ginástica aikuna

A ginástica Haykuna foi desenvolvida muito recentemente, mas já provou sua eficácia. Este conjunto de exercícios destina-se ao tratamento e prevenção de doenças associadas à coluna vertebral. Desenvolvido e distribuído por seu curador Abai Emshi. O treinamento pode ser realizado em casa, já que não são necessários simuladores especiais e outros equipamentos.

Aplicando ginástica para Aikune para a coluna

Exercícios simples ajudam a fortalecer não apenas os músculos externos, mas profundos das costas. O complexo ajuda a restaurar o tônus ​​muscular, melhorar a circulação sanguínea e também é uma excelente profilaxia para o desenvolvimento de escoliose, osteocondrose e hérnia. A ginástica cazaque Haykun é recomendada para essas doenças:

  • hérnia intervertebral;
  • estresse e depressão;
  • asma brônquica;
  • obesidade;
  • encefalopatia, etc.

Com o treinamento regular, você pode melhorar a condição geral após lesões e flexibilidade, melhorar a postura e, em geral, fortalecer a imunidade.

Complexo de exercícios de ginástica em Haykun

Para praticar, você precisa ter uma cadeira comum com as costas. Não há outras condições para a realização do treinamento.

  1. O primeiro exercício "Janos" ajusta a coluna para o trabalho. Sente-se numa cadeira, pés paralelos um ao outro ao nível do ombro. A distância entre os joelhos e os pés deve ser a mesma. As costas estão direitas e coloque as mãos nos joelhos. Agora, enrole o máximo na coluna lombar até a sensação de dor e permaneça nessa posição por pelo menos 3 minutos, mas melhor que 10 minutos.
  2. O próximo exercício de ginástica para Haykuna para a coluna é chamado de "Kerey". A posição inicial também, só agora é necessário dobrar não só no lombar, mas também no departamento torácico. Mantenha as costas enquanto a primeira opção. Ao fazer este exercício, você pode ver um aumento no crescimento.
  3. Este exercício de ginástica Aikune é chamado de "carvalho Genete". A situação não muda novamente. Dobre também, você precisa na região lombar e torácica e, além disso, retrair o estômago. Este exercício tem um efeito de limpeza e também ajuda a reduzir a cintura.
  4. O próximo exercício é o Kipchak. A situação inicial também, mas apenas agora relaxe. Agora tente manter as omoplatas e fique nessa posição. Com este exercício, a respiração será difícil.

É importante realizar este complexo básico sob a supervisão de outra pessoa, para que ele possa apontar erros, por exemplo, se você moveu a perna, inclinou a cabeça, etc. Porque o efeito será alcançado somente se feito corretamente.

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A ginástica Haykuna foi desenvolvida muito recentemente, mas já provou sua eficácia. Este conjunto de exercícios destina-se ao tratamento e prevenção de doenças associadas à coluna vertebral. Desenvolvido e distribuído por seu curador Abai Emshi. O treinamento pode ser realizado em casa, já que não são necessários simuladores especiais e outros equipamentos.

Aplicando ginástica para Aikune para a coluna

Exercícios simples ajudam a fortalecer não apenas os músculos externos, mas profundos das costas. O complexo ajuda a restaurar o tônus ​​muscular, melhorar a circulação sanguínea e também é uma excelente profilaxia para o desenvolvimento de escoliose, osteocondrose e hérnia. A ginástica cazaque Haykun é recomendada para essas doenças:

  • hérnia intervertebral;
  • estresse e depressão;
  • asma brônquica;
  • obesidade;
  • encefalopatia, etc.

Com o treinamento regular, você pode melhorar a condição geral após lesões e flexibilidade, melhorar a postura e, em geral, fortalecer a imunidade.

Complexo de exercícios de ginástica em Haykun

Para praticar, você precisa ter uma cadeira comum com as costas. Não há outras condições para a realização do treinamento.

  1. O primeiro exercício "Janos" ajusta a coluna para o trabalho. Sente-se numa cadeira, pés paralelos um ao outro ao nível do ombro. A distância entre os joelhos e os pés deve ser a mesma. As costas estão direitas e coloque as mãos nos joelhos. Agora, enrole o máximo na coluna lombar até a sensação de dor e permaneça nessa posição por pelo menos 3 minutos, mas melhor que 10 minutos.
  2. O próximo exercício de ginástica para Haykuna para a coluna é chamado de "Kerey". A posição inicial também, só agora é necessário dobrar não só no lombar, mas também no departamento torácico. Mantenha as costas enquanto a primeira opção. Ao fazer este exercício, você pode ver um aumento no crescimento.
  3. Este exercício de ginástica Aikune é chamado de "carvalho Genete". A situação não muda novamente. Dobre também, você precisa na região lombar e torácica e, além disso, retrair o estômago. Este exercício tem um efeito de limpeza e também ajuda a reduzir a cintura.
  4. O próximo exercício é o Kipchak. A situação inicial também, mas apenas agora relaxe. Agora tente manter as omoplatas e fique nessa posição. Com este exercício, a respiração será difícil.

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