comer depois do exercício

Dependendo do propósito para o qual você treina, há uma série de regras alimentares que contribuirão para o alcance mais eficaz do objetivo. Em seguida, vamos descobrir quais são as diferenças entre comer antes e depois do treino, se você vai ganhar ou perder peso.

Ganho de peso

Você ganha peso, você espera, por causa dos músculos, o que significa que você precisa de nutrição para ativar a síntese do tecido muscular. Você precisa trabalhar 4-5 vezes por semana e com muito peso. Sua refeição antes do treinamento deve consistir em (para escolher):

  • iogurte e frutas;
  • coquetel de proteína;
  • geyner.

No fisiculturismo, a alimentação após o treinamento é de particular importância, uma vez que nos primeiros 20 a 30 minutos após a sessão, uma janela "proteína-carboidrato" se abre. Este momento também é chamado anabólico. Neste momento, você pode perder toda a massa muscular, já que exausto durante o exercício, o corpo começa a devorar-se. Nestes 20 minutos, há uma recuperação e crescimento dos músculos e todos os nutrientes que estão contidos em você, entrar em processos anabólicos. Você precisa ativar urgentemente a produção de insulina, já que é a insulina que tem um efeito anabólico. Após o treinamento, você precisa de alimentos ricos em proteínas e carboidratos rápidos:

  • queijo cottage;
  • clara de ovo;
  • fruta;
  • sucos;
  • pão de farelo.

Para perder peso

Antes do treinamento você precisa comer alguma coisa, ou pelo menos ter uma mordida para comer. Se você estiver envolvido no meio do dia, a última refeição antes do treinamento deve ser em duas horas. Se você estiver ocupado de manhã e não tiver duas horas, beba um pouco de água e coma um lanche. Você pode comer uma pequena porção de trigo sarraceno ou aveia por 30-40 minutos ou beber um iogurte natural. Tal alimento lhe dará energia por 30-40 minutos de treinamento intensivo e uma hora e meia de treinamento no meio do exercício.

comer antes do exercício

Os alimentos após o exercício para perda de peso são fundamentalmente diferentes dos alimentos durante a digitação em massa. No seu caso, você precisa se abster de comida nas próximas 1-2 horas após o treinamento, apenas para que o corpo consuma todo o seu suprimento e queime gordura. Se seu treinamento termina tarde da noite, então isso não significa que você absolutamente não pode comer. Sua comida após o treinamento deve consistir de carboidratos e proteínas em uma proporção de 4: 1. Isto não é de carne gorda, não de doce e farinha. Você pode comer peixe, legumes, saladas, cereais (arroz integral, trigo mourisco), ovos, queijo cottage. E a melhor comida depois de um treino para perda de peso é um meio litro de iogurte desnatado.

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Dependendo do propósito para o qual você treina, há uma série de regras alimentares que contribuirão para o alcance mais eficaz do objetivo. Em seguida, vamos descobrir quais são as diferenças entre comer antes e depois do treino, se você vai ganhar ou perder peso.

Ganho de peso

Você ganha peso, você espera, por causa dos músculos, o que significa que você precisa de nutrição para ativar a síntese do tecido muscular. Você precisa trabalhar 4-5 vezes por semana e com muito peso. Sua refeição antes do treinamento deve consistir em (para escolher):

  • iogurte e frutas;
  • coquetel de proteína;
  • geyner.

No fisiculturismo, a alimentação após o treinamento é de particular importância, uma vez que nos primeiros 20 a 30 minutos após a sessão, uma janela "proteína-carboidrato" se abre. Este momento também é chamado anabólico. Neste momento, você pode perder toda a massa muscular, já que exausto durante o exercício, o corpo começa a devorar-se. Nestes 20 minutos, há uma recuperação e crescimento dos músculos e todos os nutrientes que estão contidos em você, entrar em processos anabólicos. Você precisa ativar urgentemente a produção de insulina, já que é a insulina que tem um efeito anabólico. Após o treinamento, você precisa de alimentos ricos em proteínas e carboidratos rápidos:

  • queijo cottage;
  • clara de ovo;
  • fruta;
  • sucos;
  • pão de farelo.

Para perder peso

Antes do treinamento você precisa comer alguma coisa, ou pelo menos ter uma mordida para comer. Se você estiver envolvido no meio do dia, a última refeição antes do treinamento deve ser em duas horas. Se você estiver ocupado de manhã e não tiver duas horas, beba um pouco de água e coma um lanche. Você pode comer uma pequena porção de trigo sarraceno ou aveia por 30-40 minutos ou beber um iogurte natural. Tal alimento lhe dará energia por 30-40 minutos de treinamento intensivo e uma hora e meia de treinamento no meio do exercício.

comer antes do exercício

Os alimentos após o exercício para perda de peso são fundamentalmente diferentes dos alimentos durante a digitação em massa. No seu caso, você precisa se abster de comida nas próximas 1-2 horas após o treinamento, apenas para que o corpo consuma todo o seu suprimento e queime gordura. Se seu treinamento termina tarde da noite, então isso não significa que você absolutamente não pode comer. Sua comida após o treinamento deve consistir de carboidratos e proteínas em uma proporção de 4: 1. Isto não é de carne gorda, não de doce e farinha. Você pode comer peixe, legumes, saladas, cereais (arroz integral, trigo mourisco), ovos, queijo cottage. E a melhor comida depois de um treino para perda de peso é um meio litro de iogurte desnatado.

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