Qigong para perda de peso

Se você não gosta de exercícios com grande esforço físico, pode tentar outra opção mais suave, mas eficaz – Qigong para perda de peso. Quais são suas vantagens? O sistema de saúde Qigong não é apenas um conjunto de movimentos que precisam ser realizados automaticamente. Cada movimento tem um certo significado, e eles devem ser feitos, incluindo não apenas os músculos do corpo, mas também a mente. É através disso que você não só pode se livrar do excesso de peso, mas também aprender a controlar seu humor e sempre estará calmo e de bom humor.

Exercícios de Qigong para perda de peso

Para começar, basta se familiarizar com três exercícios de ginástica de Qigong que o aproximarão da harmonia desejada:

  1. «Respiração do sapo“. Este exercício ajuda a reduzir o apetite. Sente-se em uma cadeira, com as pernas ligeiramente separadas, sobre a largura dos ombros. As pernas são dobradas em um ângulo de 90 graus nos joelhos, os pés são firmemente pressionados contra o chão. A mão esquerda aperta o punho e cobre-o com a palma da mão direita. Coloque as mãos fechadas nos joelhos, incline-se para a frente e encare a testa com as mãos. Feche os olhos e relaxe. Agora você precisa acalmar sua respiração e tentar evocar memórias agradáveis. Assim que chegar a um relaxamento e tranquilidade completos, você pode prosseguir para o exercício principal. Respire fundo e exale lentamente pela boca. Mantenha seus músculos abdominais relaxados. Então vem uma respiração “fina” e até mesmo pela cavidade nasal. O abdômen é “inflado” e se projeta para a frente. Não tendo digitado pulmões cheios de ar, prenda a respiração por dois segundos, depois um suspiro curto e uma expiração lenta. Acredita-se que este exercício permite que você se livre da energia de qi “contaminada”. No total, deve levar cerca de 15 minutos. Após a sua conclusão, não se levante abruptamente, sente-se num estado relaxado, depois levante lentamente a cabeça, esfregue as mãos e abra os olhos. Você pode esticar para alongar os músculos e respirar fundo.
  2. Qigong de ginástica para perda de peso

  3. «Um sapo balançando na onda“. Este exercício é realizado deitado de costas. Dobre as pernas no colo aproximadamente a um ângulo de 90 graus, coloque os pés paralelos um ao outro e pressione-os firmemente no chão. Pressione uma mão com a mão no peito e a outra no estômago. Quando inalar, expanda o tórax e puxe o estômago na direção oposta. Na expiração, pelo contrário, abaixe o peito e “infle o estômago”. Acontece uma espécie de onda. Depois de fazer o exercício, também não se apresse em subir, deite com os olhos fechados, retornando à realidade. Este exercício é recomendado para executar se você sentir fome. Ele permite que você diminua o apetite e fique satisfeito com uma pequena quantidade de comida sem comer demais. Você pode executá-lo antes de cada refeição todos os dias.
  4. exercício de chi kung de ginástica

  5. «Broto de lótusAjuda a restaurar a força e melhora o metabolismo. Sente-se em uma cadeira ou no chão em posição de lótus, coloque as mãos nos joelhos com as mãos para cima. Mantenha as costas retas, empurre levemente a mandíbula para trás e feche os olhos. Toque na ponta da língua do céu superior. Tente acalmar sua respiração e pensamentos, lembre-se de algo agradável. Os próximos cinco minutos se concentram na respiração, respirações e expirações profundas e iguais. A exalação deve ser silenciosa e lenta. Os músculos do corpo estão completamente relaxados. Cinco minutos depois, começa outra fase, a respiração inconsciente. Pare de controlá-lo e respire por 10 minutos, ignorando o processo.
  6. exercício Qigong para perda de peso

Ginástica Qigong para perda de peso – recomendações

O complexo de qigong é recomendado para ser realizado, seguindo várias regras:

  • eliminar de sua dieta alimentos gordurosos e produtos de farinha. Coma mais vegetais, frutas, beba sucos (de preferência espremidos na hora), cozinhe pratos de peixe;
  • O tratamento do qigong é melhor feito no início da manhã ou durante o dia, em torno de 16 horas. Não é desejável fazer exercícios antes de dormir, tente pegar pelo menos 2 horas antes;
  • parar de fumar e desistir de álcool;
  • não pratique ginástica de chi kung durante uma exacerbação de doenças inflamatórias.
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Qigong para perda de peso

Se você não gosta de exercícios com grande esforço físico, pode tentar outra opção mais suave, mas eficaz – Qigong para perda de peso. Quais são suas vantagens? O sistema de saúde Qigong não é apenas um conjunto de movimentos que precisam ser realizados automaticamente. Cada movimento tem um certo significado, e eles devem ser feitos, incluindo não apenas os músculos do corpo, mas também a mente. É através disso que você não só pode se livrar do excesso de peso, mas também aprender a controlar seu humor e sempre estará calmo e de bom humor.

