Ginástica tibetana para a coluna

Existem cinco exercícios tibetanos universais. São universais porque "tratam" não uma parte específica do corpo, mas normalizam todas as funções do organismo como um todo. De muitas maneiras, esta é a normalização do fundo hormonal, em muitos aspectos - o metabolismo e o movimento do sangue e energia através dos vasos sanguíneos e canais de energia.

Além disso, essa ginástica tibetana é útil para as articulações - alongamos e alongamos a coluna em cada exercício. Especialmente preste atenção a tais "ninharias" - como a posição da cabeça e a tensão das meias. Esses elementos são os mais importantes para a coluna, pois podemos puxá-la (cabeça e meias em nós mesmos) e alongar (a cabeça inclinada para trás, as meias esticadas para a frente).

Ginástica Terapêutica Tibetana

  1. Rodamos três vezes no sentido dos ponteiros do relógio - respiramos lenta e suavemente, não nos apressamos, levantamos as mãos ao nível dos ombros, esticamos as costas.
  2. Deitamos no chão, palmas das mãos com os dedos fortemente comprimidos pressionados contra o chão, as meias dos pés esticadas, os pés juntos. Nós expiramos, inalamos puxando a cabeça para o peito, arrancamos as pernas do chão, levantamos na vertical, sem dobrar os joelhos, puxando as meias para nós mesmos. Nós abaixamos nossa cabeça, então nossas pernas.
  3. Sentamo-nos nos calcanhares, joelhos na largura dos ombros, arrancamos a pélvis dos pés, subimos as meias, os quadris são perpendiculares ao chão, as mãos descansam contra a cintura. Nós exalamos, inspiramos o máximo possível nas costas, jogando a cabeça para trás. Na expiração nós nos levantamos, nós endireitamos nossas costas, tentamos tocar nosso peito com nossos queixos. Então, inspire, na expiração - nós nos curvamos, novamente inspiramos, na expiração - nós pressionamos o queixo no peito.
  4. Sentamo-nos no chão, as pernas esticadas, a largura dos ombros, inclinamos a cabeça para trás, arrancamos a pélvis do chão - ficamos em pé e nas mãos, a pélvis, as costas e a cabeça estão esticadas em uma linha. Em exalação voltamos atrás, tentamos pressionar uma cabeça a um peito.
  5. Deitamos no chão, a posição inicial é o corpo paralelo ao chão, seguramos os braços estendidos e nas meias tentamos dobrar a parte inferior das costas. Na exalação, a pélvis volta para cima e para cima, o corpo é dobrado "na metade", o queixo se estende até o peito. Na expiração, voltamos para a FE, depois saímos novamente com a bacia.

Na primeira semana, todo exercício do complexo de ginástica tibetana para a coluna é repetido 3 vezes. Na segunda semana - 5 vezes. Em seguida, gradualmente adicionamos repetições a cada semana para, eventualmente, elevar o número de exercícios tibetanos realizados para a coluna até 21 vezes. 21 vezes é um máximo, não é necessário fazer mais.

Será útil dividir o complexo de ginástica curativa tibetana em duas partes - de manhã, ao nascer do sol, realizamos cada exercício 10 vezes, à noite, ao pôr-do-sol - 11 vezes.

Mas isso é somente após uma transição suave para 21 repetições.

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