O protocolo do tabaco - exercícios para o abdômen | actualidadypolitica.com

O protocolo do tabaco – exercícios para o abdômen

protocolo de exercícios de tabaco para o abdômen

O autor deste sistema de exercícios é o Dr. Izumi Tabata - ex-treinador da equipe japonesa de patinação de velocidade. A essência dos exercícios é muito simples - execute quaisquer exercícios adequados e adequados às suas necessidades, no ritmo acelerado do treinamento intervalado. A principal condição é realizar o número máximo de repetições por unidade de tempo.

Neste caso, estamos falando sobre os benefícios dos exercícios do protocolo de tabaco para o abdômen - o tema mais doloroso para a maioria das mulheres. No tabaco, usamos exercícios clássicos para a imprensa, mas os realizamos sob o cronômetro - os exercícios são realizados praticamente sem descanso, em um ciclo.

mulheres empregadas precisa estar louco por Tabata exercícios para o abdômen, depois de apenas 4 minutos por dia (esta quantidade de tempo em formação podem ser encontrados em uma base diária) pode trabalhar através da imprensa até agora queimando músculo que diz - você tem um bom trabalho fora.

O complexo Tabata exercícios para a imprensa realizamos oito exercícios, cada um dos quais vai continuar por 20 segundos, de descanso - 10 segundos, como resultado do comprimento formação é de 4 minutos.

Complexo - o protocolo do tabaco para o abdômen

  1. Torcendo na parte traseira - mentir sobre suas costas, fecho as mãos atrás da cabeça, os joelhos dobrados, parte inferior das costas firmemente colados ao chão, os cotovelos olhando para o lado. Na expiração, deixando a cabeça chão, omoplatas, peito e são elaboradas. Na inspiração nós descemos.
  2. Inclinando-se no chão, com os pés fora do chão e na expiração, começar a realizar as pernas jog movimento para frente alternadamente esquerda e direita.
  3. Deitamos de costas, braços esticados sobre a cabeça, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Na expiração, fazemos uma elevação completa do corpo com um giro para o lado, as mãos ajudam a se virar. Na inspiração descemos ao IP e continuamos o mesmo do outro lado, alternando as mãos.
  4. IP - mãos sob as nádegas, pernas esticadas para a frente. Na expiração, arrancamos as pernas do chão e começamos a fazer cruzes a um ritmo acelerado.
  5. "Bicicleta" - mãos na parte de trás da cabeça, pernas flexionadas. Na expiração, subir habitação e são atraídos para as pernas do corpo, fazer uma inversão de marcha para o corpo direito, são atraídos joelho esquerdo ao cotovelo direito, fazendo um U-turn para a esquerda, somos atraídos joelho direito cotovelo esquerdo.
  6. IP - deitado de costas, braços esticados ao longo do corpo, pernas dobradas nos joelhos. Na expiração, estendemos a mão direita para o calcanhar direito, depois com a mão esquerda para o calcanhar esquerdo. O corpo não volta ao chão, alternamos os dois lados continuamente.
  7. IP - nós descansamos em nossas mãos meio dobradas no chão, nossas pernas estão dobradas nos joelhos, pés no chão. Na exalação, começamos a executar movimentos extensores - esticamos as pernas para frente, arrancando-as do chão, dobrando nossos braços nos cotovelos, afastando o corpo das pernas. Em seguida, dobre - as pernas dobram os joelhos, o corpo se estica até as pernas, dobrando os cotovelos.
  8. Mãos presas sob as nádegas, deitadas no chão, pernas esticadas para a frente. Na expiração, levantamos verticalmente em ângulos retos primeiro à esquerda, depois à perna direita e depois abaixamos - primeiro à esquerda, depois à direita. Assim, nós levantamos e abaixamos nossas pernas por sua vez.

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O protocolo do tabaco – exercícios para o abdômen

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O autor deste sistema de exercícios é o Dr. Izumi Tabata - ex-treinador da equipe japonesa de patinação de velocidade. A essência dos exercícios é muito simples - execute quaisquer exercícios adequados e adequados às suas necessidades, no ritmo acelerado do treinamento intervalado. A principal condição é realizar o número máximo de repetições por unidade de tempo.

Neste caso, estamos falando sobre os benefícios dos exercícios do protocolo de tabaco para o abdômen - o tema mais doloroso para a maioria das mulheres. No tabaco, usamos exercícios clássicos para a imprensa, mas os realizamos sob o cronômetro - os exercícios são realizados praticamente sem descanso, em um ciclo.

mulheres empregadas precisa estar louco por Tabata exercícios para o abdômen, depois de apenas 4 minutos por dia (esta quantidade de tempo em formação podem ser encontrados em uma base diária) pode trabalhar através da imprensa até agora queimando músculo que diz - você tem um bom trabalho fora.

O complexo Tabata exercícios para a imprensa realizamos oito exercícios, cada um dos quais vai continuar por 20 segundos, de descanso - 10 segundos, como resultado do comprimento formação é de 4 minutos.

Complexo - o protocolo do tabaco para o abdômen

  1. Torcendo na parte traseira - mentir sobre suas costas, fecho as mãos atrás da cabeça, os joelhos dobrados, parte inferior das costas firmemente colados ao chão, os cotovelos olhando para o lado. Na expiração, deixando a cabeça chão, omoplatas, peito e são elaboradas. Na inspiração nós descemos.
  2. Inclinando-se no chão, com os pés fora do chão e na expiração, começar a realizar as pernas jog movimento para frente alternadamente esquerda e direita.
  3. Deitamos de costas, braços esticados sobre a cabeça, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Na expiração, fazemos uma elevação completa do corpo com um giro para o lado, as mãos ajudam a se virar. Na inspiração descemos ao IP e continuamos o mesmo do outro lado, alternando as mãos.
  4. IP - mãos sob as nádegas, pernas esticadas para a frente. Na expiração, arrancamos as pernas do chão e começamos a fazer cruzes a um ritmo acelerado.
  5. "Bicicleta" - mãos na parte de trás da cabeça, pernas flexionadas. Na expiração, subir habitação e são atraídos para as pernas do corpo, fazer uma inversão de marcha para o corpo direito, são atraídos joelho esquerdo ao cotovelo direito, fazendo um U-turn para a esquerda, somos atraídos joelho direito cotovelo esquerdo.
  6. IP - deitado de costas, braços esticados ao longo do corpo, pernas dobradas nos joelhos. Na expiração, estendemos a mão direita para o calcanhar direito, depois com a mão esquerda para o calcanhar esquerdo. O corpo não volta ao chão, alternamos os dois lados continuamente.
  7. IP - nós descansamos em nossas mãos meio dobradas no chão, nossas pernas estão dobradas nos joelhos, pés no chão. Na exalação, começamos a executar movimentos extensores - esticamos as pernas para frente, arrancando-as do chão, dobrando nossos braços nos cotovelos, afastando o corpo das pernas. Em seguida, dobre - as pernas dobram os joelhos, o corpo se estica até as pernas, dobrando os cotovelos.
  8. Mãos presas sob as nádegas, deitadas no chão, pernas esticadas para a frente. Na expiração, levantamos verticalmente em ângulos retos primeiro à esquerda, depois à perna direita e depois abaixamos - primeiro à esquerda, depois à direita. Assim, nós levantamos e abaixamos nossas pernas por sua vez.

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