Oefeningen met een springtouw | actualidadypolitica.com

Oefeningen met een springtouw

oefeningen met een touw

De meest populaire oefening met springtouw is regelmatige sprongen. Dit is echter zeker niet de enige manier om deze universele simulator te gebruiken bij het creëren van een mooi lichaam.

Gymnastiek springtouw: kies de perfecte variant

Te licht touw - ongemakkelijk, te zwaar - moeilijk, te lang laat je niet oefenen, en te kort kan een val veroorzaken. Hoe kies je het juiste springtouw voor gymnastiek en springen?

De optimale diameter van het grootste deel van het touw moet variëren binnen 0,8-0,9 centimeter. Het is deze maat die als het meest geschikt en aanvaardbaar voor werk wordt beschouwd.
Naast de diameter moet u de lengte van het touw in ogenschouw nemen. Om de ideale maat voor u te bepalen, gaat u met twee benen op het midden van het touw staan ​​en neemt u de uiteinden in de palm van uw hand. Trek dan het touw langs de koffer en kijk naar welk niveau de hendels zijn uitgekomen: op armniveau of iets hoger - het is jouw maat!

Complex van oefeningen met springtouw

We zullen de training in detail analyseren met een springtouw, waarmee je verschillende spiergroepen kunt uitwerken en het hele lichaam perfect kunt strekken.

  1. Opwarmen. De rol van warming-up bij een dergelijke training kan vrij spelen ter plekke gedurende 3-5 minuten.
  2. Rekken is een belangrijk onderdeel van de training. Het moet elementen bevatten voor het rekken van alle belangrijke spiergroepen:
    • Ga op je rug liggen, til je rechte been op, pak je voet met een touw en trek je voet lichtjes naar je toe. Herhaal dit voor het andere been;
    • Neem het touw met beide handen zodanig dat de handpalmen op de breedte van de schouders liggen. Voer bewegingen uit alsof u met één roeispaan roeit. Voer 10-20 keer uit voor elke zijde;
    • Ga op je rug liggen, trek je linkerknie naar je borst. Sla het touw in tweeën, klem haar scheenbeen, trek zachtjes en geleidelijk aan;
    • voer de klassieke kanteling naar voren uit, strek uw handen op de grond en blijf gedurende 30 seconden staan;
    • precies staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem het touw in beide handen en til je armen parallel over elkaar op. Verhogen hellingen aan elke kant 5-10 keer een manier, dan - in de andere.
  3. Springtouw: oefening voor het juiste rek. Neem het touw in je handen, alsof je zou springen, laat het touw achter je. Handen trekken naar voren zodat het touw goed ligt. Buig daarna je armen in de ellebogen. Dit is hoe oefeningen moeten beginnen - touwtjespringen.
  4. Draaitouw rotatie. Deze oefening zou pauzes tussen benaderingen moeten nemen om verwarmde spieren te handhaven. Om uit te voeren, neemt u eenvoudigweg beide handvatten van het touw in een handpalm en draait u het touw aan dezelfde kant, en probeert u vervolgens de achten te beschrijven - dan aan de linkerkant en dan aan de rechterkant. Neem vervolgens het touw in de andere hand en herhaal de oefening.
  5. Springt met een springtouw met een landing op beide benen. In een eenvoudige versie van deze oefening, moet je je voeten bij elkaar zetten, en in één keer met twee teenkousen duwen, sprongen uitvoeren.
  6. Dubbele sprongen met een landing op twee benen (spring door het touw zodat u langzamer nodig hebt, en dit is een geweldige manier om de ademhaling te herstellen!). Eén springtouw moet twee sprongen hebben.
  7. Opzij springen: speel afwisselend springtouw rechts en links touwtje springenside.
  8. Springtouw in twee richtingen: wissel springt achteruit en springt naar voren.
  9. Voeten uit elkaar - benen bij elkaar: als je de voeten van de grond raakt tijdens een sprong, moet je afwisselend je voeten op de breedte van je schouders leggen en ze dan samenvoegen.
  10. Springen met een verandering van benen: spring afwisselend van rechts naar links, springtouw.

