Como rodar hulahop

Hulahup - um aro "relativo" avançado, é considerado muito eficaz para perda de peso e modelagem do simulador de cintura. Para obter o máximo benefício para a figura, você precisa saber como torcer corretamente o hulaohup e aprender este trabalho simples.

Posso perder peso se torcer o hulaohup?

Para entender se há um efeito do hulahop, vale a pena aprender que quando ele é torcido, 400-600 calorias por hora são gastas (dependendo da intensidade do treino). Essa carga ajuda não só a formar uma cintura bonita devido ao aumento da queima de gordura do estômago e dos lados, mas também a perder peso em geral. Além disso, exercícios com hulahup aceleram a eliminação da celulite, contribuem para o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna, melhoram a postura.

Qual hulauchup é melhor para perder peso?

Existem muitos tipos de bambolês e argolas. O simulador mais simples é um aro oco feito de metal ou plástico com um diâmetro de cerca de 1 metro. Este simulador está em demanda entre os iniciantes, os perdedores de peso mais experientes preferem um aro ponderado com um enchimento, que pesa cerca de 2 kg. A diferença entre um arco pesado e leve é ​​também que o primeiro é mais forte em depósitos de gordura, e o segundo - força o movimento mais ativo para evitar que o simulador caia. Aros ocas, como muitos tipos de hulaohups, são produzidos em uma versão desmontável - para aqueles que querem ter um simulador na ponta dos dedos sempre.

Hulahup é um aro espesso e mais pesado (até 3 kg), equipado com ventosas, ímãs ou elementos de massagem. A torção do hulaohup tem um efeito mais perceptível nos tecidos da região da cintura do que o treinamento com o aro, tk. todos os seus elementos adicionais são projetados para estimular processos metabólicos, melhorar o movimento do sangue e da linfa. Em alguns casos, os fabricantes fornecem pacotes de hula e outras funções úteis. Por exemplo, há um modelo com um contador de calorias embutido, bem como um hulaohup inflável, que é adequado não apenas para torção, mas também para realizar vários exercícios nos grupos musculares básicos.

Como e quanto devo torcer o hulaohup?

A torção do bambolê e da hulaohup é realizada com movimentos circulares do torso e, quanto mais leve e menor o diâmetro do simulador, mais intensos devem ser esses movimentos. Para aprender a torcer um hulaohup, você precisa ter uma posição estável - pés na largura dos ombros. O simulador deve ser segurado com ambas as mãos, de modo que fique apoiado na parte posterior da cintura. Primeiro, o hulaohup deve ser fortemente empurrado de modo que comece a girar ao redor da cintura, e então com movimentos circulares de apoio não o deixe cair.

As primeiras aulas com hulauchup podem durar de 3 a 5 minutos, depois o tempo de trabalho com o simulador aumenta para 30 minutos ou 1 hora. Para maximizar a perda de peso na área do abdômen, os treinadores são aconselhados a alongar os músculos da prensa durante a torção. Quanto à direção de rotação, é desejável mudá-lo e torcer o aro alternadamente - um caminho, depois o outro. Para começar o treinamento com hulahupom é necessário em um estômago vazio. Contra-indicações para a torção do simulador são, trauma e fratura, gravidez e no período pós-parto e, em alguns casos, até mesmo dias críticos.

Durante a torção do hulaohup, você pode realizar alguns exercícios, por exemplo:

  • levante as mãos e estique;
  • Faça os ataques com os pés para trás, para a frente e para os lados, tentando não soltar o aro;
  • torção hulauch, de pé em uma perna, que é bem desenvolvida pelo aparelho vestibular.

Uma torção prolongada de um hulaohupa pesado a princípio pode levar ao aparecimento de contusões. Para proteger áreas sensíveis, você pode envolver um lenço em volta da cintura, usar um suéter grosso ou um cinto térmico de perda de peso. Este último, a propósito, aumentará a eficácia das aulas devido ao aumento da queima de gordura subcutânea.

