Ginástica respiratória para mulheres grávidas

Toda futura mãe aspira a preparar o máximo possível para o parto. O momento do nascimento de um bebê não é fácil, por isso é muito importante estar preparado mental e fisicamente. Mulheres grávidas modernas têm muitas oportunidades para arrumar seus corpos antes do nascimento - fitness para mulheres grávidas, ioga, natação, hidroginástica, nadar com golfinhos e muito mais. Nossas mães e avós nem sabiam de todos esses métodos. Mas há exercícios especiais que as mulheres conhecem desde os tempos antigos. É uma questão de ginástica respiratória para mulheres grávidas. Exercitar exercícios de respiração para mulheres grávidas é parte integrante do curso bem-sucedido da gravidez e do próprio nascimento.

Por que fazer exercícios de respiração durante a gravidez?

Durante a gravidez, uma mulher precisa de um aumento do volume de oxigênio. Isto é devido ao fato de que agora a futura mãe alimenta o oxigênio não apenas seu corpo, mas também o corpo do bebê. Na segunda metade da gravidez, muitas mulheres acham mais difícil respirar. O útero em crescimento torna-se apertado na região pélvica e começa a subir, deslocando os órgãos abdominais. Como resultado, o diafragma está sob pressão, o que causa dificuldade em respirar durante a gravidez. O volume dos pulmões fica menor e a mulher recebe menos oxigênio para ela e seu bebê. O coração se contrai mais rápido e todo o sistema cardiovascular começa a funcionar de forma mais intensa. A ginástica respiratória para gestantes permite normalizar o trabalho do coração, alivia o estresse, relaxa e acalma.

Toda futura mãe deve saber sobre a importância da respiração adequada durante a gravidez e o parto. Durante o parto, a mulher respira praticamente por dois, mas, por causa de fortes lutas, nem sempre consegue se concentrar na respiração. Portanto, é importante dominar todas as técnicas de antemão para fazê-las mecanicamente, sem pensar durante o parto.

Realizando ginástica respiratória para mulheres grávidas, você pode conseguir o seguinte:

  • remover o tom aumentado do útero;
  • reduzir toxemia durante a gravidez;
  • melhorar a circulação sanguínea;
  • para facilitar o fluxo de oxigênio para o cérebro da criança;
  • para se livrar da respiração difícil durante a gravidez.

Exercícios respiratórios para mulheres grávidas

Todos os exercícios de respiração para gestantes são divididos em dois grupos: aqueles que são realizados em movimento e aqueles que são realizados sem movimentos.

Em primeiro lugar, a gestante deve aprender a respirar completamente. Esse termo significa respiração profunda, durante a qual não apenas a parte superior dos pulmões está envolvida, mas também todo o diafragma, tórax e cavidade abdominal. Respiração profunda ajuda a se livrar da respiração pesada durante a gravidez e aliviar um pouco a dor durante as lutas.

  1. Deite-se de costas, colocando almofadas confortáveis ​​sob os joelhos e sob a cabeça. Expire. Lentamente, inspire o ar com o nariz, enchendo o estômago com ele. Prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente com a boca, enquanto relaxa todos os músculos. O exercício pode ser feito com música agradável. Após dez minutos de respirações profundas, a respiração ofegante durante a gravidez torna-se mais fácil.
  2. Sente-se confortavelmente e tente por alguns minutos para respirar rápida e superficialmente - "parecido com cachorro". Essa técnica é útil durante o trabalho de parto, quando as contrações se tornam intensas. Além disso, este exercício permite que você relaxe todos os músculos e sinta a luz.
  3. Realize os primeiros e segundos exercícios enquanto estiver dirigindo - durante a caminhada, durante a limpeza do apartamento e qualquer outra carga leve.
  4. Ginástica respiratória durante a gravidez

  5. Lentamente, inspire o ar, contando até quatro. Prenda a respiração também por quatro segundos e depois expire, contando até quatro. Por quatro segundos, não inale e repita o exercício.

