Superset - esercizi per tutto il corpo (allenamenti brucia grassi) | actualidadypolitica.com

Superset – esercizi per tutto il corpo (allenamenti brucia grassi)

esercizi superset per allenamenti di bruciare i grassi di tutto il corpo

La formazione con superset è una soluzione ideale per le persone che vogliono perdere peso. La lezione si basa sul fare esercizi senza riposo, che ti permette di ottenere buoni risultati. Una formazione adeguata è offerta sia agli atleti esperti che ai neofiti.

Supersetti di allenamento per bruciare i grassi di Ekaterina Buida

Un noto allenatore di fitness ha offerto un allenamento unico, aiutando a far fronte all'eccesso di peso. Devi fare almeno tre volte a settimana. Inizia con un riscaldamento e termina con un intoppo. Esegui sei serie. Fallo con il timer, perché ogni esercizio è fatto per un minuto. Se durante la sessione si prova un forte affaticamento, è meglio fare una pausa.

Iniziamo con il riscaldamento, che è incluso nel programma di allenamento superset per la perdita di peso. Esegui pendenze, svolte e rotazione della testa. Fai movimenti circolari con le spalle avanti e indietro, tenendo le mani in basso, e poi, a parte. Anche le articolazioni del gomito di razmonite, le mani, il petto. Esegui i movimenti dei fianchi prima sui lati e poi, in un cerchio. Fai le pendenze ai lati e in diagonale. Camminare sul posto con un rotolo dalla punta al piede intero. Per scaldare le ginocchia, esegui i movimenti rotanti, facendoli enfatizzare con le loro mani. Metti le gambe più larghe delle spalle e ruota da un lato all'altro. Termina l'allenamento con pendenze profonde per ripristinare la respirazione.

Esercizi per le supercelle in un allenamento bruciante i grassi per tutto il corpo:

  1. Stare in piedi e allargare le braccia verso i lati, ruotando i palmi delle mani verso l'alto. Riportali indietro, collegando le scapole.
  2. Metti giù le mani, rigirando i palmi delle mani. Fai il mahi, come se comprima la molla. Le spalle dovrebbero essere rilassate.
  3. Porta le mani indietro il più possibile ed esegui salti alle spalle.
  4. Fare flessioni, alternativamente sollevando l'una o l'altra mano. Se è difficile respingere le ginocchia.
  5. Dopo questo esercizio nell'allenamento per una ragazza si raccomanda di fare stretching per le mani.
  6. Sdraiati sul pavimento, concentrandoti sui gomiti e gli avambracci. Fai delle spazzate con il piede, tirando il piede mentre si muove verso l'alto e tagliando, scendendo. Quindi fai il mahi spostando il piede nella direzione opposta.
  7. Oscilla con un piede teso, e poi, con un accorciato. Dopo questo esercizio, allungare e ripetere tutto sull'altra gamba.
  8. Distesi sul tuo fianco, girando la parte superiore del corpo verso il petto era sul pavimento, e l'enfasi era sull'avambraccio. Eseguire oscillazioni con la parte superiore della gamba.
  9. Girati di lato, appoggiandosi sul pavimento con l'avambraccio del braccio inferiore. Piegare la parte superiore della gamba nel ginocchio ed eseguire la sua retrazione.
  10. Sedersi sul gomito ed eseguire le mosche con una gamba dritta.
  11. Mantieni la gamba in avanti in modo che sia ad angolo retto rispetto al corpo. Stringi la punta su te stesso. Alza la gamba di circa 30 gradi. Fai stretching e ripeti tutto dall'altra parte.
  12. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe in modo che ci sia un angolo retto tra loro e il pavimento. I piedi dovrebbero essere tagliati. Girali e poi, riuniscili.
  13. Sedetevi dalla vostra parte e riposatevi sul pavimento con l'avambraccio del braccio inferiore. Poni l'altra mano di fronte a te vicino alla vita. La curva della gamba superiore al ginocchio e il fondo - eseguono il mahi. Il calzino dovrebbe essere allungato.
  14. Siediti sulla schiena, mantenendo i piedi perpendicolari al pavimento, mentre i piedi dovrebbero essere tagliati. Fai l'allevamento e la miscelazione delle gambe senza piegarle sulle ginocchia. Dopo, fai l'esercizio di stretching.
  15. Tirare fuori le gambe e le braccia, quindi sollevarle sotto la diagonale, ovvero tirare la mano sulla gamba opposta.
  16. Alza due braccia e due gambe contemporaneamente.
  17. Sedendosi sul pavimento, concentrati sulle mani che si mettono dietro la schiena. Sollevare contemporaneamente il corpo e piegare le gambe piegate alle ginocchia.
  18. Crea una barra classica e quindi, allunga i muscoli.
  19. Siediti sulla schiena, piegando le ginocchia. Sollevare il bacino in modo che il corpo sia dritto e abbassarlo, ma non toccare il pavimento. Quindi metti i piedi sui talloni e fai lo stesso esercizio. Sollevare il bacino, piegare i calzini ai lati.
  20. Metti un piede sul ginocchio dell'altra gamba. Sollevare il bacino, raddrizzare la gamba.
  21. Senza cambiare la posizione di partenza, sollevare il bacino ed eseguire movimenti circolari. Finisci con un tratto.

