il numero di calorie per la perdita di peso

La maggior parte dei nutrizionisti è tenuta a contare ogni giorno la quantità di calorie consumate. Grazie a questo sarai in grado di monitorare e controllare il tuo peso. È stato calcolato a lungo il numero di calorie richiesto al giorno, per le donne è approssimativamente da 2100 a 3000 kcal e per gli uomini da 2600 a 3200 kcal. Ma perché il numero sia più preciso, puoi utilizzare formule speciali che ti aiuteranno a calcolare il numero di calorie richiesto in modo specifico per te:

La formula di Harris-Benedict

donne: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,78 x G.

uomini: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, dove:

M - peso corporeo (kg); P - crescita (cm); G-age (anni).

La formula di Mifflin-San Jerura

donne:

10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) - 161

uomini:

10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) + 5

È meglio scegliere la seconda opzione, perché è più moderna e aiuta a tenere conto di molti aspetti.

Il numero di calorie per la perdita di peso

Molte donne, al fine di sbarazzarsi di chili in più, sono pronti a ridurre il tasso di calorie di 2 o anche più volte. Questo non è corretto, poiché la quantità minima, per il normale funzionamento del corpo, è di 1200 kcal. Il numero di calorie per perdere peso è necessario, ridurre gradualmente. Per prima cosa ridurlo del 10%, se non ci sono risultati, poi di un altro 10%, la cosa principale è non andare oltre il minimo.

Tabella delle calorie per alcuni prodotti:

numero di calorie per perdere peso

Dieta per numero di calorie

Un menù giornaliero approssimativo che ti permette di sbarazzarti dei chili in più.

  1. Prima colazione. L'opzione ideale per un pasto mattutino è un porridge cucinato sull'acqua. I carboidrati complessi saziano il corpo per molto tempo. Per diversificare il piatto, puoi aggiungere i tuoi frutti o bacche preferiti.
  2. Pranzo. Cerca di assicurarti che questo pasto fosse pieno e consistesse nel primo e nel secondo piatto. A pranzo nel tuo piatto devono essere presenti proteine ​​e carboidrati.
  3. Cena. Di sera, è meglio mangiare qualcosa di leggero, ad esempio un'insalata di verdure. Se questo non ti basta, aggiungi del pesce o un petto di pollo.

Tale menu ti permetterà di perdere peso, ma allo stesso tempo ottenere la quantità necessaria di calorie per il normale funzionamento.

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il numero di calorie per la perdita di peso

La maggior parte dei nutrizionisti è tenuta a contare ogni giorno la quantità di calorie consumate. Grazie a questo sarai in grado di monitorare e controllare il tuo peso. È stato calcolato a lungo il numero di calorie richiesto al giorno, per le donne è approssimativamente da 2100 a 3000 kcal e per gli uomini da 2600 a 3200 kcal. Ma perché il numero sia più preciso, puoi utilizzare formule speciali che ti aiuteranno a calcolare il numero di calorie richiesto in modo specifico per te:

La formula di Harris-Benedict

donne: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,78 x G.

uomini: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, dove:

M - peso corporeo (kg); P - crescita (cm); G-age (anni).

La formula di Mifflin-San Jerura

donne:

10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) - 161

uomini:

10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (anni) + 5

È meglio scegliere la seconda opzione, perché è più moderna e aiuta a tenere conto di molti aspetti.

Il numero di calorie per la perdita di peso

Molte donne, al fine di sbarazzarsi di chili in più, sono pronti a ridurre il tasso di calorie di 2 o anche più volte. Questo non è corretto, poiché la quantità minima, per il normale funzionamento del corpo, è di 1200 kcal. Il numero di calorie per perdere peso è necessario, ridurre gradualmente. Per prima cosa ridurlo del 10%, se non ci sono risultati, poi di un altro 10%, la cosa principale è non andare oltre il minimo.

Tabella delle calorie per alcuni prodotti:

numero di calorie per perdere peso

Dieta per numero di calorie

Un menù giornaliero approssimativo che ti permette di sbarazzarti dei chili in più.

  1. Prima colazione. L'opzione ideale per un pasto mattutino è un porridge cucinato sull'acqua. I carboidrati complessi saziano il corpo per molto tempo. Per diversificare il piatto, puoi aggiungere i tuoi frutti o bacche preferiti.
  2. Pranzo. Cerca di assicurarti che questo pasto fosse pieno e consistesse nel primo e nel secondo piatto. A pranzo nel tuo piatto devono essere presenti proteine ​​e carboidrati.
  3. Cena. Di sera, è meglio mangiare qualcosa di leggero, ad esempio un'insalata di verdure. Se questo non ti basta, aggiungi del pesce o un petto di pollo.

Tale menu ti permetterà di perdere peso, ma allo stesso tempo ottenere la quantità necessaria di calorie per il normale funzionamento.

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