Como tomar creatina corretamente? | actualidadypolitica.com

Como tomar creatina corretamente?

como tomar creatina

Até hoje, a creatina é um dos componentes mais conhecidos da nutrição esportiva. Como com todas as drogas, a creatina inicialmente tem uma atitude muito cautelosa, mas dificilmente é possível encontrar uma pessoa que tenha começado a receber uma recepção e não tenha notado seus efeitos. No entanto, não é necessário duvidar da eficácia de tal substância, uma vez que é produzida pelo organismo e participa de processos metabólicos internos. Considere como usar creatina e quais os benefícios que ela proporciona.

Princípio de ação de creatina

A creatina é um composto químico especial que desempenha um papel importante no metabolismo energético. É graças a ele que as moléculas de ATP são formadas em quantidade suficiente. A creatina acumula musculatura de até 1,5 g por quilograma de peso para uma pessoa comum, e para um atleta pesado pode ser aumentada. Em outras palavras, mesmo se você estiver longe de esportes, a creatina ainda está em seu corpo, ela se envolve em uma reação complexa que transforma a energia que entra no corpo de carboidratos em energia que usamos para o movimento (ATP).

Apesar do corpo produzir apenas creatina, isso não é suficiente no momento em que uma pessoa está muito envolvida com esportes. Nesses momentos, um suplemento esportivo vem ao resgate, que, se aplicado corretamente, pode aumentar a quantidade de energia e melhorar os resultados do atleta em até 20%. Em primeiro lugar, isso se aplica aos esportes em que você precisa de um retorno acentuado: correr por curtas distâncias, praticar esportes, etc.

Creatina: via de administração e dose

Curiosamente, a única maneira verdadeira de usar creatina não foi determinada até agora. Atualmente, especialistas desenvolveram três esquemas básicos, cada um deles bastante eficaz. Deve notar-se que, actualmente, em adição ao monohidrato de creatina puro, existem muitas variações desta substância. Se você escolher uma delas - leia as instruções na embalagem, porque muitas perguntas, incluindo quanto tempo levar creatina, podem ter suas próprias respostas específicas.

Se você tomar creatina monohidratada, então existem três opções para a recepção:

  1. Método com carregamento. Primeiro, você precisa carregar o corpo com creatina, tomando 5 gramas quatro vezes ao dia por uma semana. Depois disso, outras 6 semanas são tomadas 2-3 gramas uma vez por dia. Em seguida, uma pausa de 2 a 5 semanas é obrigatória e o curso continua.
  2. Método sem carregar. Neste caso, você simplesmente toma de 3 a 5 gramas de creatina uma vez ao dia por 1 a 6 meses, depois do qual você faz uma pausa de 1 a 2 meses e continua. Talvez, esta seja a recepção mais poupadora e correta da creatina.
  3. O caminho "download - descansar". De acordo com este esquema, você precisa tomar creatina por 5 semanas 4 vezes ao dia durante uma semana, e depois dar a si mesmo uma semana de descanso. Repetição de ciclos.

Não se esqueça que qualquer curso de tomar creatina deve certamente alternar com o resto. Além disso, vale a pena considerar que tomar uma dose de mais de 20 gramas por dia não deu nenhum resultado adicional, portanto, não é recomendável exceder essas dosagens.

A questão de quando tomar creatina também é deixada em aberto no momento e você pode descobrir, como creatina corretamenteexceto que somente pela experiência.

Como cozinhar creatina?

A creatina é instável e rapidamente degradada na forma líquida, por isso geralmente é liberada como um pó. O coquetel resultante deve ser bebido imediatamente após o cozimento ou, pelo menos, nos próximos trinta minutos.

