Bodyflex para a barriga | actualidadypolitica.com

Bodyflex para a barriga

bodyflex para o abdômen

Bodyflex é uma excelente técnica de ginástica respiratória, que permite que você efetivamente afeta os depósitos de gordura. Funciona bem para aqueles que nunca se envolveram em esportes, mas o efeito dos ex-atletas é baixo - eles já mudaram o metabolismo. O sistema é especialmente popular entre as jovens mães e pessoas que não podem realizar exercícios físicos intensivos.

Respiração em Cinco Passos

A fim de implementar adequadamente o complexo, você deve antes de tudo dominar o elemento principal - respiração, que consiste em cinco etapas:

  1. Lentamente, suavemente a um ritmo calmo, expire pela boca todo o ar dos pulmões. Lábios ao mesmo tempo precisam ser dobrados em um tubo.
  2. Tome uma respiração rápida e intensa.
  3. Ao se ajudar com o diafragma, expire todo o ar pela boca com força, produzindo um som como "virilha".
  4. Prenda a respiração, fortemente puxando seu estômago. Calcule para si mesmo a 10 a um ritmo moderado.
  5. Relaxe, pare de sugar sua barriga e inspire.

Se você não consegue entrar no estômago, significa que você não está respirando corretamente. Como você deve ler a técnica novamente e treinar até conseguir.

Bodyflex: exercícios para o abdômen e os lados

Bodyflex para o abdômen, os lados e a cintura é uma excelente maneira de deixar seu corpo em forma, gastando apenas 15 minutos por dia. É importante praticar regularmente, caso contrário não haverá efeito. Os seguintes exercícios bodyflex ajudam a limpar o estômago no menor tempo possível:

  1. Exercício para alongar os lados. Tome uma postura respiratória: as pernas estão dobradas na largura dos ombros dos joelhos, as nádegas são empurradas para trás, as palmas das mãos ligeiramente acima dos joelhos. Realize um exercício de respiração. Depois disso, abaixe a mão esquerda, colocando o cotovelo no joelho esquerdo e transferindo o peso do corpo para ele, e puxe a perna direita para o lado, sem tirar os pés do chão e puxar o dedo do pé. Levante o braço direito e puxe-o para cima, sentindo o alongamento dos músculos da axila até a cintura. Conte até 8, volte para a posição inicial. Repita 3 vezes para cada lado.
  2. Bodyflex para um estômago liso. A postura inicial é a seguinte: deitando de costas, levante as pernas de modo que seus joelhos fiquem flexionados e seus pés toquem o chão. Puxe suas mãos para cima. Faça um exercício de respiração sem levantar a cabeça do chão. Em seguida, estenda os braços para cima, arrancando os ombros e jogando a cabeça para trás. É importante se afastar do chão o máximo possível. Então, lentamente, afundar no chão - a vértebra atrás da vértebra da pélvis para a cabeça. Quando você abaixa sua cabeça, levante-se imediatamente. Nesta situação, bloqueie 10 contas. Repita o exercício três vezes.
  3. exercícios bodyflex para o abdômen

  4. Tesoura de Exercício (o principal exercício de bodyflex contra um estômago flacidez). Deitado no chão com as pernas esticadas, coloque as mãos sob as nádegas com as palmas para baixo. Você não pode arrancar a cabeça e baixar as costas do chão. Realize um exercício de respiração. Em seguida, levante os dois pés a uma distância de 8 a 9 centímetros do chão. Alternativamente, levante as pernas, imitando o movimento da tesoura, puxe os dedos dos pés. Execute em 10 contas. Repita todo o exercício três vezes.
  5. Exercício de um pretzel (o complexo efeito deste exercício cobre a cintura, quadris e parte inferior das costas). Sentado no chão, cruze as pernas no colo para que o joelho esquerdo fique no topo. A perna abaixo do joelho deve ser mantida reta e horizontalmente. Com a mão esquerda, encoste-se no chão atrás de você e segure o joelho esquerdo. Realize um exercício de respiração. Em seguida, transfira o peso do corpo para o braço esquerdo e a direita puxe o joelho em sua direção e para cima. Nesse caso, dobre o corpo na cintura para a esquerda até que você possa olhar para trás. Segure-se assim, sentindo tensão e alongamento, por 10 notas. Repita três vezes para cada lado.

