exercícios para uma figura de pêra em casa

Cintura estreita e quadris largos são sinais óbvios da figura “pêra”. Para lidar com as áreas problemáticas, você terá que trabalhar duro e trabalhar de duas maneiras: para se exercitar e comer corretamente. As principais áreas de trabalho são quadris, nádegas e abdômen.

Dieta para o tipo de figura “pêra”

Tem-se observado que as mulheres com este tipo de figuras são mais sensíveis a várias situações estressantes, para que eles muitas vezes aproveitar maus guloseimas humor. Dieta, neste caso, deve ser um baixo teor de gordura, não mais do que 30% das calorias totais. Inclua produtos lácteos, aves e carnes magras e peixes na dieta. Precisamos tentar todos os dias para comer frutas frescas, mas não doce, e legumes com muita fibra.

Como perder peso nas pernas, se a figura – “pêra” – exercícios

Perder peso na parte inferior do corpo é difícil, por isso vai demorar muito esforço. Para alcançar bons resultados, você precisa praticar regularmente, pelo menos três vezes por semana. Popular para exercícios em casa para a figura “pêra”:

  1. Mahi. Você precisa ficar de quatro e perna esquerda dobrada no joelho, levante, não tocando o chão. É importante tentar alongar a perna o mais alto possível. Para não ferir a coluna, você precisa ter certeza de que a volta não dobrar na cintura. Cada pé você faz 15 vezes.
  2. cintura estreita e figura larga da pera anca

  3. Agachamento. A figura feminina do tipo “pêra” precisa bombear as nádegas, e esse exercício é considerado o mais eficaz para essa tarefa. Coloque os pés na largura dos ombros e, em seus braços, no nível do peito, segure o haltere. Na inspiração, sente-se lentamente até um nível em que um ângulo reto é formado entre as brocas e as canelas. É importante que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. No ponto mais baixo, recomenda-se ficar por alguns segundos e subir lentamente na expiração. Faça 10 repetições.
  4. dieta para tipo de figura de pêra

  5. Impactos. Pés ombro largura lugar distante, mas nas mãos segurando halteres. pé esquerdo um passo, transferir a carga para a frente e perna direita, deixar no lugar, mas apenas ficar no dedo do pé. Você precisa sentar-se para que o joelho não se estende para além do dedo do pé. Volte para a posição inicial, faça o próximo ataque. Você precisa fazer 15 vezes cada perna.
  6. figura de pêra

  7. Plieu. As pernas devem ser mais largas que os ombros, de modo que as meias sejam apontadas em direções diferentes, e nas mãos, um haltere. Na inspiração, você precisa descer lentamente para um ângulo reto nos joelhos para sentir a tensão nas nádegas. Na expiração, suba. Faça 15 repetições.
  8. figura de pêra como perder peso nas pernas
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exercícios para uma figura de pêra em casa

Cintura estreita e quadris largos são sinais óbvios da figura “pêra”. Para lidar com as áreas problemáticas, você terá que trabalhar duro e trabalhar de duas maneiras: para se exercitar e comer corretamente. As principais áreas de trabalho são quadris, nádegas e abdômen.

Dieta para o tipo de figura “pêra”

Tem-se observado que as mulheres com este tipo de figuras são mais sensíveis a várias situações estressantes, para que eles muitas vezes aproveitar maus guloseimas humor. Dieta, neste caso, deve ser um baixo teor de gordura, não mais do que 30% das calorias totais. Inclua produtos lácteos, aves e carnes magras e peixes na dieta. Precisamos tentar todos os dias para comer frutas frescas, mas não doce, e legumes com muita fibra.

Como perder peso nas pernas, se a figura – “pêra” – exercícios

Perder peso na parte inferior do corpo é difícil, por isso vai demorar muito esforço. Para alcançar bons resultados, você precisa praticar regularmente, pelo menos três vezes por semana. Popular para exercícios em casa para a figura “pêra”:

  1. Mahi. Você precisa ficar de quatro e perna esquerda dobrada no joelho, levante, não tocando o chão. É importante tentar alongar a perna o mais alto possível. Para não ferir a coluna, você precisa ter certeza de que a volta não dobrar na cintura. Cada pé você faz 15 vezes.
  2. cintura estreita e figura larga da pera anca

  3. Agachamento. A figura feminina do tipo “pêra” precisa bombear as nádegas, e esse exercício é considerado o mais eficaz para essa tarefa. Coloque os pés na largura dos ombros e, em seus braços, no nível do peito, segure o haltere. Na inspiração, sente-se lentamente até um nível em que um ângulo reto é formado entre as brocas e as canelas. É importante que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. No ponto mais baixo, recomenda-se ficar por alguns segundos e subir lentamente na expiração. Faça 10 repetições.
  4. dieta para tipo de figura de pêra

  5. Impactos. Pés ombro largura lugar distante, mas nas mãos segurando halteres. pé esquerdo um passo, transferir a carga para a frente e perna direita, deixar no lugar, mas apenas ficar no dedo do pé. Você precisa sentar-se para que o joelho não se estende para além do dedo do pé. Volte para a posição inicial, faça o próximo ataque. Você precisa fazer 15 vezes cada perna.
  6. figura de pêra

  7. Plieu. As pernas devem ser mais largas que os ombros, de modo que as meias sejam apontadas em direções diferentes, e nas mãos, um haltere. Na inspiração, você precisa descer lentamente para um ângulo reto nos joelhos para sentir a tensão nas nádegas. Na expiração, suba. Faça 15 repetições.
  8. figura de pêra como perder peso nas pernas
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