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Como rodar hulahop

Hulahup - um aro "relativo" avançado, é considerado muito eficaz para perda de peso e modelagem do simulador de cintura. Para obter o máximo benefício para a figura, você precisa saber como torcer corretamente o hulaohup e aprender este trabalho simples.

Posso perder peso se torcer o hulaohup?

Para entender se há um efeito do hulahop, vale a pena aprender que quando ele é torcido, 400-600 calorias por hora são gastas (dependendo da intensidade do treino). Essa carga ajuda não só a formar uma cintura bonita devido ao aumento da queima de gordura do estômago e dos lados, mas também a perder peso em geral. Além disso, exercícios com hulahup aceleram a eliminação da celulite, contribuem para o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna, melhoram a postura.

Qual hulauchup é melhor para perder peso?

Existem muitos tipos de bambolês e argolas. O simulador mais simples é um aro oco feito de metal ou plástico com um diâmetro de cerca de 1 metro. Este simulador está em demanda entre os iniciantes, os perdedores de peso mais experientes preferem um aro ponderado com um enchimento, que pesa cerca de 2 kg. A diferença entre um arco pesado e leve é ​​também que o primeiro é mais forte em depósitos de gordura, e o segundo - força o movimento mais ativo para evitar que o simulador caia. Aros ocas, como muitos tipos de hulaohups, são produzidos em uma versão desmontável - para aqueles que querem ter um simulador na ponta dos dedos sempre.

Hulahup é um aro espesso e mais pesado (até 3 kg), equipado com ventosas, ímãs ou elementos de massagem. A torção do hulaohup tem um efeito mais perceptível nos tecidos da região da cintura do que o treinamento com o aro, tk. todos os seus elementos adicionais são projetados para estimular processos metabólicos, melhorar o movimento do sangue e da linfa. Em alguns casos, os fabricantes fornecem pacotes de hula e outras funções úteis. Por exemplo, há um modelo com um contador de calorias embutido, bem como um hulaohup inflável, que é adequado não apenas para torção, mas também para realizar vários exercícios nos grupos musculares básicos.

Como e quanto devo torcer o hulaohup?

A torção do bambolê e da hulaohup é realizada com movimentos circulares do torso e, quanto mais leve e menor o diâmetro do simulador, mais intensos devem ser esses movimentos. Para aprender a torcer um hulaohup, você precisa ter uma posição estável - pés na largura dos ombros. O simulador deve ser segurado com ambas as mãos, de modo que fique apoiado na parte posterior da cintura. Primeiro, o hulaohup deve ser fortemente empurrado de modo que comece a girar ao redor da cintura, e então com movimentos circulares de apoio não o deixe cair.

As primeiras aulas com hulauchup podem durar de 3 a 5 minutos, depois o tempo de trabalho com o simulador aumenta para 30 minutos ou 1 hora. Para maximizar a perda de peso na área do abdômen, os treinadores são aconselhados a alongar os músculos da prensa durante a torção. Quanto à direção de rotação, é desejável mudá-lo e torcer o aro alternadamente - um caminho, depois o outro. Para começar o treinamento com hulahupom é necessário em um estômago vazio. Contra-indicações para a torção do simulador são, trauma e fratura, gravidez e no período pós-parto e, em alguns casos, até mesmo dias críticos.

Durante a torção do hulaohup, você pode realizar alguns exercícios, por exemplo:

  • levante as mãos e estique;
  • Faça os ataques com os pés para trás, para a frente e para os lados, tentando não soltar o aro;
  • torção hulauch, de pé em uma perna, que é bem desenvolvida pelo aparelho vestibular.

Uma torção prolongada de um hulaohupa pesado a princípio pode levar ao aparecimento de contusões. Para proteger áreas sensíveis, você pode envolver um lenço em volta da cintura, usar um suéter grosso ou um cinto térmico de perda de peso. Este último, a propósito, aumentará a eficácia das aulas devido ao aumento da queima de gordura subcutânea.

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