warming-up voor krachttraining

Krachttraining houdt het gebruik van het gewicht in, dat wil zeggen dat het lichaam een ​​hoge belasting krijgt, dus het is belangrijk om te weten hoe u de spieren kunt strekken voordat u gaat trainen. Als u dit item overslaat, kunt u ernstige verwondingen oplopen. Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij de voorbereiding op verhoogde stress.

Wat geeft de warming-up vóór de krachttraining?

Doet u eenvoudige oefeningen? je kunt gewrichten en spieren klaarmaken en de ligamenten elastischer maken. Bovendien verbetert de activiteit van het zenuwstelsel, de pols stijgt, de vaten worden groter, het lichaam bereidt zich in het algemeen voor op meer werk. Dit vermindert niet alleen het risico op letsel, maar verhoogt ook de effectiviteit van training. Na de opwarming moet de puls toenemen tot 95 - 110 slagen per minuut.

Hoe warming-up te doen voor de training?

Om op te warmen de spieren niet nodig om veel tijd door te brengen, het is genoeg voor 15 minuten. Wijs een algemene en speciale warming-up toe. In het eerste geval gebruikte aërobe oefening, zoals uitgevoerd in plaats touwtje springen. Deze categorie omvat ook andere oefeningen :. Rotatie bewegingen met zijn handen, kantelen, draaien en andere speciale training houdt oefeningen met licht gewicht om klaar te krijgen voor een meer serieuze belasting. Krachttraining wordt aanbevolen om snel en krachtig op te warmen, waardoor de gewrichtsvloeistof is dichter, en dit op zijn beurt, zal de stabiliteit van de gewrichten te verhogen wanneer gewichtheffen.

Een voorbeeld van hoe je kunt opwarmen voordat je gaat trainen in de sportschool:

  1. De start begint 5 minuten vanaf de start ter plaatse.
  2. We gaan over op de warming-up van de gewrichten, waarvoor het nodig is om cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen te maken. Begin met het hoofd en val aan de voeten. Het is genoeg om 10 bewegingen in elke richting te doen.
  3. hoe warming-up te doen voor de trainingEen effectieve warming-up vóór de training moet noodzakelijkerwijs ook het opwarmen van de spieren omvatten. Je kunt hellingen in verschillende richtingen uitvoeren, swingende benen, squats en minimassage is ook mogelijk.
  4. Het verplichte deel van de warming-up is een kleine stretching, die niet alleen de spieren zal voorbereiden, maar ook het voorkomen van pijn zal voorkomen. Het is belangrijk om alles soepel te doen, zonder schokken en overdrijf het niet.
  5. Om de warming-up te beëindigen, kunt u met een beetje gewicht oefeningen doen.

Kies voor jezelf de meest geschikte oefeningen die je echt wilt uitvoeren. Vergeet niet dat je niet veel moeite moet doen, want het is slechts een voorbereidende fase.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 − 33 =

warming-up voor krachttraining

Krachttraining houdt het gebruik van het gewicht in, dat wil zeggen dat het lichaam een ​​hoge belasting krijgt, dus het is belangrijk om te weten hoe u de spieren kunt strekken voordat u gaat trainen. Als u dit item overslaat, kunt u ernstige verwondingen oplopen. Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij de voorbereiding op verhoogde stress.

Wat geeft de warming-up vóór de krachttraining?

Doet u eenvoudige oefeningen? je kunt gewrichten en spieren klaarmaken en de ligamenten elastischer maken. Bovendien verbetert de activiteit van het zenuwstelsel, de pols stijgt, de vaten worden groter, het lichaam bereidt zich in het algemeen voor op meer werk. Dit vermindert niet alleen het risico op letsel, maar verhoogt ook de effectiviteit van training. Na de opwarming moet de puls toenemen tot 95 - 110 slagen per minuut.

Hoe warming-up te doen voor de training?

Om op te warmen de spieren niet nodig om veel tijd door te brengen, het is genoeg voor 15 minuten. Wijs een algemene en speciale warming-up toe. In het eerste geval gebruikte aërobe oefening, zoals uitgevoerd in plaats touwtje springen. Deze categorie omvat ook andere oefeningen :. Rotatie bewegingen met zijn handen, kantelen, draaien en andere speciale training houdt oefeningen met licht gewicht om klaar te krijgen voor een meer serieuze belasting. Krachttraining wordt aanbevolen om snel en krachtig op te warmen, waardoor de gewrichtsvloeistof is dichter, en dit op zijn beurt, zal de stabiliteit van de gewrichten te verhogen wanneer gewichtheffen.

Een voorbeeld van hoe je kunt opwarmen voordat je gaat trainen in de sportschool:

  1. De start begint 5 minuten vanaf de start ter plaatse.
  2. We gaan over op de warming-up van de gewrichten, waarvoor het nodig is om cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen te maken. Begin met het hoofd en val aan de voeten. Het is genoeg om 10 bewegingen in elke richting te doen.
  3. hoe warming-up te doen voor de trainingEen effectieve warming-up vóór de training moet noodzakelijkerwijs ook het opwarmen van de spieren omvatten. Je kunt hellingen in verschillende richtingen uitvoeren, swingende benen, squats en minimassage is ook mogelijk.
  4. Het verplichte deel van de warming-up is een kleine stretching, die niet alleen de spieren zal voorbereiden, maar ook het voorkomen van pijn zal voorkomen. Het is belangrijk om alles soepel te doen, zonder schokken en overdrijf het niet.
  5. Om de warming-up te beëindigen, kunt u met een beetje gewicht oefeningen doen.

Kies voor jezelf de meest geschikte oefeningen die je echt wilt uitvoeren. Vergeet niet dat je niet veel moeite moet doen, want het is slechts een voorbereidende fase.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 3