aulas de fitness com Lutsenko anit

Hoje na TV você pode ver vários programas diferentes, que informam as regras de perda de peso. Provavelmente o projeto mais popular é o projeto "Pesado e feliz". Os participantes treinam sob a orientação estrita do estritamente treinador Anita Lutsenko. Graças a seus esforços, as pessoas perdem o excesso de peso diante de nossos olhos. Devido a isso, aulas de fitness com Anita Lutsenko são muito populares entre todas as mulheres que querem se livrar de quilos extras.

Fitness com Anita Lutsenko: dicas

  1. O estresse físico trará o resultado desejado somente se você começar a comer corretamente.
  2. É necessário beber pelo menos 1,5 litros de água diariamente, pois é muito importante perder peso.
  3. Anita Lutsenko argumenta que o treinamento dará um bom resultado, somente se você o fizer regularmente.
  4. Para ver as mudanças em sua figura o suficiente para dar o treinamento pelo menos 10 minutos.

Complexo de exercícios com Anita Lutsenko

O treinador aconselha qualquer atividade esportiva a começar com um aquecimento. Deve durar pelo menos um minuto. Isso é ideal para caminhar e correr no local.

Os exercícios mais eficazes com Anita Lutsenko:

Agachamento

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos não só das pernas, mas também das nádegas. Durante o exercício, é necessário garantir que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés e os calcanhares não saiam do chão. É o suficiente para fazer 12 repetições. Segundo Anita, o ritmo ideal para o exercício é: 4 segundos por 1 agachamento.

Flexões

As mulheres podem realizar esse exercício de joelhos. O principal é ter certeza de que o corpo está nivelado. Para executar um push-up, você não deve ir mais de 4 segundos. Faça cerca de 12 repetições.

Suba para o morro

Como uma elevação, você pode escolher um banco, uma escada, um banquinho ou algo parecido. Através deste exercício, você fortalecerá os músculos das pernas e nádegas. Você precisa subir e descer a elevação alternadamente com cada perna. Em uma subida e descida deve ir 4 seg. Você precisa fazer 12 repetições. É importante que o calcanhar não fique pendurado na elevação escolhida.

Torcer (imprensa)

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos abdominais. Durante o levantamento do casco, é necessária uma exalação profunda. É importante ficar na posição superior por 1 segundo durante o exercício. Faça isso necessário cerca de 12 vezes. Em geral, por um toque, você deve deixar 5 segundos.

Esses exercícios serão suficientes para o treinamento diário, o que ajudará você a se livrar de quilos extras.

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