onde o ômega 3 está contido

Os ácidos graxos ômega-3 são compostos essenciais para os seres humanos. Mas como o corpo não os produz por conta própria, você precisa saber onde está o ácido graxo ômega-3. Existem duas maneiras de obter essas conexões:

  • alguns produtos;
  • aditivos alimentares.

Os ácidos graxos ômega-3 são excelentes agentes para o tratamento e a prevenção de doenças cardiovasculares e melhoram a condição dos cabelos e da pele. Além disso, ômega-3 - excelentes antioxidantes. Sua falta pode provocar o surgimento de sérios problemas de saúde, por exemplo, depressão, psicose, etc.

Onde está o mais ômega-3?

É melhor obter substâncias úteis e os compostos necessários da comida. Todo mundo sabe sobre o conteúdo de ômega-3 em peixes. Pela quantidade deste composto útil, o salmão, o arenque e outros representantes de peixes marinhos ocupam o primeiro lugar. Omega-3 é preservado em alimentos enlatados. Além disso, a lista de produtos de origem animal, em que há ômega-3, inclui: ovos e carne bovina.

Fontes de ácidos graxos ômega-3 de origem vegetal

Entre estes produtos é necessário alocar sementes de linhaça e sementes de gergelim, só consideram que é melhor escolher sementes da cor dourada. Recomenda-se moê-los em pó e adicionar como tempero a vários pratos. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 estão no azeite e nozes, por exemplo, amêndoas, nozes, etc. Em pequenas quantidades, esses compostos são em repolho, feijão, melão e espinafre. A propósito, são ácidos graxos ômega-3 de origem vegetal que são muito mais rápidos e melhor absorvidos pelo organismo.

Os aditivos alimentares mais populares, nos quais existem omega-3, são o óleo de peixe e as algas. Além disso, você pode comprar na farmácia suplementos especiais, que contêm ácidos graxos ômega-3.

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