serie di esercizi per il relax

Quando ci sediamo, i nostri muscoli lavorano costantemente, solo questa attività non ci porta molto beneficio. Seduti per ore sul posto di lavoro, i nostri muscoli, pur mantenendo la posizione del corpo, sono in tensione, che deve essere rimosso con l'aiuto di esercizi di rilassamento.

Una semplice serie di esercizi di rilassamento ti porterà in soli 10 minuti, ma allevia la fatica per tutte le ore lavorative della giornata.

Esercizi per rilassare i muscoli daranno un senso di facilità, armonizzano il lavoro del sistema nervoso, ripristinano la forza perduta. Durante gli esercizi per il rilassamento è importante prestare attenzione e respirare: i movimenti dovrebbero riflettere la respirazione, inspirare l'aria in profondità, nello stomaco, espirare lentamente attraverso il naso, come se spingesse via tutta la fatica da sé.

Complesso di esercizi per il relax

  1. FE - in piedi, piedi sulla larghezza del bacino, piedi in parallelo. La parte posteriore è piatta, il vertice è allungato verso l'alto. Con un respiro, piegati all'indietro - apri, con un'espirazione - intorno alla schiena, muovi le mani in avanti. Muoviti al ritmo del respiro, aumentando gradualmente l'ampiezza e alzando le mani un po 'più in alto.
  2. Apri le mani in mano, raccogli le mani sulla testa. Pizzica la testa con i gomiti, le tue mani sono unite. Con un'espirazione magra a destra, con un'ispirazione - al centro, con espirazione - a sinistra, con un'ispirazione - il centro. Oscillare delicatamente da un lato all'altro. Torna al centro, espirando, abbassa le mani.
  3. Fai un respiro e sull'espirazione piegati delicatamente in avanti e indietro, rilassando i muscoli della schiena. Inalazione, movimento inverso del dorso rotondo. Allungare le mani verso l'alto, con espirazione, di nuovo abbassare le braccia e piegare verso il basso, poi verso l'alto. Fai tre volte, poi penzola, metti le mani sul pavimento, piega alternativamente le gambe e dondola il corpo.
  4. Tieni le gambe indietro e le braccia in avanti. Continua a camminare con i piedi in posizione nella posa del cane che si appoggia verso il basso. A piccoli passi, avvicinati alle mani.
  5. Metti i piedi larghi, i piedi in parallelo, spingendo le mani contro il pavimento, inspira inspirando, espira la schiena in espirazione. Lisciamente aperto e rotondo.
  6. Rilassa il corpo, piega alternativamente le gambe nelle ginocchia e dondola il corpo da un lato all'altro. Indietro, collo rilassato, le braccia scivolano liberamente, come se si disegnasse il segno dell'infinito sul pavimento.
  7. Rimanere al centro, inspirare tirare il petto verso l'alto, con un'espirazione, muovere le mani verso la parte posteriore. Le mani tirano indietro, sotto i piedi, lo stomaco tra le cosce. Ritorna le mani in avanti, a piccoli passi, torna ai cani a faccia in giù e continua a camminare sul posto.
  8. Con l'inalazione, allungare le calze, piegare le ginocchia, con un'espirazione, dirigere i talloni sul pavimento. Guarda le mani, avanza con il piede destro, abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento. Sollevare il corpo, stringere le mani nella serratura, stringere lo stomaco. Con un'espirazione, spingere in avanti l'osso sacro, abbassare il bacino in basso, aprire il torace. Metti le mani sul pavimento, tira fuori la zampa posteriore. Ruota le fermate a destra, ruota il corpo dietro la tua mano destra indietro. Sposta la mano indietro e verso l'alto - allungati dietro la mano. Torna all'attacco, spingi le mani contro il pavimento.
  9. Vai al bar, abbassa i fianchi, il peso del corpo su braccia e calze dritte. Piegati all'indietro, espira il mento sul petto, scendi nella posa a quattro zampe, torna a posare il cane a faccia in giù.
  10. Camminiamo sul posto, piegando le ginocchia e allungando la schiena. Con l'inalazione, lasciamo le dita sul pavimento, con l'espirazione del tallone sul pavimento. Nell'inspirare uno sguardo alle mani, la gamba sinistra avanza in avanti, nell'attacco. Abbassa il ginocchio destro sul pavimento, raddrizza il corpo, tieni le mani nella serratura. Abbassare il bacino, le mani allungare all'indietro - aprire il torace.
  11. Getta delicatamente le mani sul pavimento, gira i piedi a sinistra, ruota la custodia. Allunga la tua mano sinistra, guarda le dita, con una mano in cui l'inalazione risale e si alza, si allunga dopo la mano. Ritornate all'attacco, spingete lontano dal pavimento - entrate nei cani a faccia in giù.
  12. Passi sul posto, inspirazione, dita alte, espirati sul pavimento. Scendi in ginocchio, piega il respiro, arrotondi la schiena mentre espiri. Continua a portare la spina dorsale dell'onda.
  13. Con un'espirazione, abbassa il petto, le mani si allungano in avanti. Arrotolare la schiena sull'espirazione, piegare il respiro.
  14. Caduta nella posa del bambino - rilassati.

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