protocolo de exercícios de perda de peso de tabaco

O treinamento intervalado tem sido muito popular ultimamente. A principal vantagem é a chance de aprimorar sua figura com o menor custo de tempo e dinheiro. Claro, isso é tentador, mas muito poucas pessoas sabem com o que e quando esse amor pelo treinamento intervalado começou.

O início do treinamento intervalado nos anos 90 foi estabelecido por Izumi Tabata. Como você pode adivinhar pelo nome dele, ele é o criador do famoso sistema de perda de peso - o protocolo do tabaco.

Tabata naqueles anos era o treinador da equipe japonesa de patinação de velocidade e estava procurando uma maneira de trazer seus lutadores em forma em um curto espaço de tempo. Ele encontrou este método - 4 minutos de treinamento, 8 rodadas por 20 segundos. Isso foi o suficiente para afastar a gordura dos patinadores após o repouso, para desenvolver seus músculos e aumentar sua resistência antes da competição.

Por que o sistema de exercícios do tabaco funciona?

Tabata é eficaz devido à hipoxia - falta de oxigênio. Durante o exercício em 20 segundos curtos com a velocidade máxima e a aplicação de esforços sobre-humanos, ativamente envolvidos no corpo precisam de oxigênio. Na quantidade em que é necessário, não é. Portanto, após o treinamento, o período de compensação começa - os pulmões absorvem ativamente o ar e, sem percebê-lo, estamos no processo de queima de gordura ativa.

O sangue oxigenado entra em todas as células do nosso corpo e leva à reconstrução em massa, que ocorre devido à utilização de células adiposas.

Tabata afeta a velocidade do metabolismo básico, o que significa que o corpo começa a trabalhar em um regime completamente diferente - queima de gordura.

Tomamos 4 exercícios, cada um dos quais é realizado por 20 segundos. Após cada exercício, temos direito a 10 segundos de descanso. E rodadas para cada protocolo de exercício dos exercícios de tabaco para perda de peso, em geral, devemos ter oito. Ou seja, verifica-se que 32 se aproxima, se multiplicando 8 rodadas por 4 exercícios.

Exercícios do protocolo do tabaco para perda de peso

  1. Pernas na largura dos ombros - faça abdominais aéreos. Pernas na largura dos ombros, joelhos não vão além das meias, agachando os braços para a frente no agachamento e inclinando o corpo. Então, voltamos ao IP. Você precisa trabalhar na taxa máxima - em 20 segundos você deve ter um mínimo de 22 abdominais.
  2. Adicione um haltere (você pode pegar uma panqueca em vez de um haltere) - agache, segure o haltere com as duas mãos abaixo, faça um levantamento explosivo e puxe o haltere sobre sua cabeça. No topo, expiramos.
  3. Börpy - pegue a ênfase deitada, esprema, pule para cima, saindo do chão com os pés.
  4. "Sit ap" - desce até o chão, a cintura é pressionada, os joelhos estão dobrados, os braços esticados sobre a cabeça, sempre tocando o chão. Fazemos levantamento completo, toque nas mãos das meias. Ao levantar, nós arredondamos a parte inferior das costas.

Em princípio, todo exercício para o protocolo do tabaco pode ser trabalhado separadamente, pois fazer 32 rodadas é realmente muito difícil, mesmo que não leve mais de 20 minutos. Tome para uma regra todos os dias para fazer oito abordagens para um dos exercícios acima do sistema de tabaco para perda de peso, por exemplo:

  • Segunda-feira - agachamentos aéreos;
  • Quarta-feira - agachamentos com pesos (halteres ou panquecas);
  • sexta-feira-berpi;
  • ressurreição - "sente-se ap".

Assim, em uma semana você vai trabalhar as duas pernas, quadris e mãos, e até mesmo pressionar. No total, diariamente, esse treinamento no sistema de tabaco não levará mais que 4 minutos.

Se você fizer o tabaco por pelo menos um dia, depois de duas semanas, você notará uma mudança significativa em seu corpo, bem-estar e, é claro, peso. E você não tem para esse bom propósito 4 minutos a cada dois dias?

