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Aulas em bicicleta estacionária para perda de peso

exercitar-se em uma bicicleta estacionária

A bicicleta ergométrica é o principal concorrente da esteira na luta pela perda de peso. Paradoxalmente, são esses dois simuladores que nos dão uma carga, para os quais, em princípio, os simuladores não são necessários, desfrutam da maior popularidade. Perguntas: porque não apenas correr de manhã ou ir trabalhar em uma bicicleta (presente) deixá-los permanecem retóricos.

Perder peso é exatamente o que a bicicleta ergométrica oferece, pelo menos, por esse motivo, a maioria das pessoas se volta para este dispositivo. A bicicleta ergométrica treina os quadris, pernas e abdômen inferior, além de tornar os ligamentos mais duráveis ​​e as articulações - móveis. A vantagem óbvia de uma bicicleta ergométrica na frente de uma esteira é que ela é adequada para pessoas com um peso muito superior ao normal. Afinal, correr com a obesidade dá uma carga desastrosa na coluna e nas articulações, o que não faz uma bicicleta ergométrica. Mas agora não é sobre isso. Vamos falar sobre a construção adequada de classes em uma bicicleta estacionária para perda de peso.

Posição do corpo

Existe uma bicicleta de exercício vertical e horizontal. Quando se pratica na vertical, a parte de trás é mais cansada e, invariavelmente, "palpite", especialmente se você estiver envolvido por um longo tempo. Simulador horizontal é muito mais útil para as costas, além disso, efetivamente usa músculos glúteos.

Antes do treino, você deve ajustar a altura do assento para que as mãos alcancem facilmente o volante e as pernas atinjam os pedais.

Pulso

Não se surpreenda, mas o pulso ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica é o fator mais importante para perder peso, porque se seu pulso for maior ou menor do que o nível requerido, você pode pedalar por um longo tempo e sem sucesso.

A frequência cardíaca máxima permitida para adultos é de 220 - a sua idade. Por exemplo: 220 - 20 = 200 batidas por minuto.
Deste número contará o necessário para perder peso.

O melhor pulso para perder peso é 65 - 75% do máximo, ou seja, 120 - 140 batimentos, se sua idade for de 20 anos. Se o pulso é 55 - 65%, você está envolvido no trabalho terapêutico: aquecimento, engate, ginástica terapêutica. Para trabalho em endurance, você deve aumentar a carga para 80% da freqüência cardíaca máxima.

Regras banais

Para que os exercícios na bicicleta estacionária realmente se beneficiem, é necessário aderir às regras de cultura física da escola banal:

  • respire no nariz;
  • exercício em uma bicicleta de exercício

  • praticar regularmente;
  • antes do treino faça o aquecimento, e depois de um engate, em qualquer caso, não interrompa o exercício sem acalmar o coração;
  • exercícios de emagrecimento devem durar cerca de 40 minutos;
  • Se você quer perder peso, então você tem que seguir a dieta.

A bicicleta ergométrica pode ajudá-lo a perder peso, mas somente com a condição de que você não corra para a geladeira imediatamente após a aula, e mesmo se exercitando em casa, você observará todas as regras de treinamento rigorosamente.

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