ginástica matinal do anime Lutsenko

A manhã é o momento mais conveniente para dedicar a si mesmo, sua saúde e beleza. Também de manhã, você pode fazer um tempo para exercícios, apenas 5-10 minutos e uma carga de vivacidade durante todo o dia é fornecida, para não mencionar um senso de auto-estima que irá dominá-lo a partir da percepção de que você fez isso!

Isto é o que a ginástica matinal de Anita Lutsenko prova - melhor a cada dia, mas um pouco mais de uma marcha ocasional, de bom humor. Vamos ver o que o nosso guru preparou para nós no mundo do fitness e da saúde.

Exercícios

A ginástica matinal com Anita Lutsenko é uma simples ginástica conjunta que não requer nenhum equipamento especial, nenhum grande espaço ou mesmo tempo. No entanto, você vai ver por si mesmo quando você vê, mas sim tentar repetir o complexo de ginástica da manhã de Anita Lutsenko.

  1. Amassamos a articulação do tornozelo - giramos o pé de um lado e do outro alternadamente.
  2. Nós conectamos nossas pernas juntas, com as mãos nos joelhos - nós giramos nossos joelhos em ambas as direções.
  3. Nós esticamos a articulação do quadril.
  4. Endireite os joelhos, colocamos uma mão na cintura, a segunda puxamos para o lado e, junto com ela, inclinamos para o lado e um tronco. Nós alternamos os braços e o lado da encosta.
  5. Nós fazemos curvas com os ombros.
  6. Nós amassamos nosso pescoço.
  7. Fazemos 10 abdominais, os joelhos não cruzam a ponta das meias, os calcanhares no chão.
  8. Nós descemos e colocamos uma ênfase no chão - ficamos 10 segundos.
  9. Realizamos 10 flexões nos joelhos.
  10. Eles se esticaram para trás, estenderam a parte inferior das costas e se levantaram enquanto caíam - puxando os braços para os pés, endireitando os joelhos.

Para iniciantes, essa ginástica com Anita Lutsenko deve ser repetida uma vez pela manhã durante a semana. Em uma semana você vai se sentir diferente, se, claro, não perder um único dia.

Em seguida, na segunda semana, faça 2 repetições do complexo todas as manhãs, no terceiro - 3. E quando você perceber que não se cansa, apenas aumente o número de repetições nos exercícios.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

71 − = 68

ginástica matinal do anime Lutsenko

A manhã é o momento mais conveniente para dedicar a si mesmo, sua saúde e beleza. Também de manhã, você pode fazer um tempo para exercícios, apenas 5-10 minutos e uma carga de vivacidade durante todo o dia é fornecida, para não mencionar um senso de auto-estima que irá dominá-lo a partir da percepção de que você fez isso!

Isto é o que a ginástica matinal de Anita Lutsenko prova - melhor a cada dia, mas um pouco mais de uma marcha ocasional, de bom humor. Vamos ver o que o nosso guru preparou para nós no mundo do fitness e da saúde.

Exercícios

A ginástica matinal com Anita Lutsenko é uma simples ginástica conjunta que não requer nenhum equipamento especial, nenhum grande espaço ou mesmo tempo. No entanto, você vai ver por si mesmo quando você vê, mas sim tentar repetir o complexo de ginástica da manhã de Anita Lutsenko.

  1. Amassamos a articulação do tornozelo - giramos o pé de um lado e do outro alternadamente.
  2. Nós conectamos nossas pernas juntas, com as mãos nos joelhos - nós giramos nossos joelhos em ambas as direções.
  3. Nós esticamos a articulação do quadril.
  4. Endireite os joelhos, colocamos uma mão na cintura, a segunda puxamos para o lado e, junto com ela, inclinamos para o lado e um tronco. Nós alternamos os braços e o lado da encosta.
  5. Nós fazemos curvas com os ombros.
  6. Nós amassamos nosso pescoço.
  7. Fazemos 10 abdominais, os joelhos não cruzam a ponta das meias, os calcanhares no chão.
  8. Nós descemos e colocamos uma ênfase no chão - ficamos 10 segundos.
  9. Realizamos 10 flexões nos joelhos.
  10. Eles se esticaram para trás, estenderam a parte inferior das costas e se levantaram enquanto caíam - puxando os braços para os pés, endireitando os joelhos.

Para iniciantes, essa ginástica com Anita Lutsenko deve ser repetida uma vez pela manhã durante a semana. Em uma semana você vai se sentir diferente, se, claro, não perder um único dia.

Em seguida, na segunda semana, faça 2 repetições do complexo todas as manhãs, no terceiro - 3. E quando você perceber que não se cansa, apenas aumente o número de repetições nos exercícios.

Written by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 89 = 94