menor exercício de imprensa para meninas

Nossas barrigas sempre precisam de correção, mas a maioria de nós começa a arrancar os pelos da cabeça quando menciona apenas a parte inferior do abdômen - a zona mais odiada das mulheres. Claro, todos nós sabemos que é lá que é mais ativo do que em qualquer outro lugar um depósito de gordura está sendo adiado. Mas, uma vez que não podemos mudar esse processo natural, mas nos acostumarmos com esse destino dos fracos e do fraco de vontade, sugerimos que você se volte para a instância comprovada - os exercícios para as garotas na imprensa mais baixa.

Por que isso é tão difícil?

A imprensa mais baixa é catastrófica não só para as meninas com excesso de peso, mas para aquelas que, em princípio, estão satisfeitas com sua magreza. O problema é que, se houver algum erro na dieta, a gordura não deve ser depositada em nenhum lugar, ou seja, na parte inferior do abdômen. Portanto, os exercícios na parte inferior da prensa devem ser combinados com uma dieta impecável, que consiste em:

  • horário de refeição - café da manhã e não comer, à noite olhando;
  • minimizando alimentos gordurosos;
  • rejeição de produtos semi-acabados, conservantes, carcinogênicos;
  • alimentos vegetais em combinação com carne dietética, aves de capoeira, marisco;
  • bebida copiosa.

Como treinar?

Acredite, pelo fato de você realizar exercícios para a imprensa mais baixa para mulheres todos os dias, sua imprensa não deixará de ser problemática. Além disso, os músculos para o desenvolvimento precisam de tempo para descanso e regeneração, então alterne exercícios com dias de descanso para esse grupo de músculos.

Se a sua prensa for coberta com uma camada generosa de gordura, não se esqueça da necessidade de um cardio "giratório".

Exercícios

  1. O primeiro exercício efetivo para a imprensa inferior é chamado de "Garmoshka" - trabalhamos com os músculos retos abdominais e chamamos de um simples aquecimento dos músculos abdominais antes do que precisamos fazer a seguir. Nós nos sentamos no chão, descansamos nas palmas de nossas mãos, arrancamos as pernas retas do chão por 20 a 30 cm, o corpo ligeiramente inclinado para trás. Dobre as pernas e puxe o corpo até os joelhos na expiração, endireite as pernas e retorne o corpo ao IP inspirado. Não abaixamos as pernas no chão, realizamos 30 vezes.
  2. Executamos a variante complicada - só mantemos o equilíbrio em nádegas, mãos arrancamos do chão. Nós dobramos nossos joelhos e os agarramos com nossas mãos, endireitamos nossas pernas, abrimos nossos braços ao redor. Nós executamos 25 vezes.
  3. O próximo exercício é "Passos sobre o peso" - deitamos no chão, pressionamos a parte inferior das costas para o chão, as mãos ao longo do corpo, as pernas arrancam o chão. As meias são esticadas para si mesmas, não dobre os joelhos. Nós caminhamos em peso - 35 repetições.
  4. Opção complicada - faça "etapas" lentas, corrija cada passo por um momento. Nós executamos 25 vezes.
  5. Nós nos deitamos nas costas, as mãos ao longo do corpo, as pernas dobradas no ângulo certo. Com a força da pressão, jogamos nossas pernas para o nível acima de nossas cabeças, endireitando-as e arrancando a pélvis do chão. Nós executamos 25 vezes.
  6. Para o próximo exercício, você precisará de um parceiro - você se deita no chão, ele fixa os pés nos ouvidos. Você dá as mãos com os pés, levanta suas oito pernas legalmente. O parceiro pega as pernas e faz um movimento de "sacudir" para relaxar a imprensa. Então ele solta e você as coloca em oito contas. Realizamos 8 vezes - 4 levantam e 4 descem.
  7. Continue os exercícios com um parceiro. PI é o mesmo, você levanta suas pernas, elas as repelem, e você com resistência continua a subir. Pernas curtas e latejantes são produzidas. Você deve fazer 40 repetições.
  8. O último exercício - as encostas das pernas nos lados. Deite-se de frente para o parceiro, com as mãos afastadas, as pernas levantadas verticalmente. O parceiro direciona suas pernas para a direita e depois para a esquerda, sua tarefa é controlar o movimento pela força da prensa, não permitindo a negligência. Sua tarefa - para abaixar suas pernas para o lado, o parceiro apenas as envia. Nós executamos 25 vezes.

