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Dieta saudável

dieta saudavel

A dieta mais saudável não é nem mesmo uma dieta, mas um sistema de nutrição adequada que foi aprovado pelo instituto de nutrição. A principal coisa que você deve entender é que uma dieta sem danos à saúde não pode ser curta. Para cada quilograma de excesso de peso vai demorar 5-7 dias de tal dieta. Mas os quilogramas não retornarão a você, porque você elimina os depósitos de gordura, e não retira a água e o conteúdo intestinal, como com dietas rápidas.

Uma dieta saudável para perda de peso é construída sobre os princípios da nutrição adequada:

  1. Produtos nocivos são excluídos (fast food, refrigerantes, salsichas, produtos defumados, picantes, gordurosos, doces, farinhosos).
  2. Coma 3-5 vezes ao dia, a última refeição - 3-4 horas antes de dormir.
  3. Dieta sem dano à saúde é uma dieta balanceada na qual proteínas, gorduras e carboidratos estão presentes na proporção certa.
  4. Comer demais é excluído! Para uma refeição, você não pode ingerir mais de 300 a 400 gramas de alimento - isso é aproximadamente o que é colocado em um prato padrão.

Uma alimentação saudável para cada dia envolve um cardápio bom, variado e saboroso, que não sofre com a ausência de produtos nocivos. Vamos considerar algumas variantes.

Opção 1

  1. Café da manhã - aveia com frutas ou frutas secas, chá.
  2. Almoço - salada de couve, qualquer sopa, 1 pedaço de cola de cereais.
  3. Snack - um copo de 1% de kefir.
  4. Jantar - carne cozida e ensopado de legumes.

Opção 2

  1. Café da manhã - ovos fritos de 2 ovos com uma quantidade mínima de manteiga, 1 fatia de pão, chá.
  2. Almoço - salada de couve mar com ovo, peito de frango com trigo sarraceno.
  3. Lanche - iogurte desnatado.
  4. dieta saudável para perda de peso

  5. Jantar - peixe assado com legumes.

Opção 3

  1. Café da manhã - uma fatia de pão com queijo com pouca gordura, chá verde.
  2. Almoço - purê de sopa, salada de legumes frescos.
  3. Snack - meia embalagem de queijo cottage sem gordura.
  4. Ceia - frango estufado sem pele, vagem ou repolho.

Comendo assim, você efetivamente reduzirá seu peso. A principal coisa - controlar as porções e não se deixar disposta sobre os alimentos nocivos, então seu peso diminuirá constantemente. E se você se acostumar com essa nutrição, você sempre permanecerá magro.

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A dieta mais saudável não é nem mesmo uma dieta, mas um sistema de nutrição adequada que foi aprovado pelo instituto de nutrição. A principal coisa que você deve entender é que uma dieta sem danos à saúde não pode ser curta. Para cada quilograma de excesso de peso vai demorar 5-7 dias de tal dieta. Mas os quilogramas não retornarão a você, porque você elimina os depósitos de gordura, e não retira a água e o conteúdo intestinal, como com dietas rápidas.

Uma dieta saudável para perda de peso é construída sobre os princípios da nutrição adequada:

  1. Produtos nocivos são excluídos (fast food, refrigerantes, salsichas, produtos defumados, picantes, gordurosos, doces, farinhosos).
  2. Coma 3-5 vezes ao dia, a última refeição - 3-4 horas antes de dormir.
  3. Dieta sem dano à saúde é uma dieta balanceada na qual proteínas, gorduras e carboidratos estão presentes na proporção certa.
  4. Comer demais é excluído! Para uma refeição, você não pode ingerir mais de 300 a 400 gramas de alimento - isso é aproximadamente o que é colocado em um prato padrão.

Uma alimentação saudável para cada dia envolve um cardápio bom, variado e saboroso, que não sofre com a ausência de produtos nocivos. Vamos considerar algumas variantes.

Opção 1

  1. Café da manhã - aveia com frutas ou frutas secas, chá.
  2. Almoço - salada de couve, qualquer sopa, 1 pedaço de cola de cereais.
  3. Snack - um copo de 1% de kefir.
  4. Jantar - carne cozida e ensopado de legumes.

Opção 2

  1. Café da manhã - ovos fritos de 2 ovos com uma quantidade mínima de manteiga, 1 fatia de pão, chá.
  2. Almoço - salada de couve mar com ovo, peito de frango com trigo sarraceno.
  3. Lanche - iogurte desnatado.
  4. dieta saudável para perda de peso

  5. Jantar - peixe assado com legumes.

Opção 3

  1. Café da manhã - uma fatia de pão com queijo com pouca gordura, chá verde.
  2. Almoço - purê de sopa, salada de legumes frescos.
  3. Snack - meia embalagem de queijo cottage sem gordura.
  4. Ceia - frango estufado sem pele, vagem ou repolho.

Comendo assim, você efetivamente reduzirá seu peso. A principal coisa - controlar as porções e não se deixar disposta sobre os alimentos nocivos, então seu peso diminuirá constantemente. E se você se acostumar com essa nutrição, você sempre permanecerá magro.

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