como fazer um rabo elástico

Que mulher não quer ver seu corpo magro e em forma, mas as nádegas - elástico? Infelizmente, essas coisas não acontecem sozinhas, e muitas vezes elas precisam ser combatidas usando uma variedade de métodos: dietas, exercícios, massagem e peeling.

Nádegas elásticas em casa: primeiro passo

  1. Problemas com as nádegas podem ter uma grande variedade de origens. Primeiro você precisa determinar por que sua bunda é desprovida de elasticidade.
  2. Em algumas mulheres, as nádegas são naturalmente planas, embora em geral a figura pareça boa. Neste caso, você precisa fazer massagens, peeling e exercícios.
  3. Forma desinteressante das nádegas é para mulheres indevidamente completas. Neste caso, você precisa de uma gama completa de medidas: nutrição adequada, exercícios, massagem e peeling.
  4. As nádegas podem perder a elasticidade como resultado de uma grande perda de peso: os músculos desaparecem e a bunda parece um pouco "arrancada". Neste caso, bastante massagem e exercício.

Como é mais fácil tornar a bunda mais elástica em qualquer caso, é possível praticar todos os métodos, com exceção da nutrição, que ajuda a perder peso, se você não precisa se livrar do excesso de peso.

Exercícios para nádegas elásticas

Para alcançar o resultado mais rápido possível, recomenda-se que exercícios para sacerdotes elásticos sejam realizados diariamente. Além disso, tais exercícios - excelente prevenção da celulite. O complexo é muito simples e não leva muito tempo.

  1. Pular corda. Salte com uma corda de pular por 15 minutos (você pode começar de 5-7 minutos). Se você incluir sua música favorita, o tempo voará mais rápido!
  2. Agachamento. As pernas são mais largas que os ombros, as mãos nos quadris. Agache, puxando as nádegas para trás, como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira. Execute 3 conjuntos de 20 abordagens.
  3. Impactos. Realize ataques clássicos em três abordagens 20 vezes.
  4. Sente-se no chão. Pernas retas juntas na frente de você. Mova-se nas nádegas, sem dobrar os joelhos para trás e para trás por 3-5 minutos.
  5. Deite de barriga. Levante um pé para cima a um ritmo acelerado para uma sensação de formigamento. Então o segundo. Então ambas as pernas alternadamente, mas a um ritmo mais lento.
  6. Fique de quatro. Deixe uma perna para trás e endireite-a. Levante-o a um ritmo moderado para uma sensação de formigueiro. Repita o exercício para a outra perna.

No final do complexo, é desejável fazer alguns exercícios de alongamento padrão. Não há melhor maneira do que tornar a bunda elástica e redonda do que realizar este complexo diariamente.

Como fazer nádegas elásticas com peeling?

Pilling não é uma ferramenta independente, mas ajuda a formar uma pele mais uniforme, suave e bonita. Além disso, estimula o fluxo sanguíneo, que também é a prevenção da celulite.

Você pode usar tanto um matagal comprado como em casa. Por exemplo:

  • misture 2 colheres de sopa. colheres de um sal grande com uma colher de azeite;
  • Açúcar mascavo na proporção de 3: 1 misturado com creme azedo espesso;
  • Misture os grãos de milho com leite na proporção de 1: 1.

Depois de tomar um banho, tome uma pequena quantidade de esfoliação na palma da mão e massageie a área problemática por 3-5 minutos, depois lave a esfoliação.

Nós fazemos o rabo elástico com a ajuda de massagem

A massagem pode ser realizada manualmente ou com a ajuda de vários populares vibro-massageadores. como fazer nádegas firmes Idealmente, você também precisa usar um óleo de massagem com 2-3 gotas de qualquer óleo cítrico etéreo: ele irá fortalecer o efeito.

Se você decidir fazer massagem manualmente, use as técnicas de formigamento, tapinhas e carícias. Este método é bom apenas em conjunto com exercícios.

Como fazer o rabo elástico: ajuste a comida

Para perder rapidamente os quilos extras, é importante seguir regras simples:

  • durante e após as refeições não bebem;
  • há pequenas porções;
  • Não coma 4 horas antes de dormir;
  • beba 1,5 litros de água por dia;
  • evite pratos gordurosos e excessivamente calóricos (mais de 250-300 kcal por 100 g).

Com um método tão simples em combinação com exercícios, você rapidamente traz suas nádegas para a forma mais perfeita!