Oefeningen met een touw kunnen een volledige aërobe oefening vervangen. Mis je kans op gezondheid en schoonheid niet!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

95 − = 85

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Oefeningen met een springtouw

oefeningen met een touw

De meest populaire oefening met springtouw is regelmatige sprongen. Dit is echter zeker niet de enige manier om deze universele simulator te gebruiken bij het creëren van een mooi lichaam.

Gymnastiek springtouw: kies de perfecte variant

Te licht touw - ongemakkelijk, te zwaar - moeilijk, te lang laat je niet oefenen, en te kort kan een val veroorzaken. Hoe kies je het juiste springtouw voor gymnastiek en springen?

De optimale diameter van het grootste deel van het touw moet variëren binnen 0,8-0,9 centimeter. Het is deze maat die als het meest geschikt en aanvaardbaar voor werk wordt beschouwd.
Naast de diameter moet u de lengte van het touw in ogenschouw nemen. Om de ideale maat voor u te bepalen, gaat u met twee benen op het midden van het touw staan ​​en neemt u de uiteinden in de palm van uw hand. Trek dan het touw langs de koffer en kijk naar welk niveau de hendels zijn uitgekomen: op armniveau of iets hoger - het is jouw maat!

Complex van oefeningen met springtouw

We zullen de training in detail analyseren met een springtouw, waarmee je verschillende spiergroepen kunt uitwerken en het hele lichaam perfect kunt strekken.

  1. Opwarmen. De rol van warming-up bij een dergelijke training kan vrij spelen ter plekke gedurende 3-5 minuten.
  2. Rekken is een belangrijk onderdeel van de training. Het moet elementen bevatten voor het rekken van alle belangrijke spiergroepen:
    • Ga op je rug liggen, til je rechte been op, pak je voet met een touw en trek je voet lichtjes naar je toe. Herhaal dit voor het andere been;
    • Neem het touw met beide handen zodanig dat de handpalmen op de breedte van de schouders liggen. Voer bewegingen uit alsof u met één roeispaan roeit. Voer 10-20 keer uit voor elke zijde;
    • Ga op je rug liggen, trek je linkerknie naar je borst. Sla het touw in tweeën, klem haar scheenbeen, trek zachtjes en geleidelijk aan;
    • voer de klassieke kanteling naar voren uit, strek uw handen op de grond en blijf gedurende 30 seconden staan;
    • precies staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem het touw in beide handen en til je armen parallel over elkaar op. Verhogen hellingen aan elke kant 5-10 keer een manier, dan - in de andere.
  3. Springtouw: oefening voor het juiste rek. Neem het touw in je handen, alsof je zou springen, laat het touw achter je. Handen trekken naar voren zodat het touw goed ligt. Buig daarna je armen in de ellebogen. Dit is hoe oefeningen moeten beginnen - touwtjespringen.
  4. Draaitouw rotatie. Deze oefening zou pauzes tussen benaderingen moeten nemen om verwarmde spieren te handhaven. Om uit te voeren, neemt u eenvoudigweg beide handvatten van het touw in een handpalm en draait u het touw aan dezelfde kant, en probeert u vervolgens de achten te beschrijven - dan aan de linkerkant en dan aan de rechterkant. Neem vervolgens het touw in de andere hand en herhaal de oefening.
  5. Springt met een springtouw met een landing op beide benen. In een eenvoudige versie van deze oefening, moet je je voeten bij elkaar zetten, en in één keer met twee teenkousen duwen, sprongen uitvoeren.
  6. Dubbele sprongen met een landing op twee benen (spring door het touw zodat u langzamer nodig hebt, en dit is een geweldige manier om de ademhaling te herstellen!). Eén springtouw moet twee sprongen hebben.
  7. Opzij springen: speel afwisselend springtouw rechts en links touwtje springenside.
  8. Springtouw in twee richtingen: wissel springt achteruit en springt naar voren.
  9. Voeten uit elkaar - benen bij elkaar: als je de voeten van de grond raakt tijdens een sprong, moet je afwisselend je voeten op de breedte van je schouders leggen en ze dan samenvoegen.
  10. Springen met een verandering van benen: spring afwisselend van rechts naar links, springtouw.

Oefeningen met een touw kunnen een volledige aërobe oefening vervangen. Mis je kans op gezondheid en schoonheid niet!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

66 + = 73

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: