Exercícios com agentes de ponderação para pernas | actualidadypolitica.com

Exercícios com agentes de ponderação para pernas

Exercícios com agentes de ponderação para pernas

Para alcançar o resultado desejado em um curto período de tempo? Claro, isso é bem real. Suor suas pernas, tornando-as atraentes, você pode usar para este exercício com ponderação. A principal coisa a lembrar é que, se você começar a trabalhar com peso adicional, é recomendável comprar pesos para os pés. Com o tempo, o peso das placas de metal pode ser aumentado.

Treino com ponderação para pernas

Para se livrar da celulite na parte de trás das coxas, os seguintes exercícios são recomendados:

  1. Torne-se lateralmente em relação à parede ou ao gabinete.
  2. Com uma mão, encoste-se contra esta superfície, a segunda lado a lado.
  3. Incline-se na perna mais próxima da parede ou do armário.
  4. Endireite e puxe o dedo do pé da segunda perna. Não se apresse em levantá-lo na sua frente o mais alto possível.
  5. Abaixe a perna. Levante-o, mas já de lado. Para abaixar.
  6. Puxe a meia em sua direção.
  7. Tire sua perna para trás, dobre. Mude o seu pé.

Repita 30 vezes por pé.

Para perda de peso de pernas, não será supérfluo usar a seguinte série de exercícios com agentes de ponderação:

  1. Para fortalecer o lado interno do quadril, é necessário se deitar no estômago. Coloque as mãos sob a cabeça. Endireite as pernas. Carregue as pernas 15 vezes de cada lado.
  2. Torne-se meias. Coloque as mãos na cintura. Comece a girar o tornozelo 25 vezes de cada lado para várias abordagens.
  3. Pernas na largura dos ombros. Inicie os abdominais, não se esqueça de manter as costas retas. As mãos esticam na sua frente. Repita 20 vezes.

Para as nádegas, os seguintes exercícios com pesos para as pernas serão:

  1. Dê um passo adiante. Sente-se nesta perna, criando um ângulo reto no joelho. Segure por alguns segundos. Mude o seu pé. Realizar tais ataques 20 vezes em 2 aproximações.
  2. Deite de bruços. Ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo e a perna direita. Abaixe-os. Repita para o outro lado. Faça 10 vezes.

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Exercícios com agentes de ponderação para pernas

Exercícios com agentes de ponderação para pernas

Para alcançar o resultado desejado em um curto período de tempo? Claro, isso é bem real. Suor suas pernas, tornando-as atraentes, você pode usar para este exercício com ponderação. A principal coisa a lembrar é que, se você começar a trabalhar com peso adicional, é recomendável comprar pesos para os pés. Com o tempo, o peso das placas de metal pode ser aumentado.

Treino com ponderação para pernas

Para se livrar da celulite na parte de trás das coxas, os seguintes exercícios são recomendados:

  1. Torne-se lateralmente em relação à parede ou ao gabinete.
  2. Com uma mão, encoste-se contra esta superfície, a segunda lado a lado.
  3. Incline-se na perna mais próxima da parede ou do armário.
  4. Endireite e puxe o dedo do pé da segunda perna. Não se apresse em levantá-lo na sua frente o mais alto possível.
  5. Abaixe a perna. Levante-o, mas já de lado. Para abaixar.
  6. Puxe a meia em sua direção.
  7. Tire sua perna para trás, dobre. Mude o seu pé.

Repita 30 vezes por pé.

Para perda de peso de pernas, não será supérfluo usar a seguinte série de exercícios com agentes de ponderação:

  1. Para fortalecer o lado interno do quadril, é necessário se deitar no estômago. Coloque as mãos sob a cabeça. Endireite as pernas. Carregue as pernas 15 vezes de cada lado.
  2. Torne-se meias. Coloque as mãos na cintura. Comece a girar o tornozelo 25 vezes de cada lado para várias abordagens.
  3. Pernas na largura dos ombros. Inicie os abdominais, não se esqueça de manter as costas retas. As mãos esticam na sua frente. Repita 20 vezes.

Para as nádegas, os seguintes exercícios com pesos para as pernas serão:

  1. Dê um passo adiante. Sente-se nesta perna, criando um ângulo reto no joelho. Segure por alguns segundos. Mude o seu pé. Realizar tais ataques 20 vezes em 2 aproximações.
  2. Deite de bruços. Ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo e a perna direita. Abaixe-os. Repita para o outro lado. Faça 10 vezes.

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