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como fazer um rabo elástico

Que mulher não quer ver seu corpo magro e em forma, mas as nádegas - elástico? Infelizmente, essas coisas não acontecem sozinhas, e muitas vezes elas precisam ser combatidas usando uma variedade de métodos: dietas, exercícios, massagem e peeling.

Nádegas elásticas em casa: primeiro passo

  1. Problemas com as nádegas podem ter uma grande variedade de origens. Primeiro você precisa determinar por que sua bunda é desprovida de elasticidade.
  2. Em algumas mulheres, as nádegas são naturalmente planas, embora em geral a figura pareça boa. Neste caso, você precisa fazer massagens, peeling e exercícios.
  3. Forma desinteressante das nádegas é para mulheres indevidamente completas. Neste caso, você precisa de uma gama completa de medidas: nutrição adequada, exercícios, massagem e peeling.
  4. As nádegas podem perder a elasticidade como resultado de uma grande perda de peso: os músculos desaparecem e a bunda parece um pouco "arrancada". Neste caso, bastante massagem e exercício.

Como é mais fácil tornar a bunda mais elástica em qualquer caso, é possível praticar todos os métodos, com exceção da nutrição, que ajuda a perder peso, se você não precisa se livrar do excesso de peso.

Exercícios para nádegas elásticas

Para alcançar o resultado mais rápido possível, recomenda-se que exercícios para sacerdotes elásticos sejam realizados diariamente. Além disso, tais exercícios - excelente prevenção da celulite. O complexo é muito simples e não leva muito tempo.

  1. Pular corda. Salte com uma corda de pular por 15 minutos (você pode começar de 5-7 minutos). Se você incluir sua música favorita, o tempo voará mais rápido!
  2. Agachamento. As pernas são mais largas que os ombros, as mãos nos quadris. Agache, puxando as nádegas para trás, como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira. Execute 3 conjuntos de 20 abordagens.
  3. Impactos. Realize ataques clássicos em três abordagens 20 vezes.
  4. Sente-se no chão. Pernas retas juntas na frente de você. Mova-se nas nádegas, sem dobrar os joelhos para trás e para trás por 3-5 minutos.
  5. Deite de barriga. Levante um pé para cima a um ritmo acelerado para uma sensação de formigamento. Então o segundo. Então ambas as pernas alternadamente, mas a um ritmo mais lento.
  6. Fique de quatro. Deixe uma perna para trás e endireite-a. Levante-o a um ritmo moderado para uma sensação de formigueiro. Repita o exercício para a outra perna.

No final do complexo, é desejável fazer alguns exercícios de alongamento padrão. Não há melhor maneira do que tornar a bunda elástica e redonda do que realizar este complexo diariamente.

Como fazer nádegas elásticas com peeling?

Pilling não é uma ferramenta independente, mas ajuda a formar uma pele mais uniforme, suave e bonita. Além disso, estimula o fluxo sanguíneo, que também é a prevenção da celulite.

Você pode usar tanto um matagal comprado como em casa. Por exemplo:

  • misture 2 colheres de sopa. colheres de um sal grande com uma colher de azeite;
  • Açúcar mascavo na proporção de 3: 1 misturado com creme azedo espesso;
  • Misture os grãos de milho com leite na proporção de 1: 1.

Depois de tomar um banho, tome uma pequena quantidade de esfoliação na palma da mão e massageie a área problemática por 3-5 minutos, depois lave a esfoliação.

Nós fazemos o rabo elástico com a ajuda de massagem

A massagem pode ser realizada manualmente ou com a ajuda de vários populares vibro-massageadores. como fazer nádegas firmes Idealmente, você também precisa usar um óleo de massagem com 2-3 gotas de qualquer óleo cítrico etéreo: ele irá fortalecer o efeito.

Se você decidir fazer massagem manualmente, use as técnicas de formigamento, tapinhas e carícias. Este método é bom apenas em conjunto com exercícios.

Como fazer o rabo elástico: ajuste a comida

Para perder rapidamente os quilos extras, é importante seguir regras simples:

  • durante e após as refeições não bebem;
  • há pequenas porções;
  • Não coma 4 horas antes de dormir;
  • beba 1,5 litros de água por dia;
  • evite pratos gordurosos e excessivamente calóricos (mais de 250-300 kcal por 100 g).

Com um método tão simples em combinação com exercícios, você rapidamente traz suas nádegas para a forma mais perfeita!

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