qual é a proteína

Muitas pessoas pensam que a proteína é uma substância especial para o crescimento muscular. De fato, a proteína é o segundo nome da proteína. A proteína, juntamente com os carboidratos e as gorduras, é um dos constituintes naturais de muitos produtos e, se desejado, pode ser obtida não apenas de suplementos esportivos, mas também de produtos. A partir deste artigo, você descobrirá onde há muita proteína.

Para descobrir quanto proteína por dia você precisa, use fórmulas simples:

  1. Se você não se exercita, você precisa obter 1 g de proteína por kg de seu peso a cada dia (se pesar 60 kg - 60 gramas de proteína por dia).
  2. Se você se exercita regularmente, você precisa obter 1,5 gramas de proteína por kg do seu peso a cada dia (se pesar 60 kg - 90 gramas de proteína por dia).
  3. Se você está fazendo musculação e sonhando com músculos em massa, você precisa obter 2 gramas de proteína por kg de seu peso a cada dia (se você pesa 60 kg - 120 gramas de proteína por dia).

Totalmente por um dia de todas as fontes, você precisa obter exatamente a mesma quantidade de proteína que calcula por essa fórmula. Mesmo depois disso, você pode descobrir onde a proteína é armazenada e determinar a dieta.

Produtos de proteína

Considere produtos que contenham proteínas:

  • variedades de carne com baixo teor de gordura: vitela, carne de vaca, coelho;
  • o que contém muita proteína

  • variedades de baixo teor de gordura de aves: peito de frango, peru;
  • produtos lácteos: queijos com baixo teor de gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, etc .;
  • todos os tipos de nozes (você precisa usá-los com cuidado, eles têm muita gordura);
  • feijão - ervilha, lentilha, soja, feijão, etc .;
  • ovos de galinha - especialmente proteína (digerida melhor na forma fervida).

Sabendo o que é a proteína, você pode facilmente fazer uma dieta para que cada porção de sua refeição inclua uma porção do produto proteico. Não se esqueça de levar alimentos protéicos antes e depois do treino para fornecer ao corpo tudo o que você precisa.

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