cosa fare per perdere peso

Nonostante il fatto che nel nostro tempo qualsiasi informazione sia disponibile, molti ancora non sanno cosa fare per perdere peso. Qui tutto è abbastanza semplice, ma allo stesso tempo ci sono le sue difficoltà. Considera in che cosa consista il corso della perdita di peso di successo.

Cosa devi fare per perdere peso?

Inizia con la motivazione. Non raggiungerai mai l'obiettivo se non lo hai. Calcola quanti chili vuoi perdere peso, dividi questa cifra per tre, e scoprirai per quanti mesi puoi trovare la figura desiderata senza sforzarti, solo su una corretta alimentazione. Registra i risultati come un obiettivo: ad esempio, "1 agosto, peso 55 kg".

Cosa posso fare per perdere peso?

La cosa principale che necessita di correzione è il tuo cibo. Sladkoekhkam a volte abbastanza da rinunciare al cioccolato, e tutto andrà a posto. Devi trovare i punti deboli nella tua dieta, farina, dolce, grasso - e trasferirlo nella prima metà della giornata, tagliando due o tre volte. La dieta corretta per la perdita di peso si presenta così:

  1. prima colazione: porridge o uova fritte, tè senza zucchero.
  2. pranzo: una porzione di insalata di verdure, zuppa, mors.
  3. Spuntino pomeridiano: pompelmo o mela
  4. cena: una porzione di manzo magro, pollo o pesce e verdure.

cosa devi fare per perdere peso

Inoltre, è necessario rispettare il regime di bere, e tutti i giorni a bere 6-8 bicchieri di acqua potabile senza gas.

Cosa fare per perdere peso velocemente?

Per migliorare il tasso di perdita di peso, è necessario aggiungere ai giorni un po 'di movimento: lascia che sia jogging per 30-40 minuti, saltare la corda per 20 minuti al giorno (con pause), o visitare il fitness club 3 volte a settimana (non importa quale l'allenamento che scegli, il più importante è visitarli regolarmente). L'indicatore principale della loro efficacia è la fatica alla fine della sessione.

Insieme alla corretta alimentazione, lo sport aumenta i risultati e perderai peso più velocemente, non di 3-4 kg al mese, ma di 4-5, a seconda dell'intensità e della durata dell'allenamento.

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