Futuras mamães devem realizar ginástica respiratória durante a gravidez todos os dias - somente neste caso será possível alcançar resultados tangíveis. Faça exercícios sempre que houver um minuto livre e depois de algumas semanas a respiração correta se tornará um hábito. As mulheres que estão envolvidas em tal ginástica, quase não sabem sobre os problemas com a respiração durante a gravidez.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

64 − = 58

Ginástica respiratória para mulheres grávidas

Toda futura mãe aspira a preparar o máximo possível para o parto. O momento do nascimento de um bebê não é fácil, por isso é muito importante estar preparado mental e fisicamente. Mulheres grávidas modernas têm muitas oportunidades para arrumar seus corpos antes do nascimento - fitness para mulheres grávidas, ioga, natação, hidroginástica, nadar com golfinhos e muito mais. Nossas mães e avós nem sabiam de todos esses métodos. Mas há exercícios especiais que as mulheres conhecem desde os tempos antigos. É uma questão de ginástica respiratória para mulheres grávidas. Exercitar exercícios de respiração para mulheres grávidas é parte integrante do curso bem-sucedido da gravidez e do próprio nascimento.

Por que fazer exercícios de respiração durante a gravidez?

Durante a gravidez, uma mulher precisa de um aumento do volume de oxigênio. Isto é devido ao fato de que agora a futura mãe alimenta o oxigênio não apenas seu corpo, mas também o corpo do bebê. Na segunda metade da gravidez, muitas mulheres acham mais difícil respirar. O útero em crescimento torna-se apertado na região pélvica e começa a subir, deslocando os órgãos abdominais. Como resultado, o diafragma está sob pressão, o que causa dificuldade em respirar durante a gravidez. O volume dos pulmões fica menor e a mulher recebe menos oxigênio para ela e seu bebê. O coração se contrai mais rápido e todo o sistema cardiovascular começa a funcionar de forma mais intensa. A ginástica respiratória para gestantes permite normalizar o trabalho do coração, alivia o estresse, relaxa e acalma.

Toda futura mãe deve saber sobre a importância da respiração adequada durante a gravidez e o parto. Durante o parto, a mulher respira praticamente por dois, mas, por causa de fortes lutas, nem sempre consegue se concentrar na respiração. Portanto, é importante dominar todas as técnicas de antemão para fazê-las mecanicamente, sem pensar durante o parto.

Realizando ginástica respiratória para mulheres grávidas, você pode conseguir o seguinte:

  • remover o tom aumentado do útero;
  • reduzir toxemia durante a gravidez;
  • melhorar a circulação sanguínea;
  • para facilitar o fluxo de oxigênio para o cérebro da criança;
  • para se livrar da respiração difícil durante a gravidez.

Exercícios respiratórios para mulheres grávidas

Todos os exercícios de respiração para gestantes são divididos em dois grupos: aqueles que são realizados em movimento e aqueles que são realizados sem movimentos.

Em primeiro lugar, a gestante deve aprender a respirar completamente. Esse termo significa respiração profunda, durante a qual não apenas a parte superior dos pulmões está envolvida, mas também todo o diafragma, tórax e cavidade abdominal. Respiração profunda ajuda a se livrar da respiração pesada durante a gravidez e aliviar um pouco a dor durante as lutas.

  1. Deite-se de costas, colocando almofadas confortáveis ​​sob os joelhos e sob a cabeça. Expire. Lentamente, inspire o ar com o nariz, enchendo o estômago com ele. Prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente com a boca, enquanto relaxa todos os músculos. O exercício pode ser feito com música agradável. Após dez minutos de respirações profundas, a respiração ofegante durante a gravidez torna-se mais fácil.
  2. Sente-se confortavelmente e tente por alguns minutos para respirar rápida e superficialmente - "parecido com cachorro". Essa técnica é útil durante o trabalho de parto, quando as contrações se tornam intensas. Além disso, este exercício permite que você relaxe todos os músculos e sinta a luz.
  3. Realize os primeiros e segundos exercícios enquanto estiver dirigindo - durante a caminhada, durante a limpeza do apartamento e qualquer outra carga leve.
  4. Ginástica respiratória durante a gravidez

  5. Lentamente, inspire o ar, contando até quatro. Prenda a respiração também por quatro segundos e depois expire, contando até quatro. Por quatro segundos, não inale e repita o exercício.

Futuras mamães devem realizar ginástica respiratória durante a gravidez todos os dias - somente neste caso será possível alcançar resultados tangíveis. Faça exercícios sempre que houver um minuto livre e depois de algumas semanas a respiração correta se tornará um hábito. As mulheres que estão envolvidas em tal ginástica, quase não sabem sobre os problemas com a respiração durante a gravidez.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

67 − = 62