Come superare i quattro ostacoli principali sulla via dell’armonia: fame, freddo, noia e declino della forza

Come superare i quattro ostacoli principali

Spesso durante la perdita di peso lungo la strada, ci sono vari ostacoli, a causa dei quali molti si rompono. Per evitare ciò è necessario, per imparare a superarli.

fame

È abbastanza difficile abbandonare la dieta abituale, quindi le restrizioni alimentari sono spesso accompagnate da una sensazione di fame.

In questo caso, ci sono due ragioni principali:

  1. Hai notevolmente ridotto il menu giornaliero, ad esempio, hai deciso di utilizzare una dieta mono o simili. Ma questo non è corretto, poiché non solo il corpo non riceverà tutti i minerali e le vitamine necessari, il processo di perdita di peso richiederà molto tempo. Poiché la velocità dei processi metabolici e la combustione dei grassi in eccesso diminuiranno significativamente, sarà lenta.
  2. Abbastanza spesso, la fame può essere confusa con il desiderio di mangiare qualcosa di proibito, come una torta.

Cosa dovrei fare?

Calcola te stesso il numero di calorie richiesto. Puoi usare questa proporzione: per 1 kg di peso corporeo, è necessario un'ora per kcal. Cioè, se pesi 70 kg, allora hai bisogno di 1x24x70 = 1680 kcal al giorno. Se si desidera perdere peso, non è necessario ridurre il numero minimo di calorie e iniziare solo a spenderli più velocemente. Fare sport è perfetto per questo.

freddo

Molto spesso all'inizio di una dieta, puoi sentire freddo, come se la temperatura corporea fosse diminuita drasticamente.

Possibile causa:

E 'dimostrato che dopo un pasto pesante la temperatura del corpo aumenta di 1 ° C, e quando si inizia a limitarsi nel cibo, oltre a ridurre l'apporto calorico giornaliero, non più calore viene rilasciato e, di conseguenza, si sente freddo.

Cosa dovrei fare?

In questo caso, vestiti caldi, sport possono aiutare, puoi limitare uno o più esercizi e, naturalmente, una tazza di tè o caffè caldo.

Il declino delle forze

All'inizio della perdita di peso, sei solo in sintonia con un risultato positivo, hai abbastanza forza, ma dopo un paio di giorni tutto cambia. Ti senti stanco, irritabile, non vuoi niente e perdi peso, tra le altre cose.

Tutta la colpa per i seguenti motivi:

  1. Per molte persone, il cibo è il cosiddetto drogaggio, che dà un buon umore e forza. Questi prodotti includono cioccolato e caffè forte. Se li abbandoni drammaticamente, il sistema nervoso perderà stimolanti e ti sentirai stanco.
  2. Un altro motivo: pasti irregolari. Durante la perdita di peso, alcune donne possono rifiutare la colazione o la cena, perché credono che i chili in più andranno via più velocemente. Se il corpo non riceve cibo, che è necessario per l'energia, ti sentirai certamente stanco.

Cosa dovrei fare?

Cerca di riposare di più e dormire abbastanza tempo. Dopo alcuni giorni, il corpo si ricostruirà e ti sentirai molto meglio. Impara a mangiare un po ', meglio 5 volte al giorno e poi avrai un sacco di energia.

noia

Durante la dieta hai abbandonato varie tentazioni, non andare a fare una passeggiata, per visitare e di conseguenza - la vita è diventato molto noioso e monotono.
In questo caso, la ragione è:

Pensi che in tutti gli incontri e le feste sarà sicuramente un piacere, ma se non puoi mangiare nulla, perché andare lì.

Come superare quattro ostacoli principali 1

Cosa dovrei fare?

Impara a controllare i tuoi desideri nei caffè e nei ristoranti, puoi ordinare piatti dietetici e, in effetti, negli incontri con gli amici, la comunicazione principale, non il cibo. Per semplificarti, utilizza i seguenti suggerimenti:

  1. In prima serata, riempire il vostro piatto con verdure, frutta e altri prodotti dietetici per i padroni di casa la sera non c'era alcun desiderio di racchiudere qualcosa nutriente.
  2. Cafe, trovare i piatti del menu che sono al vapore, al forno o alla griglia, controllare la composizione e sicuro per ordinare loro.

Prima di uscire, mangia a casa per essere in grado di controllare l'appetito.

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Come superare i quattro ostacoli principali sulla via dell’armonia: fame, freddo, noia e declino della forza

Come superare i quattro ostacoli principali

Spesso durante la perdita di peso lungo la strada, ci sono vari ostacoli, a causa dei quali molti si rompono. Per evitare ciò è necessario, per imparare a superarli.

fame

È abbastanza difficile abbandonare la dieta abituale, quindi le restrizioni alimentari sono spesso accompagnate da una sensazione di fame.

In questo caso, ci sono due ragioni principali:

  1. Hai notevolmente ridotto il menu giornaliero, ad esempio, hai deciso di utilizzare una dieta mono o simili. Ma questo non è corretto, poiché non solo il corpo non riceverà tutti i minerali e le vitamine necessari, il processo di perdita di peso richiederà molto tempo. Poiché la velocità dei processi metabolici e la combustione dei grassi in eccesso diminuiranno significativamente, sarà lenta.
  2. Abbastanza spesso, la fame può essere confusa con il desiderio di mangiare qualcosa di proibito, come una torta.

Cosa dovrei fare?

Calcola te stesso il numero di calorie richiesto. Puoi usare questa proporzione: per 1 kg di peso corporeo, è necessario un'ora per kcal. Cioè, se pesi 70 kg, allora hai bisogno di 1x24x70 = 1680 kcal al giorno. Se si desidera perdere peso, non è necessario ridurre il numero minimo di calorie e iniziare solo a spenderli più velocemente. Fare sport è perfetto per questo.

freddo

Molto spesso all'inizio di una dieta, puoi sentire freddo, come se la temperatura corporea fosse diminuita drasticamente.

Possibile causa:

E 'dimostrato che dopo un pasto pesante la temperatura del corpo aumenta di 1 ° C, e quando si inizia a limitarsi nel cibo, oltre a ridurre l'apporto calorico giornaliero, non più calore viene rilasciato e, di conseguenza, si sente freddo.

Cosa dovrei fare?

In questo caso, vestiti caldi, sport possono aiutare, puoi limitare uno o più esercizi e, naturalmente, una tazza di tè o caffè caldo.

Il declino delle forze

All'inizio della perdita di peso, sei solo in sintonia con un risultato positivo, hai abbastanza forza, ma dopo un paio di giorni tutto cambia. Ti senti stanco, irritabile, non vuoi niente e perdi peso, tra le altre cose.

Tutta la colpa per i seguenti motivi:

  1. Per molte persone, il cibo è il cosiddetto drogaggio, che dà un buon umore e forza. Questi prodotti includono cioccolato e caffè forte. Se li abbandoni drammaticamente, il sistema nervoso perderà stimolanti e ti sentirai stanco.
  2. Un altro motivo: pasti irregolari. Durante la perdita di peso, alcune donne possono rifiutare la colazione o la cena, perché credono che i chili in più andranno via più velocemente. Se il corpo non riceve cibo, che è necessario per l'energia, ti sentirai certamente stanco.

Cosa dovrei fare?

Cerca di riposare di più e dormire abbastanza tempo. Dopo alcuni giorni, il corpo si ricostruirà e ti sentirai molto meglio. Impara a mangiare un po ', meglio 5 volte al giorno e poi avrai un sacco di energia.

noia

Durante la dieta hai abbandonato varie tentazioni, non andare a fare una passeggiata, per visitare e di conseguenza - la vita è diventato molto noioso e monotono.
In questo caso, la ragione è:

Pensi che in tutti gli incontri e le feste sarà sicuramente un piacere, ma se non puoi mangiare nulla, perché andare lì.

Come superare quattro ostacoli principali 1

Cosa dovrei fare?

Impara a controllare i tuoi desideri nei caffè e nei ristoranti, puoi ordinare piatti dietetici e, in effetti, negli incontri con gli amici, la comunicazione principale, non il cibo. Per semplificarti, utilizza i seguenti suggerimenti:

  1. In prima serata, riempire il vostro piatto con verdure, frutta e altri prodotti dietetici per i padroni di casa la sera non c'era alcun desiderio di racchiudere qualcosa nutriente.
  2. Cafe, trovare i piatti del menu che sono al vapore, al forno o alla griglia, controllare la composizione e sicuro per ordinare loro.

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