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menor exercício de imprensa para meninas

Nossas barrigas sempre precisam de correção, mas a maioria de nós começa a arrancar os pelos da cabeça quando menciona apenas a parte inferior do abdômen - a zona mais odiada das mulheres. Claro, todos nós sabemos que é lá que é mais ativo do que em qualquer outro lugar um depósito de gordura está sendo adiado. Mas, uma vez que não podemos mudar esse processo natural, mas nos acostumarmos com esse destino dos fracos e do fraco de vontade, sugerimos que você se volte para a instância comprovada - os exercícios para as garotas na imprensa mais baixa.

Por que isso é tão difícil?

A imprensa mais baixa é catastrófica não só para as meninas com excesso de peso, mas para aquelas que, em princípio, estão satisfeitas com sua magreza. O problema é que, se houver algum erro na dieta, a gordura não deve ser depositada em nenhum lugar, ou seja, na parte inferior do abdômen. Portanto, os exercícios na parte inferior da prensa devem ser combinados com uma dieta impecável, que consiste em:

  • horário de refeição - café da manhã e não comer, à noite olhando;
  • minimizando alimentos gordurosos;
  • rejeição de produtos semi-acabados, conservantes, carcinogênicos;
  • alimentos vegetais em combinação com carne dietética, aves de capoeira, marisco;
  • bebida copiosa.

Como treinar?

Acredite, pelo fato de você realizar exercícios para a imprensa mais baixa para mulheres todos os dias, sua imprensa não deixará de ser problemática. Além disso, os músculos para o desenvolvimento precisam de tempo para descanso e regeneração, então alterne exercícios com dias de descanso para esse grupo de músculos.

Se a sua prensa for coberta com uma camada generosa de gordura, não se esqueça da necessidade de um cardio "giratório".

Exercícios

  1. O primeiro exercício efetivo para a imprensa inferior é chamado de "Garmoshka" - trabalhamos com os músculos retos abdominais e chamamos de um simples aquecimento dos músculos abdominais antes do que precisamos fazer a seguir. Nós nos sentamos no chão, descansamos nas palmas de nossas mãos, arrancamos as pernas retas do chão por 20 a 30 cm, o corpo ligeiramente inclinado para trás. Dobre as pernas e puxe o corpo até os joelhos na expiração, endireite as pernas e retorne o corpo ao IP inspirado. Não abaixamos as pernas no chão, realizamos 30 vezes.
  2. Executamos a variante complicada - só mantemos o equilíbrio em nádegas, mãos arrancamos do chão. Nós dobramos nossos joelhos e os agarramos com nossas mãos, endireitamos nossas pernas, abrimos nossos braços ao redor. Nós executamos 25 vezes.
  3. O próximo exercício é "Passos sobre o peso" - deitamos no chão, pressionamos a parte inferior das costas para o chão, as mãos ao longo do corpo, as pernas arrancam o chão. As meias são esticadas para si mesmas, não dobre os joelhos. Nós caminhamos em peso - 35 repetições.
  4. Opção complicada - faça "etapas" lentas, corrija cada passo por um momento. Nós executamos 25 vezes.
  5. Nós nos deitamos nas costas, as mãos ao longo do corpo, as pernas dobradas no ângulo certo. Com a força da pressão, jogamos nossas pernas para o nível acima de nossas cabeças, endireitando-as e arrancando a pélvis do chão. Nós executamos 25 vezes.
  6. Para o próximo exercício, você precisará de um parceiro - você se deita no chão, ele fixa os pés nos ouvidos. Você dá as mãos com os pés, levanta suas oito pernas legalmente. O parceiro pega as pernas e faz um movimento de "sacudir" para relaxar a imprensa. Então ele solta e você as coloca em oito contas. Realizamos 8 vezes - 4 levantam e 4 descem.
  7. Continue os exercícios com um parceiro. PI é o mesmo, você levanta suas pernas, elas as repelem, e você com resistência continua a subir. Pernas curtas e latejantes são produzidas. Você deve fazer 40 repetições.
  8. O último exercício - as encostas das pernas nos lados. Deite-se de frente para o parceiro, com as mãos afastadas, as pernas levantadas verticalmente. O parceiro direciona suas pernas para a direita e depois para a esquerda, sua tarefa é controlar o movimento pela força da prensa, não permitindo a negligência. Sua tarefa - para abaixar suas pernas para o lado, o parceiro apenas as envia. Nós executamos 25 vezes.

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