Exercícios complexos para as pernas | actualidadypolitica.com

Exercícios complexos para as pernas

complexo de exercícios de perna

Encontre um representante da bela metade da humanidade, que não gostaria de ter pernas finas e bonitas, provavelmente impossível. Para alcançar bons resultados, você deve realizar regularmente um conjunto de exercícios para as pernas. Se não houver tempo para praticar no ginásio, pratique em casa.

Os melhores exercícios para as pernas

O treinamento deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana, a partir de meia hora e levando a duração da sessão a uma hora. Para alcançar o sucesso, os exercícios devem ser repetidos em várias abordagens, fazendo 12-15 vezes. Comece, como de costume, com um aquecimento, para aquecer os músculos.

Os exercícios de perna mais eficazes:

  1. Agachamentos com salto. É claro que os abdominais clássicos são eficazes, mas sugerimos considerar uma versão mais complicada. IP - fique em pé, segurando as mãos para baixo. By the way, você pode fazer halteres. A tarefa - agacha-se antes do joelho não formar um ângulo reto, enquanto as mãos são puxadas para trás para fazer um balanço. Então faça um salto afiado, levantando suas mãos. Imediatamente depois disso, faça outro agachamento, aterrissando em pernas retas.
  2. footwork para meninas

  3. Ataques laterais. Um ótimo exercício para as pernas das meninas, o que permite que você consiga uma boa carga. IP - fique em pé e estique os braços à sua frente Tarefa - Com o pé esquerdo, dê um grande passo para o lado, agachando-se antes que a coxa não alcance o paralelo com o chão. Depois disso, levante-se, faça um passo do pé esquerdo para o lado direito. Em geral, durante o exercício, a perna direita está praticamente imóvel. Somente então retorne ao IP e repita o mesmo na outra direção.
  4. melhores exercícios para as pernas

  5. Mahi. IP - fique de quatro, colocando as mãos na altura dos ombros. Levante a perna direita para cima, dobrada no joelho até o ângulo estar 90 graus. É importante que o calcanhar esteja apontando para cima e o pé esquerdo se apoie no dedo do pé. Levante o pé direito 15-20 vezes e, em seguida, segure-o no ponto superior por 5-10 segundos. e depois abaixe.
  6. os exercícios de perna mais eficazes

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Exercícios complexos para as pernas

complexo de exercícios de perna

Encontre um representante da bela metade da humanidade, que não gostaria de ter pernas finas e bonitas, provavelmente impossível. Para alcançar bons resultados, você deve realizar regularmente um conjunto de exercícios para as pernas. Se não houver tempo para praticar no ginásio, pratique em casa.

Os melhores exercícios para as pernas

O treinamento deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana, a partir de meia hora e levando a duração da sessão a uma hora. Para alcançar o sucesso, os exercícios devem ser repetidos em várias abordagens, fazendo 12-15 vezes. Comece, como de costume, com um aquecimento, para aquecer os músculos.

Os exercícios de perna mais eficazes:

  1. Agachamentos com salto. É claro que os abdominais clássicos são eficazes, mas sugerimos considerar uma versão mais complicada. IP - fique em pé, segurando as mãos para baixo. By the way, você pode fazer halteres. A tarefa - agacha-se antes do joelho não formar um ângulo reto, enquanto as mãos são puxadas para trás para fazer um balanço. Então faça um salto afiado, levantando suas mãos. Imediatamente depois disso, faça outro agachamento, aterrissando em pernas retas.
  2. footwork para meninas

  3. Ataques laterais. Um ótimo exercício para as pernas das meninas, o que permite que você consiga uma boa carga. IP - fique em pé e estique os braços à sua frente Tarefa - Com o pé esquerdo, dê um grande passo para o lado, agachando-se antes que a coxa não alcance o paralelo com o chão. Depois disso, levante-se, faça um passo do pé esquerdo para o lado direito. Em geral, durante o exercício, a perna direita está praticamente imóvel. Somente então retorne ao IP e repita o mesmo na outra direção.
  4. melhores exercícios para as pernas

  5. Mahi. IP - fique de quatro, colocando as mãos na altura dos ombros. Levante a perna direita para cima, dobrada no joelho até o ângulo estar 90 graus. É importante que o calcanhar esteja apontando para cima e o pé esquerdo se apoie no dedo do pé. Levante o pé direito 15-20 vezes e, em seguida, segure-o no ponto superior por 5-10 segundos. e depois abaixe.
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