Tradicionalmente, a creatina é criada em suco ou água, às vezes junto com uma proteína ou um gainer, que, como regra, têm um efeito positivo na assimilação da creatina. Na nutrição ao tomar creatina é necessário incluir carboidratos, eles aumentarão a produção de energia.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

77 − = 71

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Como tomar creatina corretamente?

como tomar creatina

Até hoje, a creatina é um dos componentes mais conhecidos da nutrição esportiva. Como com todas as drogas, a creatina inicialmente tem uma atitude muito cautelosa, mas dificilmente é possível encontrar uma pessoa que tenha começado a receber uma recepção e não tenha notado seus efeitos. No entanto, não é necessário duvidar da eficácia de tal substância, uma vez que é produzida pelo organismo e participa de processos metabólicos internos. Considere como usar creatina e quais os benefícios que ela proporciona.

Princípio de ação de creatina

A creatina é um composto químico especial que desempenha um papel importante no metabolismo energético. É graças a ele que as moléculas de ATP são formadas em quantidade suficiente. A creatina acumula musculatura de até 1,5 g por quilograma de peso para uma pessoa comum, e para um atleta pesado pode ser aumentada. Em outras palavras, mesmo se você estiver longe de esportes, a creatina ainda está em seu corpo, ela se envolve em uma reação complexa que transforma a energia que entra no corpo de carboidratos em energia que usamos para o movimento (ATP).

Apesar do corpo produzir apenas creatina, isso não é suficiente no momento em que uma pessoa está muito envolvida com esportes. Nesses momentos, um suplemento esportivo vem ao resgate, que, se aplicado corretamente, pode aumentar a quantidade de energia e melhorar os resultados do atleta em até 20%. Em primeiro lugar, isso se aplica aos esportes em que você precisa de um retorno acentuado: correr por curtas distâncias, praticar esportes, etc.

Creatina: via de administração e dose

Curiosamente, a única maneira verdadeira de usar creatina não foi determinada até agora. Atualmente, especialistas desenvolveram três esquemas básicos, cada um deles bastante eficaz. Deve notar-se que, actualmente, em adição ao monohidrato de creatina puro, existem muitas variações desta substância. Se você escolher uma delas - leia as instruções na embalagem, porque muitas perguntas, incluindo quanto tempo levar creatina, podem ter suas próprias respostas específicas.

Se você tomar creatina monohidratada, então existem três opções para a recepção:

  1. Método com carregamento. Primeiro, você precisa carregar o corpo com creatina, tomando 5 gramas quatro vezes ao dia por uma semana. Depois disso, outras 6 semanas são tomadas 2-3 gramas uma vez por dia. Em seguida, uma pausa de 2 a 5 semanas é obrigatória e o curso continua.
  2. Método sem carregar. Neste caso, você simplesmente toma de 3 a 5 gramas de creatina uma vez ao dia por 1 a 6 meses, depois do qual você faz uma pausa de 1 a 2 meses e continua. Talvez, esta seja a recepção mais poupadora e correta da creatina.
  3. O caminho "download - descansar". De acordo com este esquema, você precisa tomar creatina por 5 semanas 4 vezes ao dia durante uma semana, e depois dar a si mesmo uma semana de descanso. Repetição de ciclos.

Não se esqueça que qualquer curso de tomar creatina deve certamente alternar com o resto. Além disso, vale a pena considerar que tomar uma dose de mais de 20 gramas por dia não deu nenhum resultado adicional, portanto, não é recomendável exceder essas dosagens.

A questão de quando tomar creatina também é deixada em aberto no momento e você pode descobrir, como creatina corretamenteexceto que somente pela experiência.

Como cozinhar creatina?

A creatina é instável e rapidamente degradada na forma líquida, por isso geralmente é liberada como um pó. O coquetel resultante deve ser bebido imediatamente após o cozimento ou, pelo menos, nos próximos trinta minutos.

