tipos de endurecimento

Todos sabemos como é importante manter as forças imunológicas do corpo. A melhor maneira para isso é de modo algum tomar preparações especiais e não roupas quentes, mas endurecimento. Este é o treinamento das forças protetoras que o corpo mobiliza instantaneamente diante do perigo. Esta abordagem permitirá que você fique de pé, mesmo que a cidade seja influenza ou esteja doente com alguém da casa. Se de todos os tipos de endurecimento você só está familiarizado com derramar água gelada, de pé na neve - você não sabe o mais básico!

Endurecimento correto

Logo abaixo, vamos olhar para diferentes formas de têmpera, mas antes que tentar lidar com os principais princípios que irão endurecer o corpo, e não de prejudicar a saúde. Meios e métodos de endurecimento podem ser diferentes, mas em qualquer um deles tais regras simples serão úteis:

  1. Sequência. Antes de iniciar o procedimento, tome um pouco de endurecimento para preparar o corpo: esfregando, banhos de pés, etc.
  2. Regularidade e continuidade. Não há sentido em moderar 3-4 vezes em seis meses. É necessário saciar com frequência e gradualmente - essa é a abordagem mais eficaz. Pelo menos duas vezes por semana. Quando você joga estas ações, depois de 3-4 semanas o efeito passa, e o organismo de crianças "esquece" até mais rápido - menos de uma semana. Parar de endurecer é apenas em caso de doença.
  3. Gradualidade. Se você mergulhar no buraco sem preparação, provavelmente ficará com frio. É necessário aumentar gradualmente a intensidade dos efeitos de endurecimento, mas para que o corpo responda a ela.
  4. Variedade. Não se debruçar sobre um único método de moderar o corpo, você precisa usar métodos diferentes.
  5. Recursos individuais. Primeiro consulte um médico, pois o endurecimento não é todo mundo que pode perceber igualmente bem. Durante o procedimento, não se esqueça do autocontrole, normalmente deve haver bem-estar geral, pulso, peso, apetite e sono.
  6. Faça lacunas. Se um dia você decidir temperar a água e o ar, cuide de uma boa pausa.

Não se esqueça da abordagem razoável: se você está se esforçando para aplicar o endurecimento não tradicional, sempre avalie os possíveis riscos e tome uma decisão com base nisso.

Tipos de endurecimento

Especifique imediatamente que é melhor começar a temperar no verão. Apesar do fato de que o endurecimento do inverno parece mais eficaz, um organismo despreparado pode não levar seus esforços. Vamos considerar diferentes formas de endurecimento:

  1. Extinção de ar. É necessário começar tal endurecimento em uma sala bem ventilada em uma temperatura de aproximadamente 16 graus na forma não revestida. É melhor começar com 3-5 minutos, durante os quais não apenas ficar em pé, mas fazer ginástica. No futuro, vale a pena mudar para tomar banhos de ar em roupas leves na rua. No inverno é necessário vestir-se de acordo com o tempo e combinar a recepção de banhos com esportes de inverno - esquis, patins, etc.
  2. Temperando pelo sol. Nós todos sabemos que sob a influência de raios UV nosso próprio corpo produz vitamina D, e está melhorando e bem-estar e humor em geral. formas de endurecerTome banhos de sol pela manhã, quando o ar estiver limpo e não houver calor, ou próximo do pôr-do-sol. Na faixa do meio, a melhor hora é 9-13 e 16-18 horas; mas para o sul - 8-11 e 17-19 horas. É necessário começar com temperaturas não inferiores a 18-19 graus, de 3-5 minutos e levar a uma hora. Você não pode dormir neste momento. Não se esqueça da tampa e dos óculos para proteger a cabeça e os olhos.
  3. Têmpera com água (incluindo natação). Isso inclui todo um complexo - limpeza, lavagem, ducha, chuveiros de contraste, banhos e banhos em águas abertas. O princípio é o mesmo: da água morna vá para o frio e continue a ser temperado no inverno no banheiro, e no verão nos reservatórios.
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Todos sabemos como é importante manter as forças imunológicas do corpo. A melhor maneira para isso é de modo algum tomar preparações especiais e não roupas quentes, mas endurecimento. Este é o treinamento das forças protetoras que o corpo mobiliza instantaneamente diante do perigo. Esta abordagem permitirá que você fique de pé, mesmo que a cidade seja influenza ou esteja doente com alguém da casa. Se de todos os tipos de endurecimento você só está familiarizado com derramar água gelada, de pé na neve - você não sabe o mais básico!

