dores musculares após o exercício o que fazer

Toda pessoa que pratica atividade física sabe perfeitamente o que é dor muscular. Ao mesmo tempo, não importa em que tipo de esporte uma pessoa está envolvida e quais músculos são mais afetados pela carga. Como regra geral, a maioria das pessoas percebe isso positivamente, acreditando que, se os músculos doem após o treinamento - é bom. De fato, não se esqueça que qualquer dor é um sinal do corpo, e isso significa que algum tecido está sujeito a exposição excessiva. Primeiro de tudo, sugerimos entender qual é a causa da dor muscular e por causa do que ela surge.

O que fazer com dores musculares após o exercício?

Uma das causas da dor muscular é uma superabundância de ácido lático. Se você estiver praticando esportes, certamente sentiu uma sensação de queimação durante o exercício, que é amplificado com o número de abordagens concluídas. O corpo compensa a falta de energia devido ao ácido lático, que se acumula durante o treinamento nos músculos que estão sujeitos ao estresse mais grave. Não se esqueça que é bom quando os músculos doem após o treino, mas a constante dor física é o estresse e, como resultado, pode até se tornar um fator repulsivo para trabalhar no salão. Em nenhum caso o esporte deve causar sofrimento. Portanto, é importante não cruzar a fronteira da dor.

Às vezes, a dor muscular ocorre alguns dias após a carga. Os recém-chegados são os mais vulneráveis ​​a esse fenômeno. A coisa é que o corpo não se adapta imediatamente a novas sensações e estresse. Em atletas experientes, a dor de tal plano pode surgir após novos conjuntos de exercícios, ou com aumento excessivo de carga e duração do treinamento. Essa dor é explicada da seguinte maneira. Microfractures de fibras musculares individuais ocorrem, com o qual, em regra, o corpo lidar sozinho. Mas, para não se machucar, é melhor não realizar um programa de exercícios por mais de dois meses. Durante esse tempo, o corpo se adapta e se acostuma com a carga, e a eficácia diminui.

Também é importante não exercer estresse excessivo sobre o corpo: lesões graves podem resultar de overtraining. O sintoma é uma dor incompreensível que aparece sem uma razão algumas horas após o treinamento intensivo. Essa dor também passa inesperadamente, quando começou. Para evitar consequências negativas, é melhor reduzir a carga e é melhor fazer um pequeno tempo limite para a recuperação.

Como aliviar dores musculares após o treino?

dor obegchit no músculo após o treino

Tendo lidado com as causas do desenvolvimento da dor muscular, sugerimos lidar com a questão do que fazer quando os músculos doem após o treinamento. As dicas abaixo ajudarão a aliviar a dor e melhorar o corpo.

  1. Para aliviar a dor nos músculos após o exercício ajudará a beber em abundância. Isso estimula os rins e acelera o metabolismo. A combinação de uma ducha fria e um banho morno fortalecerá o fluxo sanguíneo e ajudará o corpo a remover o ácido lático.
  2. Ácido ascórbico, vitamina A ou E ajudará o corpo a se recuperar. Passas, uvas, repolho são boas opções para lanches durante ou após o treinamento. Inflamação nos músculos ajudará a remover a noz, framboesa, groselha, tília, erva de São João, alcaçuz ou camomila.
  3. Massagem ou natação também ajuda a restaurar os músculos. E, claro, um sono saudável e forte é o principal fator de um corpo saudável.
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