Tradicionalmente, a creatina é criada em suco ou água, às vezes junto com uma proteína ou um gainer, que, como regra, têm um efeito positivo na assimilação da creatina. Na nutrição ao tomar creatina é necessário incluir carboidratos, eles aumentarão a produção de energia.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

8 + 1 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Como tomar creatina corretamente?

como tomar creatina

Até hoje, a creatina é um dos componentes mais conhecidos da nutrição esportiva. Como com todas as drogas, a creatina inicialmente tem uma atitude muito cautelosa, mas dificilmente é possível encontrar uma pessoa que tenha começado a receber uma recepção e não tenha notado seus efeitos. No entanto, não é necessário duvidar da eficácia de tal substância, uma vez que é produzida pelo organismo e participa de processos metabólicos internos. Considere como usar creatina e quais os benefícios que ela proporciona.

Princípio de ação de creatina

A creatina é um composto químico especial que desempenha um papel importante no metabolismo energético. É graças a ele que as moléculas de ATP são formadas em quantidade suficiente. A creatina acumula musculatura de até 1,5 g por quilograma de peso para uma pessoa comum, e para um atleta pesado pode ser aumentada. Em outras palavras, mesmo se você estiver longe de esportes, a creatina ainda está em seu corpo, ela se envolve em uma reação complexa que transforma a energia que entra no corpo de carboidratos em energia que usamos para o movimento (ATP).

Apesar do corpo produzir apenas creatina, isso não é suficiente no momento em que uma pessoa está muito envolvida com esportes. Nesses momentos, um suplemento esportivo vem ao resgate, que, se aplicado corretamente, pode aumentar a quantidade de energia e melhorar os resultados do atleta em até 20%. Em primeiro lugar, isso se aplica aos esportes em que você precisa de um retorno acentuado: correr por curtas distâncias, praticar esportes, etc.

Creatina: via de administração e dose

Curiosamente, a única maneira verdadeira de usar creatina não foi determinada até agora. Atualmente, especialistas desenvolveram três esquemas básicos, cada um deles bastante eficaz. Deve notar-se que, actualmente, em adição ao monohidrato de creatina puro, existem muitas variações desta substância. Se você escolher uma delas - leia as instruções na embalagem, porque muitas perguntas, incluindo quanto tempo levar creatina, podem ter suas próprias respostas específicas.

Se você tomar creatina monohidratada, então existem três opções para a recepção:

  1. Método com carregamento. Primeiro, você precisa carregar o corpo com creatina, tomando 5 gramas quatro vezes ao dia por uma semana. Depois disso, outras 6 semanas são tomadas 2-3 gramas uma vez por dia. Em seguida, uma pausa de 2 a 5 semanas é obrigatória e o curso continua.
  2. Método sem carregar. Neste caso, você simplesmente toma de 3 a 5 gramas de creatina uma vez ao dia por 1 a 6 meses, depois do qual você faz uma pausa de 1 a 2 meses e continua. Talvez, esta seja a recepção mais poupadora e correta da creatina.
  3. O caminho "download - descansar". De acordo com este esquema, você precisa tomar creatina por 5 semanas 4 vezes ao dia durante uma semana, e depois dar a si mesmo uma semana de descanso. Repetição de ciclos.

Não se esqueça que qualquer curso de tomar creatina deve certamente alternar com o resto. Além disso, vale a pena considerar que tomar uma dose de mais de 20 gramas por dia não deu nenhum resultado adicional, portanto, não é recomendável exceder essas dosagens.

A questão de quando tomar creatina também é deixada em aberto no momento e você pode descobrir, como creatina corretamenteexceto que somente pela experiência.

Como cozinhar creatina?

A creatina é instável e rapidamente degradada na forma líquida, por isso geralmente é liberada como um pó. O coquetel resultante deve ser bebido imediatamente após o cozimento ou, pelo menos, nos próximos trinta minutos.

Tradicionalmente, a creatina é criada em suco ou água, às vezes junto com uma proteína ou um gainer, que, como regra, têm um efeito positivo na assimilação da creatina. Na nutrição ao tomar creatina é necessário incluir carboidratos, eles aumentarão a produção de energia.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 15 = 18

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: