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Carga de tabaco

carregamento de tabaco

Acontece que até mesmo um treinamento mínimo é suficiente para alcançar resultados. No entanto, neste caso, você deve observar uma condição obrigatória - o treinamento deve estar no limite das capacidades humanas.

O autor dos treinamentos sobre o sistema de tabaco é o ex-treinador da equipe de patinação do Japão - Izumi Tabata. O método deles / delas, eles experimentaram nos skaters de enfermarias e foram chocados por realizações.

A eficácia do tabaco foi devido ao fato de que dentro de 20 segundos ciclos no limite de possibilidades, o corpo tem uma fome de oxigênio. Após longas horas, o corpo tenta recuperar o atraso, portanto, sua respiração e batimentos cardíacos são reforçados, o que significa que o metabolismo é acelerado - os processos de processamento de gorduras e restauração do tecido muscular.

É com essa despesa que o carregamento de tabaco permite que você perca peso muito mais do que longas horas de treinamento - porque você perde peso não durante as aulas, mas o tempo todo depois.

Nosso carregamento de tabaco durará apenas 4 minutos, durante esse tempo teremos tempo (e não pode ser de outra forma) para fazer 8 rodadas consistindo de dois exercícios. Cada rodada dura 20 segundos, descansa entre as rodadas - 10 segundos, mas em qualquer caso não se sente, porque seu batimento cardíaco agora é muito intenso para interromper o movimento abruptamente.

Cobrança pelo método do tabaco

  1. PI - pernas ligeiramente mais largas que os ombros, braços relaxados. Na exalação, faça a mais profunda agachada com a inclinação do corpo para frente, juntamos as mãos à nossa frente e, ao subir, atacamos o pé direito para a frente. Novamente nos agachamos e golpeamos com o pé esquerdo - então alternamos o exercício em ambas as pernas.
  2. Nós tomamos a ênfase deitada, pernas esticadas, braços logo abaixo das articulações do ombro, a imprensa é puxada para cima, olhando para frente. Na expiração, arrancamos uma das mãos do chão, esticamos para cima e viramos o corpo para a mão e nos viramos de pé. Colocamos a mão no chão, fazemos o mesmo levantamento do segundo e alternamos, não esquecendo a respiração.
  3. Repita o exercício 1 com golpes.
  4. Repita as voltas na posição supina.
  5. Nós repetimos o agachamento com golpes.
  6. Repita o exercício na posição supina.
  7. Nós repetimos agachamentos e golpes.
  8. Repita o exercício da trava.

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