Escandinavo andando como andar corretamente

Mark Scandinavian andando como uma espécie de cultura física de melhoria da saúde foi patenteado por Mark Cantan - um finlandês de nascimento. Os antepassados ​​da ideia são os esquiadores finlandeses que treinaram dessa forma no verão, tentando manter as mãos em forma. Hoje este esporte é fascinado pelo mundo inteiro, e a associação mundial de caminhada escandinava já inclui 25 países. Como andar com caminhada nórdica será descrito neste artigo.

Como praticar a caminhada escandinava?

Esse tipo de esporte é bom porque a pessoa não precisa, de alguma forma, dominar e lembrar-se de uma técnica complicada de desempenho: na sala de aula, ele se move naturalmente. Os membros superiores e inferiores, assim como o tronco, movem-se livremente e suavemente. Os bastões são rearranjados no ritmo das pernas: ao mover a perna direita para a frente, a alavanca esquerda é puxada para fora e vice-versa. É muito importante observar exatamente tal assimetria. Ambos os projéteis devem ser mantidos perto do corpo, não é recomendado carregá-los demais. O andar escandinavo correto com bastões fornece uma sequência de movimentos: dar o primeiro passo, dobrar levemente um braço na articulação do cotovelo e puxá-lo para frente, certificando-se de que o projétil esteja inclinado.

O outro braço, dobrado no cotovelo, deve ser mantido no nível do quadril e guiado para trás. O ritmo deve ser mantido um pouco mais intenso do que com uma caminhada normal. A amplitude dos movimentos dos membros superiores determina a largura do passo e é a partir disso que depende a carga total sobre os músculos do corpo. Com a técnica correta de andar escandinavo, o pé se torna primeiro no calcanhar e depois no dedão do pé. Neste caso, você precisa mover-se suavemente, sem sacudir. A intensidade da caminhada é determinada pelo estado de saúde e por outros fatores. Se for necessário reduzir a carga, então o alcance das mãos deve ser menor, mas com o aumento da amplitude do movimento das mãos, a laboriosidade do treinamento aumenta.

Respiração direita com caminhada nórdica

Como regra geral, a caminhada escandinava é praticada por equipes inteiras, indo em uma caminhada até a floresta, o parque e outros lugares cênicos. No entanto, é improvável que um longo tempo para falar com os satélites funcione, pois é fácil perder o ritmo e se cansar. Portanto, é melhor se concentrar na respiração, embora não haja diretrizes claras sobre esse assunto. Recomenda-se inalar pelo nariz e expirar pela boca, porque esta é a opção mais aceitável para a maioria das pessoas. Aqueles que estão interessados ​​em como respirar corretamente com a caminhada escandinava, você pode recomendar para aderir ao ritmo com a proporção de inspiração e expiração 1: 2. Ou seja, para cada 2 passos para inspirar e expirar após cada quatro.

Outras condições para um correto passeio escandinavo

Qualquer treino deve começar com um aquecimento. Você pode fazer uma carga simples, tendo trabalhado, por sua vez, todos os músculos do corpo. Isto é, execute inclinações corporais, agachamentos, movimentos rotacionais dos braços e pernas, etc. O exercício para alongar deve completar a caminhada. Muitos inicialmente terão uma dor muscular perceptível, e para minimizar tais conseqüências desagradáveis, é necessário tomar um banho morno após o exercício e depois fazer uma automassagem dos pés.

Treine algumas vezes em 7 dias por 30 a 60 minutos. Aumentar a frequência e duração deve ser gradual, ouvindo o seu corpo. Em qualquer caso, caminhar deve trazer prazer e não levar à exaustão. Sapatos e roupas devem ser confortáveis, estamos falando de tênis em tamanho e roupas esportivas. Se você quiser, você pode comprar roupas especiais para andar com paus. Os especialistas não proíbem alternar a marcha lenta e acelerada, corridas curtas e descanso de cinco minutos.

Correr Nordic correto com varas

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