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Superset – esercizi per tutto il corpo (allenamenti brucia grassi)

esercizi superset per allenamenti di bruciare i grassi di tutto il corpo

La formazione con superset è una soluzione ideale per le persone che vogliono perdere peso. La lezione si basa sul fare esercizi senza riposo, che ti permette di ottenere buoni risultati. Una formazione adeguata è offerta sia agli atleti esperti che ai neofiti.

Supersetti di allenamento per bruciare i grassi di Ekaterina Buida

Un noto allenatore di fitness ha offerto un allenamento unico, aiutando a far fronte all'eccesso di peso. Devi fare almeno tre volte a settimana. Inizia con un riscaldamento e termina con un intoppo. Esegui sei serie. Fallo con il timer, perché ogni esercizio è fatto per un minuto. Se durante la sessione si prova un forte affaticamento, è meglio fare una pausa.

Iniziamo con il riscaldamento, che è incluso nel programma di allenamento superset per la perdita di peso. Esegui pendenze, svolte e rotazione della testa. Fai movimenti circolari con le spalle avanti e indietro, tenendo le mani in basso, e poi, a parte. Anche le articolazioni del gomito di razmonite, le mani, il petto. Esegui i movimenti dei fianchi prima sui lati e poi, in un cerchio. Fai le pendenze ai lati e in diagonale. Camminare sul posto con un rotolo dalla punta al piede intero. Per scaldare le ginocchia, esegui i movimenti rotanti, facendoli enfatizzare con le loro mani. Metti le gambe più larghe delle spalle e ruota da un lato all'altro. Termina l'allenamento con pendenze profonde per ripristinare la respirazione.

Esercizi per le supercelle in un allenamento bruciante i grassi per tutto il corpo:

  1. Stare in piedi e allargare le braccia verso i lati, ruotando i palmi delle mani verso l'alto. Riportali indietro, collegando le scapole.
  2. Metti giù le mani, rigirando i palmi delle mani. Fai il mahi, come se comprima la molla. Le spalle dovrebbero essere rilassate.
  3. Porta le mani indietro il più possibile ed esegui salti alle spalle.
  4. Fare flessioni, alternativamente sollevando l'una o l'altra mano. Se è difficile respingere le ginocchia.
  5. Dopo questo esercizio nell'allenamento per una ragazza si raccomanda di fare stretching per le mani.
  6. Sdraiati sul pavimento, concentrandoti sui gomiti e gli avambracci. Fai delle spazzate con il piede, tirando il piede mentre si muove verso l'alto e tagliando, scendendo. Quindi fai il mahi spostando il piede nella direzione opposta.
  7. Oscilla con un piede teso, e poi, con un accorciato. Dopo questo esercizio, allungare e ripetere tutto sull'altra gamba.
  8. Distesi sul tuo fianco, girando la parte superiore del corpo verso il petto era sul pavimento, e l'enfasi era sull'avambraccio. Eseguire oscillazioni con la parte superiore della gamba.
  9. Girati di lato, appoggiandosi sul pavimento con l'avambraccio del braccio inferiore. Piegare la parte superiore della gamba nel ginocchio ed eseguire la sua retrazione.
  10. Sedersi sul gomito ed eseguire le mosche con una gamba dritta.
  11. Mantieni la gamba in avanti in modo che sia ad angolo retto rispetto al corpo. Stringi la punta su te stesso. Alza la gamba di circa 30 gradi. Fai stretching e ripeti tutto dall'altra parte.
  12. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe in modo che ci sia un angolo retto tra loro e il pavimento. I piedi dovrebbero essere tagliati. Girali e poi, riuniscili.
  13. Sedetevi dalla vostra parte e riposatevi sul pavimento con l'avambraccio del braccio inferiore. Poni l'altra mano di fronte a te vicino alla vita. La curva della gamba superiore al ginocchio e il fondo - eseguono il mahi. Il calzino dovrebbe essere allungato.
  14. Siediti sulla schiena, mantenendo i piedi perpendicolari al pavimento, mentre i piedi dovrebbero essere tagliati. Fai l'allevamento e la miscelazione delle gambe senza piegarle sulle ginocchia. Dopo, fai l'esercizio di stretching.
  15. Tirare fuori le gambe e le braccia, quindi sollevarle sotto la diagonale, ovvero tirare la mano sulla gamba opposta.
  16. Alza due braccia e due gambe contemporaneamente.
  17. Sedendosi sul pavimento, concentrati sulle mani che si mettono dietro la schiena. Sollevare contemporaneamente il corpo e piegare le gambe piegate alle ginocchia.
  18. Crea una barra classica e quindi, allunga i muscoli.
  19. Siediti sulla schiena, piegando le ginocchia. Sollevare il bacino in modo che il corpo sia dritto e abbassarlo, ma non toccare il pavimento. Quindi metti i piedi sui talloni e fai lo stesso esercizio. Sollevare il bacino, piegare i calzini ai lati.
  20. Metti un piede sul ginocchio dell'altra gamba. Sollevare il bacino, raddrizzare la gamba.
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