Endurecimento correto

Logo abaixo, vamos olhar para diferentes formas de têmpera, mas antes que tentar lidar com os principais princípios que irão endurecer o corpo, e não de prejudicar a saúde. Meios e métodos de endurecimento podem ser diferentes, mas em qualquer um deles tais regras simples serão úteis:

  1. Sequência. Antes de iniciar o procedimento, tome um pouco de endurecimento para preparar o corpo: esfregando, banhos de pés, etc.
  2. Regularidade e continuidade. Não há sentido em moderar 3-4 vezes em seis meses. É necessário saciar com frequência e gradualmente - essa é a abordagem mais eficaz. Pelo menos duas vezes por semana. Quando você joga estas ações, depois de 3-4 semanas o efeito passa, e o organismo de crianças "esquece" até mais rápido - menos de uma semana. Parar de endurecer é apenas em caso de doença.
  3. Gradualidade. Se você mergulhar no buraco sem preparação, provavelmente ficará com frio. É necessário aumentar gradualmente a intensidade dos efeitos de endurecimento, mas para que o corpo responda a ela.
  4. Variedade. Não se debruçar sobre um único método de moderar o corpo, você precisa usar métodos diferentes.
  5. Recursos individuais. Primeiro consulte um médico, pois o endurecimento não é todo mundo que pode perceber igualmente bem. Durante o procedimento, não se esqueça do autocontrole, normalmente deve haver bem-estar geral, pulso, peso, apetite e sono.
  6. Faça lacunas. Se um dia você decidir temperar a água e o ar, cuide de uma boa pausa.

Não se esqueça da abordagem razoável: se você está se esforçando para aplicar o endurecimento não tradicional, sempre avalie os possíveis riscos e tome uma decisão com base nisso.

Tipos de endurecimento

Especifique imediatamente que é melhor começar a temperar no verão. Apesar do fato de que o endurecimento do inverno parece mais eficaz, um organismo despreparado pode não levar seus esforços. Vamos considerar diferentes formas de endurecimento:

  1. Extinção de ar. É necessário começar tal endurecimento em uma sala bem ventilada em uma temperatura de aproximadamente 16 graus na forma não revestida. É melhor começar com 3-5 minutos, durante os quais não apenas ficar em pé, mas fazer ginástica. No futuro, vale a pena mudar para tomar banhos de ar em roupas leves na rua. No inverno é necessário vestir-se de acordo com o tempo e combinar a recepção de banhos com esportes de inverno - esquis, patins, etc.
  2. Temperando pelo sol. Nós todos sabemos que sob a influência de raios UV nosso próprio corpo produz vitamina D, e está melhorando e bem-estar e humor em geral. formas de endurecerTome banhos de sol pela manhã, quando o ar estiver limpo e não houver calor, ou próximo do pôr-do-sol. Na faixa do meio, a melhor hora é 9-13 e 16-18 horas; mas para o sul - 8-11 e 17-19 horas. É necessário começar com temperaturas não inferiores a 18-19 graus, de 3-5 minutos e levar a uma hora. Você não pode dormir neste momento. Não se esqueça da tampa e dos óculos para proteger a cabeça e os olhos.
  3. Têmpera com água (incluindo natação). Isso inclui todo um complexo - limpeza, lavagem, ducha, chuveiros de contraste, banhos e banhos em águas abertas. O princípio é o mesmo: da água morna vá para o frio e continue a ser temperado no inverno no banheiro, e no verão nos reservatórios.
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