riscaldamento prima di ballare

Qualunque tipo di danza non avere portato via, ogni volta prima della formazione si eseguirà un allenamento leggero. Questa è la prima e principale regola dell'inizio di ogni lezione nella direzione della danza. Warm up prima che il ballo - non un capriccio istruttori: aiuta a scaldare i muscoli e non li danneggia in aula, così come fornisce l'implementazione più di plastica di tutti proposti durante le lezioni legamenti.

Riscaldarsi prima di ballare: regole generali

Come abbiamo già stabilito, il riscaldamento e la danza sono cose che sono inseparabili l'una dall'altra. In questo caso, gli istruttori di ogni singolo programma di riscaldamento cercano di includere quei movimenti che mirano a riscaldare i muscoli coinvolti direttamente nella danza. Tuttavia, il riscaldamento per la danza includerà movimenti universali. Ad esempio, questi sono:

  • in piedi esattamente, i piedi sulla larghezza delle spalle, le mani in vita. La testa si inclina avanti e indietro quattro volte;
  • la situazione è la stessa. La testa si inclina a sinistra verso i quattro conti. La testa può essere leggermente tirata alla spalla a mano;
  • la situazione è la stessa. Giri della testa a destra e a sinistra (a seconda del tipo di danza, lentamente o piuttosto bruscamente);
  • la situazione è la stessa. Ruotando la testa in senso orario e antiorario di 4 conteggi 2 volte in ciascuna direzione;
  • la situazione è la stessa. Sollevare le spalle è prima una lenta, poi veloce, poi la seconda, poi - entrambe insieme velocemente, poi - a turno;
  • la situazione è la stessa. Tagliare e dilatare le scapole, rispettivamente arrotondando e inarcando la schiena;
  • la situazione è la stessa. Muoviti in avanti, tenendo la schiena dritta, tira le braccia davanti a te e allunga la mano verso di loro. Quindi fai lo stesso nella direzione verso i lati;
  • la situazione è la stessa. Spostare il bacino in un modo, sentire i muscoli della coscia allungare. Quindi ripetere per l'altro lato.

Il riscaldamento prima di ballare per i bambini include anche tutte queste fasi. Inoltre, è importante utilizzare quei muscoli che saranno utilizzati nella danza - per esempio, squat o affondi, se hai bisogno di un riscaldamento rafforzato delle cosce.

Riscaldare prima della striscia di plastica

Il riscaldamento prima di balli come la plastica, oltre alla solita parte, deve includere gli elementi necessari per allenare i muscoli prima di una particolare occupazione. Può essere:

  • attacchi ai lati e in avanti;
  • rotazione circolare del torace - prima con punti: avanti-destra-indietro-sinistra, poi senza intoppi. Dopodiché, ripeti nell'altra direzione;
  • accovacciarsi nel potere del sumo;
  • Alcuni elementi che sono necessari nella danza - per esempio, ondeggiano avanti e indietro;
  • esecuzione delle anche "otto" avanti e indietro;
  • inclina in avanti-indietro e lateralmente;
  • esercizi per allungare la schiena, le gambe.

In rari casi, è necessario un ulteriore riscaldamento per le mani. Di solito la striscia di plastica richiede solo un buon allungamento, flessibilità, che consente di eseguire tutti i movimenti nel modo più aggraziato ed espressivo. Non tutto questo miracolo è dato dalla nascita, ma con allenamenti persistenti è possibile sviluppare e la capacità di muoversi meravigliosamente e senza intoppi.

Riscaldati prima delle danze orientali

Il warm-up che inizia la danza del ventre include tutti gli elementi necessari, oltre a un programma potenziato per il petto e le cosce - infatti, in questa danza viene loro assegnato il ruolo principale. Inoltre, le danze orientali richiedono spesso un riscaldamento supplementare per rafforzare le mani (specialmente se la lezione prevede di studiare la danza con un fazzoletto). Per aggiungere al programma normale, puoi: riscaldamento per ballare

  • rotazione da un seno in un cerchio in senso orario e antiorario;
  • Anche rotanti in un cerchio in senso orario e antiorario;
  • "Otto" fianchi in avanti e indietro;
  • "Otto" petto in avanti e indietro.

La cosa principale è utilizzare al massimo e far muovere la plastica quelle parti del corpo che parteciperanno alla danza. Quindi l'allenamento sarà fruttuoso e senza il rischio di lesioni!

