Warm-up para barbante

aquecimento para fio

Twine - um exercício que requer músculos desenvolvidos e esticados. Se você fizer isso sem treinamento, você pode se machucar. O aquecimento do fio não deve ser longo e é suficiente gastar apenas 15 minutos. Os especialistas recomendam realizar exercícios não apenas para aquecer os músculos que participam do treinamento, mas também para prestar atenção nas costas e em outras partes do corpo.

Articulação antes do fio

Um dos componentes mais importantes do treino antes do treino, pois as articulações devem ser aquecidas e alongadas. Os exercícios são muito simples e são conhecidos desde as aulas de educação física.

  1. Para o aquecimento do pescoço, faça manobras e rotações e inclinações em diferentes direções.
  2. O aquecimento das articulações nas mãos significa a realização de movimentos de rotação na área dos pulsos, cotovelos e nos ombros. É importante que suas mãos estejam retas e tensas.
  3. É necessário alongar a parte inferior das costas, para o qual realizar as inclinações, e ainda a rotação do corpo e da pelve.
  4. Terminar o aquecimento conjunto para se sentar no fio, fica com os pés. Realize a rotação do pé e depois a perna dobrada no joelho e na coxa.

Todos esses exercícios precisam passar de 5 a 7 minutos.

Como aquecer os músculos antes de esticar o fio?

A carga principal deve ser direcionada para os músculos das pernas. Para treinamento em casa, o salto é ideal. Começa com movimentos pequenos e frequentes, e então, vale a pena fazer alguns saltos altos, enquanto afunda nas pernas macias, dobrando-os nos joelhos. Depois disso, recomenda-se fazer cerca de 10 agachamentos clássicos profundos e, depois, "plie". É importante seguir a técnica do exercício.

O aquecimento do fio está terminado e você pode prosseguir para o alongamento. Vamos considerar os exercícios básicos usados ​​para essa finalidade:

  1. «Borboleta ». Sente-se no chão, dobre os joelhos, afaste-os e junte-se aos pés um do outro. Mantenha as costas retas e os joelhos apontados para o chão. Mova as pernas para cima e para baixo, o que se assemelha ao movimento das asas da borboleta. Repita tudo por 2 minutos e, em seguida, incline-se para frente, tentando tocar suas mãos o máximo possível.
  2. aquecer antes do fio

  3. Declive direto. Novamente sentado no chão, estique as pernas para frente, sem dobrá-las nos joelhos. Mantenha as costas retas, incline-se para a frente, caindo nas pernas. As mãos devem tentar alcançar os pés. O objetivo do exercício é colocar o estômago e a cabeça nas pernas. É importante não dobrar as pernas e as costas.
  4. como aquecer os músculos antes de se esticar ao fio

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