Omega 3 para perda de peso

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários não apenas para a saúde, mas também para a perda de peso. Esta substância é muito importante para o corpo, especialmente durante o período de aumento do trabalho físico e mental. Pode ser encontrado tanto em produtos alimentícios quanto em preparações químicas. É melhor obter gorduras ômega-3 de peixes que vivem em mares frios e oceanos. Nutricionistas e médicos aconselham incluir em sua dieta esses alimentos pelo menos duas vezes por semana. A quantidade ideal é comer diariamente 200 gramas de peixe rico nesta substância. Além disso, o ômega-3 também é encontrado em alimentos vegetais, por exemplo, em óleo vegetal e nozes.

Ômega-3 no fisiculturismo

Preparações e alimentos que contém esta substância, recomenda-se a incluir na dieta de pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes, especialmente se os treinos visam ganho de massa. Omega-3 impede a destruição do tecido muscular, o que significa que esta substância ajuda a aumentar a eficácia do treinamento. Além disso, os ácidos graxos melhoram a composição sanguínea e a elasticidade das paredes dos vasos e também reduzem o nível de colesterol no sangue. Esta propriedade é importante para os fisiculturistas, pois durante o treinamento o sistema cardiovascular está sujeito a sérios estresses

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O uso de ômega-3 para perda de peso

Evidências diretas de que os ácidos graxos têm a capacidade de reduzir o peso, não. As principais vantagens dessas substâncias incluem o fato de que, quando você ingere pelo menos 1,3 g de ácidos ômega-3, pode reduzir seu apetite. Ácidos graxos ajudam a manter a saciedade por um longo tempo. Tudo isso contribui para reduzir a quantidade de comida ingerida e, consequentemente, o conteúdo calórico do cardápio diário. Devido a isso, a perda de peso ocorre.

Muitas mulheres escolhem uma dieta com baixo teor de gordura, que por sua vez provoca uma sensação constante de fome e afeta negativamente o humor. Neste caso, incluindo na dieta alimentar com ômega-3, você pode resolver estes problemas muito rapidamente e sem danos ao corpo. Ainda é necessário dizer que os produtos que contêm ácidos graxos são de baixa caloria.

Além disso, deve-se ter em mente que durante a perda de gordura, substâncias gordurosas entram na corrente sanguínea, seguidas de sua queimação. Isso pode aumentar a pressão e causar outros problemas no coração e vasos sanguíneos. Neste caso, tomar ômega-3 é muito importante para manter a saúde. Em geral, podemos concluir que o uso dessa substância tornará o processo de perda de peso mais saudável e seguro para o corpo.

Fontes de ômega-3

Se você decidir perder peso e reduzir significativamente a quantidade de gordura consumida, então em sua dieta você precisa incluir esses alimentos:

  • peixe: arenque, salmão, sardinha, etc .;
  • frutos do mar: mexilhões, lulas, camarões, etc .;
  • óleo vegetal;
  • sementes e nozes;
  • repolho branco e repolho do mar, brócolis;
  • laticínios e ovos.

Se você não gosta desses produtos, então as propriedades benéficas do ômega-3 podem ser obtidas usando uso de ômega 3medicamentos especiais que podem ser encontrados em qualquer farmácia. Em tais cápsulas, não existem outros aditivos que sejam prejudiciais ao corpo.

Para alcançar bons resultados na perda de peso e ganho de massa muscular, é necessário combinar o consumo de ácidos graxos com exercícios regulares e com nutrição adequada.

Danos do Omega-3

Pessoas que sofrem de pressão alta, recomenda-se tomar um máximo de 4 g desta substância, mas apenas sob a supervisão de um médico, de modo a não prejudicar a saúde. Além disso, uma dose superior a 3 g pode causar um risco aumentado de hemorragia. Também vale a pena considerar que você não pode conectar ômega-3 e outras drogas que diluem o sangue.

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