Nutrizione intuitiva - cosa significa, principi e regole

Molte persone sognano di perdere peso senza restrizioni significative sul cibo, e ciò è diventato possibile grazie a un nuovo sistema chiamato "nutrizione intuitiva". Il suo principio principale è che il corpo sa cosa deve funzionare correttamente, quindi è necessario ascoltare i propri desideri.

Cosa significa nutrizione intuitiva?

Ci sono molti esempi in cui una persona si logora con diete e sforzi fisici, ma non raggiunge il risultato desiderato. Ciò è dovuto al fatto che il corpo semplicemente protesta contro tali restrizioni. La psicologia dell'eccesso di cibo e la nutrizione intuitiva sono direttamente correlate, perché questa tecnica consente l'uso di tutti i prodotti nella quantità richiesta dal corpo. Ideale, ma sembra non realistico. Stephen Hawks ha offerto una nutrizione intuitiva dopo averlo sperimentato su se stesso. Sostiene che puoi ottenere risultati se impari:

  • riconoscere i segnali del proprio corpo;
  • controlla il tuo appetito;
  • capire quando c'è una carestia e quando c'è un'eccesso di cibo.

Nutrizione intuitiva - principi e regole

Ci sono alcuni principi che ti aiutano a imparare a capire il tuo corpo e a perdere peso:

  1. Un rifiuto completo delle diete, perché le restrizioni temporanee al cibo danno solo risultati a breve termine.
  2. Non ignorare la sensazione di fame, perché il corpo può pensare che sia arrivata una crisi ed è necessario fare scorta sul futuro. Inoltre, è importante capire che la fame e l'appetito sono cose diverse. I principi della nutrizione intuitiva si basano sull'uso frazionario del cibo e la porzione dovrebbe essere di circa 200 g.
  3. Non prendere il cibo come il principale colpevole di eccesso di peso. Non rimproverarti per aver voglia di mangiare dolci, perché il corpo segnala una mancanza di glucosio.
  4. La nutrizione intuitiva si basa sul riconoscimento di un senso di sazietà. Utilizzare una scala da 1 (forte sensazione di fame) a 10 (eccesso di cibo). L'orientamento dovrebbe essere di un valore di 5-6 punti.
  5. Non prendere cibo per la gioia principale della vita. È importante ristrutturare per ottenere piacere dalla qualità, non dalla quantità.
  6. La nutrizione intuitiva, le cui regole sono semplici e comprensibili, implica il rifiuto di cogliere lo stress e l'incoraggiamento attraverso il cibo. Invece di una torta, meglio comprare un vestito nuovo e liberarti del cattivo umore con la musica e così via.
  7. Ama te stesso con tutti gli svantaggi, perché puoi solo perdere peso con un atteggiamento positivo.

principi e regole alimentari intuitivi

Nutrizione intuitiva o corretta alimentazione?

In effetti, non è giusto confrontare questi concetti, perché sono molto simili. Il fatto è che molte persone hanno l'idea sbagliata sulla corretta alimentazione, perché questa non è una dieta rigida, ma il principio quando una persona ha prodotti utili. La migliore soluzione, secondo gli esperti - nutrizione intuitiva, il cui menu si basa sui principi di una dieta sana. L'unico chiarimento, se vuoi davvero mangiare un hamburger non redditizio o una tavoletta di cioccolato, allora non negarti il ​​piacere.

Contro di potere intuitivo

Gli svantaggi di questo metodo di nutrizione sono insignificanti, quindi vale la pena notare la difficoltà di compilare la dieta. Il suo autore non offre un menu, quindi devi fare tutto da solo, concentrandoti sulle regole esistenti e sui fondamenti di una dieta equilibrata. Molti, descrivendo le carenze di alimentazione intuitiva, notano che si dovrebbero sempre avere a portata di mano "piatti preferiti", in modo da non appoggiarsi a ciambelle, fast food e così via.

Il sistema di nutrizione intuitiva è inteso per le persone sviluppate e intelligenti che hanno una buona volontà, capiscono i loro desideri e così via. Un altro svantaggio di questo metodo è la mancanza di disciplina, che aumenta il rischio di fallire. Lo sviluppatore non ha dato alcuna restrizione sul tempo, la periodicità e il volume di potenza, quindi c'è sempre la tentazione di abbattere e mangiare qualcosa di superfluo. Inoltre, non esiste una cifra esatta, che dovrebbe essere guidata da persone che vogliono perdere peso.

