Exercícios para redução de mama

Exercícios para redução de mama

Não é sempre possível ouvir das meninas a pergunta: "Que exercícios reduzem o peito?", Porque a maioria de nós sonha em aumentar essa parte do corpo. No entanto, os melhores exercícios para reduzir o volume das mamas são o treinamento de força para as mulheres. Exercícios com várias cargas liberam efetivamente o corpo do excesso de gordura, acumulado entre as glândulas mamárias e os músculos peitorais. Tais depósitos de gordura deformam fortemente o peito.

Como reduzir o tamanho do peito - as principais recomendações

O exercício deve ser feito em média ou em ritmo acelerado, e continuar com 3-4 abordagens. A repetição de cada exercício deve ser de 20 vezes e o restante entre cada abordagem não deve durar mais de 60 segundos. Se você escolher cargas sem ônus, elas terão que ser um número limitante. Os exercícios físicos para redução das mamas devem ser realizados apenas em ritmo acelerado, enquanto o descanso entre as abordagens (não mais de 15 segundos) deve ser curto.

Exercícios para reduzir o tamanho dos seios

Os exercícios para reduzir os músculos peitorais incluem o seguinte:

  1. Flexões do chão. Eles podem ser executados até mesmo de joelhos. Essas cargas permitirão que você cuide da sua postura.
  2. Exercícios para redução de mama 1

  3. Pegue os halteres nos braços abaixados e separe-os. Execute essa carga em 3 abordagens pelo menos 15 vezes.
  4. Exercícios para redução de mama 2

  5. A próxima carga física é chamada "Tocando o acordeão". As mãos com halteres devem estar exatamente na frente do peito. Faça empurrões em direções diferentes com as mãos dobradas, e depois com as mãos retas.
  6. Exercícios para redução de mama 3

  7. Nós fazemos o "Mill". Quando um braço com halteres sobe, o outro ao mesmo tempo desce. Mude de mãos alternadamente.
  8. Exercícios para redução de mama 4

  9. Exercite um pouco de "boxe". Alternadamente, "jogue fora" as mãos com halteres para a frente.
  10. Exercícios para redução de mama 5

  11. Deite-se em um banco horizontal, as mãos dobradas com halteres estão à sua frente. Crie-os em direções diferentes. O número de abordagens necessárias é de 3 a 4, a cada 15 vezes.
  12. Exercícios para redução de mama 6

  13. Agora você precisa de um bar. A posição inicial deve permanecer a mesma. Deite-se no banco com as costas, em mãos tortas no peito deve ser um bar. O aperto da barra deve ser ligeiramente maior que a média. Endireite os braços, a barra é retraída para a frente, retorne à posição inicial. Mantenha seus antebraços movendo-se verticalmente e os cotovelos diluídos.
  14. Exercícios para redução de mama 7

  15. O exercício anterior pode ser feito de forma diferente. Sente-se e incline-se em um banco inclinado. Aperto médio nas mãos flexionadas segurar a barra. Endireite os braços e empurre a barra para longe de você, tome a posição inicial.
  16. Exercícios para redução de mama 8

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Exercícios para redução de mama

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Não é sempre possível ouvir das meninas a pergunta: "Que exercícios reduzem o peito?", Porque a maioria de nós sonha em aumentar essa parte do corpo. No entanto, os melhores exercícios para reduzir o volume das mamas são o treinamento de força para as mulheres. Exercícios com várias cargas liberam efetivamente o corpo do excesso de gordura, acumulado entre as glândulas mamárias e os músculos peitorais. Tais depósitos de gordura deformam fortemente o peito.

Como reduzir o tamanho do peito - as principais recomendações

O exercício deve ser feito em média ou em ritmo acelerado, e continuar com 3-4 abordagens. A repetição de cada exercício deve ser de 20 vezes e o restante entre cada abordagem não deve durar mais de 60 segundos. Se você escolher cargas sem ônus, elas terão que ser um número limitante. Os exercícios físicos para redução das mamas devem ser realizados apenas em ritmo acelerado, enquanto o descanso entre as abordagens (não mais de 15 segundos) deve ser curto.