Para maior clareza, você pode usar o curso de vídeo bodyflex para o abdômen com Marina Corpan ou outro instrutor.

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Bodyflex para a barriga

bodyflex para o abdômen

Bodyflex é uma excelente técnica de ginástica respiratória, que permite que você efetivamente afeta os depósitos de gordura. Funciona bem para aqueles que nunca se envolveram em esportes, mas o efeito dos ex-atletas é baixo - eles já mudaram o metabolismo. O sistema é especialmente popular entre as jovens mães e pessoas que não podem realizar exercícios físicos intensivos.

Respiração em Cinco Passos

A fim de implementar adequadamente o complexo, você deve antes de tudo dominar o elemento principal - respiração, que consiste em cinco etapas:

  1. Lentamente, suavemente a um ritmo calmo, expire pela boca todo o ar dos pulmões. Lábios ao mesmo tempo precisam ser dobrados em um tubo.
  2. Tome uma respiração rápida e intensa.
  3. Ao se ajudar com o diafragma, expire todo o ar pela boca com força, produzindo um som como "virilha".
  4. Prenda a respiração, fortemente puxando seu estômago. Calcule para si mesmo a 10 a um ritmo moderado.
  5. Relaxe, pare de sugar sua barriga e inspire.

Se você não consegue entrar no estômago, significa que você não está respirando corretamente. Como você deve ler a técnica novamente e treinar até conseguir.

Bodyflex: exercícios para o abdômen e os lados

Bodyflex para o abdômen, os lados e a cintura é uma excelente maneira de deixar seu corpo em forma, gastando apenas 15 minutos por dia. É importante praticar regularmente, caso contrário não haverá efeito. Os seguintes exercícios bodyflex ajudam a limpar o estômago no menor tempo possível:

  1. Exercício para alongar os lados. Tome uma postura respiratória: as pernas estão dobradas na largura dos ombros dos joelhos, as nádegas são empurradas para trás, as palmas das mãos ligeiramente acima dos joelhos. Realize um exercício de respiração. Depois disso, abaixe a mão esquerda, colocando o cotovelo no joelho esquerdo e transferindo o peso do corpo para ele, e puxe a perna direita para o lado, sem tirar os pés do chão e puxar o dedo do pé. Levante o braço direito e puxe-o para cima, sentindo o alongamento dos músculos da axila até a cintura. Conte até 8, volte para a posição inicial. Repita 3 vezes para cada lado.
  2. Bodyflex para um estômago liso. A postura inicial é a seguinte: deitando de costas, levante as pernas de modo que seus joelhos fiquem flexionados e seus pés toquem o chão. Puxe suas mãos para cima. Faça um exercício de respiração sem levantar a cabeça do chão. Em seguida, estenda os braços para cima, arrancando os ombros e jogando a cabeça para trás. É importante se afastar do chão o máximo possível. Então, lentamente, afundar no chão - a vértebra atrás da vértebra da pélvis para a cabeça. Quando você abaixa sua cabeça, levante-se imediatamente. Nesta situação, bloqueie 10 contas. Repita o exercício três vezes.
  3. exercícios bodyflex para o abdômen

  4. Tesoura de Exercício (o principal exercício de bodyflex contra um estômago flacidez). Deitado no chão com as pernas esticadas, coloque as mãos sob as nádegas com as palmas para baixo. Você não pode arrancar a cabeça e baixar as costas do chão. Realize um exercício de respiração. Em seguida, levante os dois pés a uma distância de 8 a 9 centímetros do chão. Alternativamente, levante as pernas, imitando o movimento da tesoura, puxe os dedos dos pés. Execute em 10 contas. Repita todo o exercício três vezes.
  5. Exercício de um pretzel (o complexo efeito deste exercício cobre a cintura, quadris e parte inferior das costas). Sentado no chão, cruze as pernas no colo para que o joelho esquerdo fique no topo. A perna abaixo do joelho deve ser mantida reta e horizontalmente. Com a mão esquerda, encoste-se no chão atrás de você e segure o joelho esquerdo. Realize um exercício de respiração. Em seguida, transfira o peso do corpo para o braço esquerdo e a direita puxe o joelho em sua direção e para cima. Nesse caso, dobre o corpo na cintura para a esquerda até que você possa olhar para trás. Segure-se assim, sentindo tensão e alongamento, por 10 notas. Repita três vezes para cada lado.

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