oefenen voor gewichtsverlies van kalveren

De dikte van de kuitspieren hangt vaak niet af van de lichaamsbouw van een persoon. Dus, de slankste vrouw ter wereld kan dikke en onaantrekkelijke eieren hebben, die over het algemeen spreken van een gebrek aan motoriek. Oefeningen voor gewichtsverlies van kalveren moeten intensief en tijdrovend zijn, omdat we het hier hebben over echt krachtige spieren.

Het complex van oefeningen om het volume van kalveren te verminderen bestaat uit twee delen - het versterken van de spieren en het uitrekken ervan.

oefeningen

  1. Squats - benen bij elkaar, knieën zijn verbonden, handen in vuisten, bij inademing gaan we langzaam zitten, strekken we onze armen uit, bij uitademing - we staan ​​op, we steken onze handen omhoog door de top. Uitvoeren - 20 keer.
  2. Benen bij elkaar, handen op de taille, klim op tenen en laat vallen. Knieën bij elkaar, klim naar het maximum, trek de billen in. We voeren 20 keer uit.
  3. Benen op de breedte van de schouders, stijgen naar de sokken en, zonder te zinken, "klappen" we de voeten op de grond - scheur een voet af, we slaan het op de grond met een teen en dan de tweede voet. We herhalen 20 keer.
  4. We staan ​​op de hielen en gaan vooruit en terug - 20 stappen.
  5. Combineer oefeningen 3 en 4 - doe 10 "slaps" met je teen en vervolgens 10 stappen met hakken. Het is noodzakelijk om ongeveer 10 benaderingen van deze oefening voor volledige kalveren te maken, anders zal er geen effect zijn.
  6. Benen op de breedte van de schouders, sta op de tenen, we tellen tot 10 en dalen af. We maken 10 benaderingen.
  7. We nemen het linkerbeen terug, buigen het rechterbeen, strekken de kuitspieren uit. Hoe meer we de knie buigen, hoe sterker het rekken. We veranderen onze benen en gaan tot 10 rekeningen goed. We moeten verschillende benaderingen maken.
  8. Hurk, steek je vingers om de sokken. We buigen onze knieën en strekken onze benen volledig, het lichaam blijft gekanteld.
  9. Voor de laatste oefening hebben we een platform of een verhoging nodig - we plaatsen de sokken op de verhoging, klimmen op de sokken en laten dan onze hakken op de grond zakken. Dus we spannen de kuitspieren uit.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

76 − 74 =

oefenen voor gewichtsverlies van kalveren

De dikte van de kuitspieren hangt vaak niet af van de lichaamsbouw van een persoon. Dus, de slankste vrouw ter wereld kan dikke en onaantrekkelijke eieren hebben, die over het algemeen spreken van een gebrek aan motoriek. Oefeningen voor gewichtsverlies van kalveren moeten intensief en tijdrovend zijn, omdat we het hier hebben over echt krachtige spieren.

Het complex van oefeningen om het volume van kalveren te verminderen bestaat uit twee delen - het versterken van de spieren en het uitrekken ervan.

oefeningen

  1. Squats - benen bij elkaar, knieën zijn verbonden, handen in vuisten, bij inademing gaan we langzaam zitten, strekken we onze armen uit, bij uitademing - we staan ​​op, we steken onze handen omhoog door de top. Uitvoeren - 20 keer.
  2. Benen bij elkaar, handen op de taille, klim op tenen en laat vallen. Knieën bij elkaar, klim naar het maximum, trek de billen in. We voeren 20 keer uit.
  3. Benen op de breedte van de schouders, stijgen naar de sokken en, zonder te zinken, "klappen" we de voeten op de grond - scheur een voet af, we slaan het op de grond met een teen en dan de tweede voet. We herhalen 20 keer.
  4. We staan ​​op de hielen en gaan vooruit en terug - 20 stappen.
  5. Combineer oefeningen 3 en 4 - doe 10 "slaps" met je teen en vervolgens 10 stappen met hakken. Het is noodzakelijk om ongeveer 10 benaderingen van deze oefening voor volledige kalveren te maken, anders zal er geen effect zijn.
  6. Benen op de breedte van de schouders, sta op de tenen, we tellen tot 10 en dalen af. We maken 10 benaderingen.
  7. We nemen het linkerbeen terug, buigen het rechterbeen, strekken de kuitspieren uit. Hoe meer we de knie buigen, hoe sterker het rekken. We veranderen onze benen en gaan tot 10 rekeningen goed. We moeten verschillende benaderingen maken.
  8. Hurk, steek je vingers om de sokken. We buigen onze knieën en strekken onze benen volledig, het lichaam blijft gekanteld.
  9. Voor de laatste oefening hebben we een platform of een verhoging nodig - we plaatsen de sokken op de verhoging, klimmen op de sokken en laten dan onze hakken op de grond zakken. Dus we spannen de kuitspieren uit.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

88 − = 87