Exercícios para reduzir o tamanho dos seios

Os exercícios para reduzir os músculos peitorais incluem o seguinte:

  1. Flexões do chão. Eles podem ser executados até mesmo de joelhos. Essas cargas permitirão que você cuide da sua postura.
  2. Exercícios para redução de mama 1

  3. Pegue os halteres nos braços abaixados e separe-os. Execute essa carga em 3 abordagens pelo menos 15 vezes.
  4. Exercícios para redução de mama 2

  5. A próxima carga física é chamada "Tocando o acordeão". As mãos com halteres devem estar exatamente na frente do peito. Faça empurrões em direções diferentes com as mãos dobradas, e depois com as mãos retas.
  6. Exercícios para redução de mama 3

  7. Nós fazemos o "Mill". Quando um braço com halteres sobe, o outro ao mesmo tempo desce. Mude de mãos alternadamente.
  8. Exercícios para redução de mama 4

  9. Exercite um pouco de "boxe". Alternadamente, "jogue fora" as mãos com halteres para a frente.
  10. Exercícios para redução de mama 5

  11. Deite-se em um banco horizontal, as mãos dobradas com halteres estão à sua frente. Crie-os em direções diferentes. O número de abordagens necessárias é de 3 a 4, a cada 15 vezes.
  12. Exercícios para redução de mama 6

  13. Agora você precisa de um bar. A posição inicial deve permanecer a mesma. Deite-se no banco com as costas, em mãos tortas no peito deve ser um bar. O aperto da barra deve ser ligeiramente maior que a média. Endireite os braços, a barra é retraída para a frente, retorne à posição inicial. Mantenha seus antebraços movendo-se verticalmente e os cotovelos diluídos.
  14. Exercícios para redução de mama 7

  15. O exercício anterior pode ser feito de forma diferente. Sente-se e incline-se em um banco inclinado. Aperto médio nas mãos flexionadas segurar a barra. Endireite os braços e empurre a barra para longe de você, tome a posição inicial.
  16. Exercícios para redução de mama 8

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Não é sempre possível ouvir das meninas a pergunta: "Que exercícios reduzem o peito?", Porque a maioria de nós sonha em aumentar essa parte do corpo. No entanto, os melhores exercícios para reduzir o volume das mamas são o treinamento de força para as mulheres. Exercícios com várias cargas liberam efetivamente o corpo do excesso de gordura, acumulado entre as glândulas mamárias e os músculos peitorais. Tais depósitos de gordura deformam fortemente o peito.

Como reduzir o tamanho do peito - as principais recomendações

O exercício deve ser feito em média ou em ritmo acelerado, e continuar com 3-4 abordagens. A repetição de cada exercício deve ser de 20 vezes e o restante entre cada abordagem não deve durar mais de 60 segundos. Se você escolher cargas sem ônus, elas terão que ser um número limitante. Os exercícios físicos para redução das mamas devem ser realizados apenas em ritmo acelerado, enquanto o descanso entre as abordagens (não mais de 15 segundos) deve ser curto.

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Os exercícios para reduzir os músculos peitorais incluem o seguinte:

  1. Flexões do chão. Eles podem ser executados até mesmo de joelhos. Essas cargas permitirão que você cuide da sua postura.
  2. Exercícios para redução de mama 1

  3. Pegue os halteres nos braços abaixados e separe-os. Execute essa carga em 3 abordagens pelo menos 15 vezes.
  4. Exercícios para redução de mama 2

  5. A próxima carga física é chamada "Tocando o acordeão". As mãos com halteres devem estar exatamente na frente do peito. Faça empurrões em direções diferentes com as mãos dobradas, e depois com as mãos retas.
  6. Exercícios para redução de mama 3

  7. Nós fazemos o "Mill". Quando um braço com halteres sobe, o outro ao mesmo tempo desce. Mude de mãos alternadamente.
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  9. Exercite um pouco de "boxe". Alternadamente, "jogue fora" as mãos com halteres para a frente.
  10. Exercícios para redução de mama 5

  11. Deite-se em um banco horizontal, as mãos dobradas com halteres estão à sua frente. Crie-os em direções diferentes. O número de abordagens necessárias é de 3 a 4, a cada 15 vezes.
  12. Exercícios para redução de mama 6

  13. Agora você precisa de um bar. A posição inicial deve permanecer a mesma. Deite-se no banco com as costas, em mãos tortas no peito deve ser um bar. O aperto da barra deve ser ligeiramente maior que a média. Endireite os braços, a barra é retraída para a frente, retorne à posição inicial. Mantenha seus antebraços movendo-se verticalmente e os cotovelos diluídos.
  14. Exercícios para redução de mama 7

  15. O exercício anterior pode ser feito de forma diferente. Sente-se e incline-se em um banco inclinado. Aperto médio nas mãos flexionadas segurar a barra. Endireite os braços e empurre a barra para longe de você, tome a posição inicial.
  16. Exercícios para redução de mama 8

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