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riscaldamento prima di ballare

Qualunque tipo di danza non avere portato via, ogni volta prima della formazione si eseguirà un allenamento leggero. Questa è la prima e principale regola dell'inizio di ogni lezione nella direzione della danza. Warm up prima che il ballo - non un capriccio istruttori: aiuta a scaldare i muscoli e non li danneggia in aula, così come fornisce l'implementazione più di plastica di tutti proposti durante le lezioni legamenti.

Riscaldarsi prima di ballare: regole generali

Come abbiamo già stabilito, il riscaldamento e la danza sono cose che sono inseparabili l'una dall'altra. In questo caso, gli istruttori di ogni singolo programma di riscaldamento cercano di includere quei movimenti che mirano a riscaldare i muscoli coinvolti direttamente nella danza. Tuttavia, il riscaldamento per la danza includerà movimenti universali. Ad esempio, questi sono:

  • in piedi esattamente, i piedi sulla larghezza delle spalle, le mani in vita. La testa si inclina avanti e indietro quattro volte;
  • la situazione è la stessa. La testa si inclina a sinistra verso i quattro conti. La testa può essere leggermente tirata alla spalla a mano;
  • la situazione è la stessa. Giri della testa a destra e a sinistra (a seconda del tipo di danza, lentamente o piuttosto bruscamente);
  • la situazione è la stessa. Ruotando la testa in senso orario e antiorario di 4 conteggi 2 volte in ciascuna direzione;
  • la situazione è la stessa. Sollevare le spalle è prima una lenta, poi veloce, poi la seconda, poi - entrambe insieme velocemente, poi - a turno;
  • la situazione è la stessa. Tagliare e dilatare le scapole, rispettivamente arrotondando e inarcando la schiena;
  • la situazione è la stessa. Muoviti in avanti, tenendo la schiena dritta, tira le braccia davanti a te e allunga la mano verso di loro. Quindi fai lo stesso nella direzione verso i lati;
  • la situazione è la stessa. Spostare il bacino in un modo, sentire i muscoli della coscia allungare. Quindi ripetere per l'altro lato.

Il riscaldamento prima di ballare per i bambini include anche tutte queste fasi. Inoltre, è importante utilizzare quei muscoli che saranno utilizzati nella danza - per esempio, squat o affondi, se hai bisogno di un riscaldamento rafforzato delle cosce.

Riscaldare prima della striscia di plastica

Il riscaldamento prima di balli come la plastica, oltre alla solita parte, deve includere gli elementi necessari per allenare i muscoli prima di una particolare occupazione. Può essere:

  • attacchi ai lati e in avanti;
  • rotazione circolare del torace - prima con punti: avanti-destra-indietro-sinistra, poi senza intoppi. Dopodiché, ripeti nell'altra direzione;
  • accovacciarsi nel potere del sumo;
  • Alcuni elementi che sono necessari nella danza - per esempio, ondeggiano avanti e indietro;
  • esecuzione delle anche "otto" avanti e indietro;
  • inclina in avanti-indietro e lateralmente;
  • esercizi per allungare la schiena, le gambe.

In rari casi, è necessario un ulteriore riscaldamento per le mani. Di solito la striscia di plastica richiede solo un buon allungamento, flessibilità, che consente di eseguire tutti i movimenti nel modo più aggraziato ed espressivo. Non tutto questo miracolo è dato dalla nascita, ma con allenamenti persistenti è possibile sviluppare e la capacità di muoversi meravigliosamente e senza intoppi.

Riscaldati prima delle danze orientali

Il warm-up che inizia la danza del ventre include tutti gli elementi necessari, oltre a un programma potenziato per il petto e le cosce - infatti, in questa danza viene loro assegnato il ruolo principale. Inoltre, le danze orientali richiedono spesso un riscaldamento supplementare per rafforzare le mani (specialmente se la lezione prevede di studiare la danza con un fazzoletto). Per aggiungere al programma normale, puoi: riscaldamento per ballare

  • rotazione da un seno in un cerchio in senso orario e antiorario;
  • Anche rotanti in un cerchio in senso orario e antiorario;
  • "Otto" fianchi in avanti e indietro;
  • "Otto" petto in avanti e indietro.

La cosa principale è utilizzare al massimo e far muovere la plastica quelle parti del corpo che parteciperanno alla danza. Quindi l'allenamento sarà fruttuoso e senza il rischio di lesioni!

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