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protocolo de exercícios de perda de peso de tabaco

O treinamento intervalado tem sido muito popular ultimamente. A principal vantagem é a chance de aprimorar sua figura com o menor custo de tempo e dinheiro. Claro, isso é tentador, mas muito poucas pessoas sabem com o que e quando esse amor pelo treinamento intervalado começou.

O início do treinamento intervalado nos anos 90 foi estabelecido por Izumi Tabata. Como você pode adivinhar pelo nome dele, ele é o criador do famoso sistema de perda de peso - o protocolo do tabaco.

Tabata naqueles anos era o treinador da equipe japonesa de patinação de velocidade e estava procurando uma maneira de trazer seus lutadores em forma em um curto espaço de tempo. Ele encontrou este método - 4 minutos de treinamento, 8 rodadas por 20 segundos. Isso foi o suficiente para afastar a gordura dos patinadores após o repouso, para desenvolver seus músculos e aumentar sua resistência antes da competição.

Por que o sistema de exercícios do tabaco funciona?

Tabata é eficaz devido à hipoxia - falta de oxigênio. Durante o exercício em 20 segundos curtos com a velocidade máxima e a aplicação de esforços sobre-humanos, ativamente envolvidos no corpo precisam de oxigênio. Na quantidade em que é necessário, não é. Portanto, após o treinamento, o período de compensação começa - os pulmões absorvem ativamente o ar e, sem percebê-lo, estamos no processo de queima de gordura ativa.

O sangue oxigenado entra em todas as células do nosso corpo e leva à reconstrução em massa, que ocorre devido à utilização de células adiposas.

Tabata afeta a velocidade do metabolismo básico, o que significa que o corpo começa a trabalhar em um regime completamente diferente - queima de gordura.

Tomamos 4 exercícios, cada um dos quais é realizado por 20 segundos. Após cada exercício, temos direito a 10 segundos de descanso. E rodadas para cada protocolo de exercício dos exercícios de tabaco para perda de peso, em geral, devemos ter oito. Ou seja, verifica-se que 32 se aproxima, se multiplicando 8 rodadas por 4 exercícios.

Exercícios do protocolo do tabaco para perda de peso

  1. Pernas na largura dos ombros - faça abdominais aéreos. Pernas na largura dos ombros, joelhos não vão além das meias, agachando os braços para a frente no agachamento e inclinando o corpo. Então, voltamos ao IP. Você precisa trabalhar na taxa máxima - em 20 segundos você deve ter um mínimo de 22 abdominais.
  2. Adicione um haltere (você pode pegar uma panqueca em vez de um haltere) - agache, segure o haltere com as duas mãos abaixo, faça um levantamento explosivo e puxe o haltere sobre sua cabeça. No topo, expiramos.
  3. Börpy - pegue a ênfase deitada, esprema, pule para cima, saindo do chão com os pés.
  4. "Sit ap" - desce até o chão, a cintura é pressionada, os joelhos estão dobrados, os braços esticados sobre a cabeça, sempre tocando o chão. Fazemos levantamento completo, toque nas mãos das meias. Ao levantar, nós arredondamos a parte inferior das costas.

Em princípio, todo exercício para o protocolo do tabaco pode ser trabalhado separadamente, pois fazer 32 rodadas é realmente muito difícil, mesmo que não leve mais de 20 minutos. Tome para uma regra todos os dias para fazer oito abordagens para um dos exercícios acima do sistema de tabaco para perda de peso, por exemplo:

  • Segunda-feira - agachamentos aéreos;
  • Quarta-feira - agachamentos com pesos (halteres ou panquecas);
  • sexta-feira-berpi;
  • ressurreição - "sente-se ap".

Assim, em uma semana você vai trabalhar as duas pernas, quadris e mãos, e até mesmo pressionar. No total, diariamente, esse treinamento no sistema de tabaco não levará mais que 4 minutos.

Se você fizer o tabaco por pelo menos um dia, depois de duas semanas, você notará uma mudança significativa em seu corpo, bem-estar e, é claro, peso. E você não tem para esse bom propósito 4 minutos a cada dois dias?

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