieën of een geblesseerd liesgebied dat niet hersteld is van een verwonding, plaats dan een steun onder de dijen - een roller, plaid of een handdoek.

Bovendien zal een dergelijke ondersteuning ook een opluchting zijn voor mensen met slecht ontwikkeld rekken. Voor de eenvoud kun je met je rug tegen de muur zitten (als het moeilijk voor je is om je houding te behouden), en handen niet voor de voeten, maar voor de enkels.

In het tegenovergestelde geval, als alles in orde is met de banner, kun je de asana - met de handpalmen - ingewikkeld maken om de zolen van de zool naar boven uit te vouwen, waarbij je ze alleen met de binnenkant verbindt. Het lichaam kan worden gekanteld door eerst het voorhoofd en daarna de kin te laten zakken.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

56 − 51 =

vlinder houding

Het bekende feit dat yoga niet alleen een perfecte stretching is, maar ook een systeem van gezondheidsbevorderende oefeningen. De vlinderhouding is nog een ander bewijs van dit feit, dus het zal ons niet alleen plezier doen met de esthetische naam, maar ook met de daaropvolgende effecten. Laten we beginnen met de vlinderhouding in yoga.

voordeel

Asana ontwikkelt zeer goed de heupgewrichten, versterkt de bloedcirculatie in bekkenorganen, wat vooral handig is voor vrouwen met zittend werk. Als we het thema van de fysiologie verlaten, leidt de stagnatie van bloed in een klein bekken tot het verschijnen van complexen, stijfheid, verlies van geloof in eigen kracht.

Bovendien bevorderen constante yoga en, inclusief, de vlinderstand, de activering van de nieren, het urogenitale systeem en de preventie van radiculitis, hernia en spataderen. Deze asana zal de bevalling vergemakkelijken (trouwens, dit is tijdens de zwangerschap aangegeven), omdat het de baarmoeder en de blaas versterkt.

Speciale indicaties voor het gebruik van vlinderasanas zijn allerlei "vrouwelijke" ziekten: ovariumdisfunctie, PMS, spataderen en dergelijke.

Techniek van uitvoering

Ga op de billen zitten, de voeten zijn verbonden, de knieën in de zijkanten. Je kunt een beetje schudden om de meest comfortabele positie te vinden. De schouders rechttrekken, de kruin van het hoofd naar de hemel strekken, handen op de voeten drukken. Dus strekten we ons hoofd op en voerden 21 "schommels" uit met vlindervleugels, of met onze knieën. Kantel vervolgens zachtjes naar de linker dij, laat de linkerhand op het binnenoppervlak van de dij zakken en breng het gewicht van het lichaam naar links over. Steek met je rechter palm de rechterknie naar rechts. We herhalen tot het tweede been. Daarna keren we terug naar het midden, trekken we de top omhoog en maximaal beide knieën op de grond.

Voorzichtig uit de situatie geraken, samen breien.

Kenmerken van de implementatie

Ten eerste, als je erg ongemakkelijk bent om een ​​vlinder uit te voeren, en je hebt zwakke knieën of een geblesseerd liesgebied dat niet hersteld is van een verwonding, plaats dan een steun onder de dijen - een roller, plaid of een handdoek.

Bovendien zal een dergelijke ondersteuning ook een opluchting zijn voor mensen met slecht ontwikkeld rekken. Voor de eenvoud kun je met je rug tegen de muur zitten (als het moeilijk voor je is om je houding te behouden), en handen niet voor de voeten, maar voor de enkels.

In het tegenovergestelde geval, als alles in orde is met de banner, kun je de asana - met de handpalmen - ingewikkeld maken om de zolen van de zool naar boven uit te vouwen, waarbij je ze alleen met de binnenkant verbindt. Het lichaam kan worden gekanteld door eerst het voorhoofd en daarna de kin te laten zakken.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 60 = 67