As pessoas que começam a se envolver ativamente em esportes devem entender que todos os músculos devem receber uma carga, caso contrário, o corpo não se desenvolverá uniformemente e a figura não será proporcional. Recomenda-se usar um supino do exército para o cinto de ombro.

O que é este supino do exército?

Um dos melhores exercícios desenvolvidos para desenvolver o delta, a parte superior do tórax e o tríceps é o supino do exército. Se considerarmos tecnicamente, então esta imprensa refere-se ao tipo vertical. Exército imprensa - o exercício básico, que executam sentado e em pé. Como equipamento adicional, uma barra ou halteres podem ser usados. Para obter resultados, a técnica correta é muito importante. O nome do exercício veio da América - a imprensa militar, que se traduz como "imprensa militar".

Imprensa do Exército - prós e contras

Selecionando exercícios para o treinamento deles / delas, é necessário levar em conta as vantagens existentes e desvantagens. A eficácia do banco do exército é confirmada por treinadores esportivos e atletas experientes. Especialistas argumentam que este exercício é o melhor no desenvolvimento da cintura escapular e deve ser adicionado ao seu treinamento, dadas as possíveis deficiências.

Quão útil é o supino do exército?

Há uma série de vantagens neste exercício, que determina sua eficácia. Para começar, é necessário entender, executar o supino do exército, o que os músculos funcionam, e assim os músculos da parte superior do corpo são incluídos no trabalho. Este exercício aumenta a força e o volume do tríceps e de todos os feixes delta. Além disso, os músculos das costas recebem uma carga. Para garantir a estabilização do corpo, a parte superior dos quadris, nádegas e a impressora operam. A imprensa do exército tem uma grande vantagem e consiste no fato de que todo o corpo se desenvolve, coordenação geral e estabilidade.

Imprensa do Exército - dano

Se falamos sobre as deficiências, então há apenas dois deles: trauma e o risco de uma queda da barra. Durante o treinamento, é necessário dobrar levemente os joelhos, e se isso não for feito, não haverá depreciação, e o impacto será extinto devido à elasticidade da cartilagem articular. Como resultado, as articulações dos joelhos, pelve, coluna e tornozelo sofrem. Causa ferimentos na prensa do exército e na cintura, por isso, ao usar pesos pesados, recomenda-se o uso de um cinto especial de atletismo. É importante aquecer antes do treino para preparar músculos e articulações.

Imprensa do Exército - técnica de execução

Está provado que mesmo desvios mínimos da técnica correta de desempenho diminuem a eficácia do exercício, por isso é importante observar todas as nuances. Para entender como fazer corretamente uma imprensa militar, você deve considerar os principais erros.

1. Muitos atletas realizam movimentos extras, aqui se entende, por exemplo, oscilações pélvicas, movimentos da cabeça e saltos. O corpo deve ser fixo, mas apenas as mãos se movem. Você não pode relaxar os músculos das costas e da imprensa. A pressão do exército em Smith ajuda a evitar as flutuações das mãos, porque a barra se move em uma trajetória reta.
2. Durante o exercício, você não pode desviar o corpo para trás, pois isso resulta em uma sobrecarga dos estabilizadores. Como resultado, o atleta pode cair e o risco de lesões nos ombros e na parte inferior das costas aumenta. Técnica correta significa a posição vertical do corpo.
3. Entre os erros comuns que vale a pena mencionar está a escolha errada da carga. Muitos usam halteres ou halteres muito pesados, e isso leva ao fato de que o exercício é realizado incorretamente. Os iniciantes precisam escolher um peso pequeno para aproximar a técnica de execução do ideal.
4. Imprensa do exército com halteres ou halteres deve ser realizada somente após um bom treino. Lembre-se de que os músculos do ombro são vulneráveis ​​a lesões. Primeiro você precisa girar as mãos e, em seguida, fazer uma aproximação com peso leve.

Especialistas dão uma série de recomendações sobre como executar corretamente uma prensa do exército:

1. Mantenha sua cabeça em uma posição fixa. Alguns atletas involuntariamente inclinam a cabeça para trás, o que leva a uma mudança na posição do corpo.
2. Após cada repetição, é importante endireitar totalmente as mãos, o que ajudará a atingir a intensidade máxima de contração dos músculos do tríceps e do delta. Se houver problemas nas articulações do cotovelo, isso não deve ser feito.
3. Ao executar um supino do exército, é recomendável manter os cotovelos voltados para fora. Isso ajudará a manter uma posição forte.
4. Lembre-se da importância da exalação adequada, então a exalação é realizada durante a carga, ou seja, ao levantar a barra. Isso é importante para garantir a imobilidade das costas e uma contração muscular completa.

Prensa de banco do exército

Esta é uma versão clássica do exercício e você pode fazê-lo com halteres e uma barra. O supino do exército, cuja técnica deve ser totalmente observada, pode ser realizado em casa e no salão.

1. Coloque o projétil no chão e fique lado a lado, mantendo os pés na largura dos ombros.
2. Pegue o projétil de modo que as palmas das mãos fiquem ligeiramente mais largas que os ombros e segure nos ombros e na parte superior do tórax. É importante que as costas estejam retas.
3. Expirando, levante a barra acima de sua cabeça, endireitando as mãos. É importante que os membros se movam em linha reta e não se movam para o lado, caso contrário, o peso de trabalho deve ser reduzido.
4. Abaixar uma barra abaixo em ombros segue em uma inspiração.

Prensa de banco do exército

Essa opção é considerada mais conveniente e fácil de dominar a técnica. Neste caso, usará halteres, o que também facilita o processo de treinamento.

1. Para executar um supino do exército, sente-se no banco, mantendo as costas em uma posição reta. É importante que todo o pé repouse no chão e entre eles a largura seja idêntica aos ombros.
2. Mantenha os halteres na altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente.
3. Faça um Exército pressionar a expiração, considerando que no ponto principal as mãos não precisam se curvar completamente. Não se esqueça de que é importante manter as costas em uma posição reta. No topo, pare e, inspirando, baixe os halteres para os ombros.

Prensa de banco do exército

Outra opção para o exercício, mas neste caso a carga principal é no peito, mas os ombros também funcionam. A imprensa correta do exército a partir da posição horizontal é realizada de acordo com o seguinte esquema:

1. Sente-se no banco e segure a barra com uma pegada média, ou seja, o ângulo entre o ombro e o antebraço será reto. Pegue o projétil acima de você.
2. Inspirando, abaixe a barra antes que o pescoço toque o meio do peito. Após uma breve pausa, endireite as mãos novamente.

O que pode substituir o supino do exército?

Para a cintura escapular, o exercício apresentado é um dos mais eficazes, mas existem outras opções para treinar esses músculos. Se você está interessado no que substituir o supino do exército, você deve saber as seguintes informações:

1. Para as vigas frontais do delt, você deve usar a prensa de Arnold e levantar as mãos para a frente.
2. Para o feixe frontal e médio, o delt é adequado para pressionar os halteres para cima e levantar os braços para os lados.

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