por quanto você pode bombear as nádegas

O tema da admiração masculina era e continua sendo belas nádegas apertadas. Vale a pena ter, por exemplo, estar na praia, a sortuda coleciona centenas de visões masculinas e invejosas de mulheres admiradoras.

Como regra geral, o último mês da primavera clubes de fitness transbordando com o sexo mais justo, que torturam instrutores para a mesma pergunta, a respeito de quanto tempo você pode bomba até as nádegas, ou o mesmo que pelo menos um mês a bomba até as nádegas até o efeito desejado. Um bom treinador deve incomodá-lo, infelizmente, no mês passado, mesmo com o treinamento avançado, é impossível a bomba até as nádegas, vai demorar vários meses de exercício duro e regular, mas as primeiras mudanças que você notará em 4-5 semanas. Então, se você quiser surpreender todo o rabo apertado no próximo verão, comece a realizar exercícios simples agora. E não tentar descobrir como você pode rapidamente bomba até as nádegas, e prepare-se para um trabalho de longo prazo em seu corpo. By the way, não se esqueça que a metade do sucesso depende de sua dieta, então rever sua dieta e eliminar todos os produtos nocivos.

Exercícios eficazes para as nádegas

  1. Cócoras. Levante-se em linha reta, dirija-se ao teto, abaixe os ombros, pernas estendidas ligeiramente mais largas do que na largura dos ombros. Lentamente afundar para o paralelo com o chão, puxando a pélvis ligeiramente para trás, segure por 3-5 segundos e voltar para a posição inicial. Faça 20-25 repetições. Durante o exercício, certifique-se de que os joelhos não vão para a frente, para os dedos, e o ângulo nas pernas não é inferior a 90 °, caso contrário, a carga na articulação do joelho irá.
  2. como um mês para bombear as nádegas

  3. Levantando a perna. Desça de joelhos e braços retos (ênfase nos joelhos). perna direita, dobradas no joelho a um ângulo de 90 °, elevar-se lentamente à parte superior paralela ao chão, e mantido nessa posição durante 3-5 segundos, depois voltar à posição inicial.
    Repita 20-25 vezes em cada perna. Durante o exercício, certifique-se de não dobrar na região lombar.
  4. Com que rapidez você pode bombear as nádegas

  5. Ascendente da pelve. Deite-se no chão, coloque os pés na largura dos ombros, as mãos ao longo do tronco. Lentamente levante a pélvis o mais alto possível e coe as nádegas, permaneça nesta posição por 3-5 segundos, depois retorne à posição inicial. Faça 20-30 repetições. Durante o exercício, certifique-se de que as omoplatas estejam sempre pressionadas contra o chão.

como efetivamente bombear as nádegas

Regularmente executando estes exercícios simples, você pode preparar seu corpo para um treinamento mais sério e obter os primeiros resultados. Não se esqueça que a beleza exige muito tempo e esforço. Fique noivo, coma corretamente e se alegre com os resultados!

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