Come passare alla nutrizione intuitiva?

È difficile fare il primo passo, quindi, per passare alla nutrizione intuitiva, si consiglia di concentrarsi sulle seguenti regole:

  1. C'è un bisogno al tavolo, proteggersi da tutte le distrazioni, cioè dalla TV, da Internet e dalle conversazioni su argomenti seri. Tutta l'attenzione dovrebbe essere concentrata sul cibo.
  2. Il passaggio alla nutrizione intuitiva significa che devi sederti al tavolo solo quando senti la fame, ma quando hai i primi segni di saturazione, devi immediatamente alzarti dal tavolo.
  3. Determina le tue preferenze di gusto e prima di ogni pasto porsi una domanda che mi piacerebbe mangiare.
  4. Inizia a muoversi di più, e il risultato di un'alimentazione intuitiva sarà ancora meglio. Scegli una direzione nello sport che porti piacere.

come passare alla nutrizione intuitiva

Esercizi per passare alla nutrizione intuitiva

Ci sono vari trucchi che aiuteranno a facilitare la transizione a un nuovo menu. Si raccomanda di creare una scala personale per la fame. Per questo esercizio di nutrizione intuitiva, è necessario disegnare o stampare un righello, di fronte al quale si dovrebbero scrivere diversi livelli di sensazioni, ad esempio "fame", "pieno", "eccessivo" e così via. Di fronte a ogni laurea, descrivi le tue sensazioni nel corpo. Durante tutto il giorno, è importante controllare regolarmente questa scala per determinare l'intensità della fame.

Diario di nutrizione intuitiva

Iniziare a mangiare, concentrandosi sui propri sentimenti, non è facile, perché eliminare pensieri sul cibo è molto difficile. Per dare risultati nutrizionali intuitivi, si consiglia di tenere un diario in cui si dovrebbe annotare l'elenco degli alimenti mangiati e le proprie sensazioni durante il loro uso. Dopo un po 'di tempo sarà possibile condurre un'analisi per capire quando il metabolismo è attivo, quando il cibo è digerito a lungo e c'è una sensazione di pesantezza, che provoca ulteriore appetito e così via. Continua a scrivere i sentimenti apportando delle modifiche.

Dieta intuitiva per la perdita di peso

Vale la pena dire che non tutte le persone presenti la tecnica aiuta a perdere peso, poiché non tutti sono in grado di seguire correttamente i principi di base della nutrizione intuitiva. Inoltre, va notato che non è adatto per le persone che sono predisposti a una serie di peso in eccesso. Per coloro che sono interessati a come perdere peso sulla nutrizione intuitiva, è importante sapere che i buoni risultati sono raggiunti da persone che trovano un equilibrio tra carboidrati, proteine ​​e grassi. Osservando le regole del mangiare sano, non dimenticare di coccolarti con deliziosi.

Libri sulla nutrizione intuitiva

Se sei interessato al metodo presentato di perdere peso, allora si consiglia di leggere i seguenti libri:

libri sulla nutrizione intuitiva

  1. Svetlana Bronnikova «Nutrizione intuitiva. Come smettere di preoccuparsi di mangiare e perdere peso". Il libro più popolare tra le persone che vogliono trovare armonia nel loro rapporto con il cibo. Secondo le recensioni, le informazioni presentate in questo lavoro aiutano a capire te stesso e il tuo corpo e a cambiare gli atteggiamenti nei confronti del cibo.
  2. Evelyn Tribol: il libro "Nutrizione intuitiva. Un nuovo approccio rivoluzionario alla nutrizione". L'autore di questo lavoro ha lavorato accanto al fondatore di questa tendenza. Il libro aiuta a guardare la tua dieta in modo diverso, ad imparare in modo sensato ed è ispirato a vivere.
  3. Dr. Mazourik «Nutrizione intuitiva. Come è garantito per ridurre il peso?". L'autore del libro sul suo esempio racconta come è stato in grado di ristrutturare le sue abitudini alimentari e perdere peso. Le pagine nel linguaggio accessibile descrivono i meccanismi di fame e saturazione e altre regole di nutrizione intuitiva. L'autore si concentra sul problema dell'eccesso di cibo emotivo.
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