exercícios para as mãos sem halteres

Os músculos de seus braços, que não pode ser de carga, depois de algum tempo, tornar-se flácida e excesso de gordura faz com que esta parte do corpo, para dizer o menos atraente. Nesse caso, você pode esquecer as roupas abertas. Há exercícios simples, mas eficazes para as mãos que são realizadas em casa sem halteres a qualquer momento. É claro que treinar sem peso extra não é tão eficaz, mas com um desempenho regular você pode obter um bom resultado.

Exercícios para as mãos sem halteres para as mulheres

Para obter bons resultados, recomenda-se praticar regularmente e é melhor treinar três vezes por semana.

  1. Movimento circular com as mãos. Fique em pé, colocando as pernas de modo que a distância entre elas seja menor que a largura dos ombros. Mantenha os braços para os lados, levantando-os para o paralelo com o chão. Execute movimentos circulares lentos. Observe que o diâmetro dos círculos circunscritos não é maior que um metro. Muitos cometem o erro de prender a respiração, então considere isso. Realize o exercício por 15 a 20 segundos.
  2. exercícios para mãos sem halteres1

  3. Flexões clássicas. Este exercício básico para perder peso sem halteres dá uma boa carga. Tome a ênfase deitada, colocando as palmas das mãos sob os ombros. Execute flexões, baixando o corpo o mais baixo possível, devido à flexão das mãos nos cotovelos. No ponto final, fixe a posição e endireite os braços. Se for difícil fazer o exercício nas pernas retas, fique de joelhos.
  4. exercícios para as mãos sem halteres2

  5. Flexões da parede. Fique de frente para a parede, de modo que fique a um passo de distância. Mantenha as pernas juntas e use as mãos na parede para que fiquem no nível do peito na largura dos ombros. Abaixe o corpo para a parede, dobrando os cotovelos, de modo que a testa toque a parede. Volte ao PI e repita tudo novamente.
  6. exercícios para as mãos sem halteres3

  7. Voltar flexões. Para este exercício, sem halteres, sente-se no chão e coloque as mãos perto da pélvis para que seus dedos fiquem voltados para a frente. Dobre as pernas de tal maneira que as panturrilhas fiquem perpendiculares ao chão. Desça dobrando os braços nos cotovelos. Executar flexões reversas podem ser da plataforma, por exemplo, de uma cadeira ou banco.
  8. exercícios para as mãos sem halteres4

  9. Pull-ups. Este exercício para as mãos sem halteres é eficaz para o trabalho de bíceps. Pendure na barra, segurando-a com um aperto estreito. Puxe-se até o peito tocar a trave. Segure e, em seguida, desça lentamente. Para concentrar a carga e não balançar o corpo, é recomendável dobrar as pernas e cruzá-las.

exercícios para mãos sem halteres5

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Os músculos de seus braços, que não pode ser de carga, depois de algum tempo, tornar-se flácida e excesso de gordura faz com que esta parte do corpo, para dizer o menos atraente. Nesse caso, você pode esquecer as roupas abertas. Há exercícios simples, mas eficazes para as mãos que são realizadas em casa sem halteres a qualquer momento. É claro que treinar sem peso extra não é tão eficaz, mas com um desempenho regular você pode obter um bom resultado.

Exercícios para as mãos sem halteres para as mulheres

Para obter bons resultados, recomenda-se praticar regularmente e é melhor treinar três vezes por semana.

  1. Movimento circular com as mãos. Fique em pé, colocando as pernas de modo que a distância entre elas seja menor que a largura dos ombros. Mantenha os braços para os lados, levantando-os para o paralelo com o chão. Execute movimentos circulares lentos. Observe que o diâmetro dos círculos circunscritos não é maior que um metro. Muitos cometem o erro de prender a respiração, então considere isso. Realize o exercício por 15 a 20 segundos.
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  3. Flexões clássicas. Este exercício básico para perder peso sem halteres dá uma boa carga. Tome a ênfase deitada, colocando as palmas das mãos sob os ombros. Execute flexões, baixando o corpo o mais baixo possível, devido à flexão das mãos nos cotovelos. No ponto final, fixe a posição e endireite os braços. Se for difícil fazer o exercício nas pernas retas, fique de joelhos.
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  5. Flexões da parede. Fique de frente para a parede, de modo que fique a um passo de distância. Mantenha as pernas juntas e use as mãos na parede para que fiquem no nível do peito na largura dos ombros. Abaixe o corpo para a parede, dobrando os cotovelos, de modo que a testa toque a parede. Volte ao PI e repita tudo novamente.
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  7. Voltar flexões. Para este exercício, sem halteres, sente-se no chão e coloque as mãos perto da pélvis para que seus dedos fiquem voltados para a frente. Dobre as pernas de tal maneira que as panturrilhas fiquem perpendiculares ao chão. Desça dobrando os braços nos cotovelos. Executar flexões reversas podem ser da plataforma, por exemplo, de uma cadeira ou banco.
  8. exercícios para as mãos sem halteres4

  9. Pull-ups. Este exercício para as mãos sem halteres é eficaz para o trabalho de bíceps. Pendure na barra, segurando-a com um aperto estreito. Puxe-se até o peito tocar a trave. Segure e, em seguida, desça lentamente. Para concentrar a carga e não balançar o corpo, é recomendável dobrar as pernas e cruzá-las.

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