Exercícios de Qigong para perda de peso

Para começar, basta se familiarizar com três exercícios de ginástica de Qigong que o aproximarão da harmonia desejada:

  1. «Respiração do sapo“. Este exercício ajuda a reduzir o apetite. Sente-se em uma cadeira, com as pernas ligeiramente separadas, sobre a largura dos ombros. As pernas são dobradas em um ângulo de 90 graus nos joelhos, os pés são firmemente pressionados contra o chão. A mão esquerda aperta o punho e cobre-o com a palma da mão direita. Coloque as mãos fechadas nos joelhos, incline-se para a frente e encare a testa com as mãos. Feche os olhos e relaxe. Agora você precisa acalmar sua respiração e tentar evocar memórias agradáveis. Assim que chegar a um relaxamento e tranquilidade completos, você pode prosseguir para o exercício principal. Respire fundo e exale lentamente pela boca. Mantenha seus músculos abdominais relaxados. Então vem uma respiração “fina” e até mesmo pela cavidade nasal. O abdômen é “inflado” e se projeta para a frente. Não tendo digitado pulmões cheios de ar, prenda a respiração por dois segundos, depois um suspiro curto e uma expiração lenta. Acredita-se que este exercício permite que você se livre da energia de qi “contaminada”. No total, deve levar cerca de 15 minutos. Após a sua conclusão, não se levante abruptamente, sente-se num estado relaxado, depois levante lentamente a cabeça, esfregue as mãos e abra os olhos. Você pode esticar para alongar os músculos e respirar fundo.
  2. Qigong de ginástica para perda de peso

  3. «Um sapo balançando na onda“. Este exercício é realizado deitado de costas. Dobre as pernas no colo aproximadamente a um ângulo de 90 graus, coloque os pés paralelos um ao outro e pressione-os firmemente no chão. Pressione uma mão com a mão no peito e a outra no estômago. Quando inalar, expanda o tórax e puxe o estômago na direção oposta. Na expiração, pelo contrário, abaixe o peito e “infle o estômago”. Acontece uma espécie de onda. Depois de fazer o exercício, também não se apresse em subir, deite com os olhos fechados, retornando à realidade. Este exercício é recomendado para executar se você sentir fome. Ele permite que você diminua o apetite e fique satisfeito com uma pequena quantidade de comida sem comer demais. Você pode executá-lo antes de cada refeição todos os dias.
  4. exercício de chi kung de ginástica

  5. «Broto de lótusAjuda a restaurar a força e melhora o metabolismo. Sente-se em uma cadeira ou no chão em posição de lótus, coloque as mãos nos joelhos com as mãos para cima. Mantenha as costas retas, empurre levemente a mandíbula para trás e feche os olhos. Toque na ponta da língua do céu superior. Tente acalmar sua respiração e pensamentos, lembre-se de algo agradável. Os próximos cinco minutos se concentram na respiração, respirações e expirações profundas e iguais. A exalação deve ser silenciosa e lenta. Os músculos do corpo estão completamente relaxados. Cinco minutos depois, começa outra fase, a respiração inconsciente. Pare de controlá-lo e respire por 10 minutos, ignorando o processo.
  6. exercício Qigong para perda de peso

Ginástica Qigong para perda de peso – recomendações

O complexo de qigong é recomendado para ser realizado, seguindo várias regras:

  • eliminar de sua dieta alimentos gordurosos e produtos de farinha. Coma mais vegetais, frutas, beba sucos (de preferência espremidos na hora), cozinhe pratos de peixe;
  • O tratamento do qigong é melhor feito no início da manhã ou durante o dia, em torno de 16 horas. Não é desejável fazer exercícios antes de dormir, tente pegar pelo menos 2 horas antes;
  • parar de fumar e desistir de álcool;
  • não pratique ginástica de chi kung durante uma exacerbação de doenças inflamatórias.
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