Alongamento para perda de peso

O estresse físico é um elemento comum de um conjunto de medidas para perda de peso. No entanto, o aumento do treinamento leva ao encurtamento dos músculos, que se tornam mais fortes e mais gravados. As mulheres tentam evitar esse efeito, porque quer se tornar mais gracioso e elegante, tão completo o complexo físico para perda de peso é necessário para o alongamento.

Alongamento - alongamento para perda de peso

O alongamento inclui exercícios que ajudam a tornar-se mais flexíveis e flexíveis. A eficácia do alongamento é baseada na retenção a longo prazo de determinadas poses.

Bônus adicionais de alongamento são que melhora a postura, promove a saturação com oxigênio e substâncias necessárias de todos os músculos e órgãos, relaxamento e remoção de estresse. O alongamento matinal é mostrado não apenas para perda de peso, mas também para aquecimento suave dos músculos após aumento do estresse ou trauma. Exercícios de alongamento diários farão com que você se torne mais resistente, mais magro e mais magro!

Exercícios para alongamento para perda de peso

Faça alongamentos para perda de peso no ginásio ou em casa. Fazer exercícios com uma forte sensação de fome não é recomendado, é melhor ter 1,5 a 2 horas após a última refeição. Comece a sessão com um aquecimento, preparando e aquecendo os músculos.

Os movimentos durante o alongamento devem ser calmos e lentos, não devem ser feitos empurrões. Cada posição deve ser fixada por 10 a 20 segundos e depois repetir o espelho de exercício para o outro lado do corpo. No total, os treinadores recomendam fazer 6-8 aproximações, mas a cada 10-15 minutos você descansa.

  1. Exercício para flexibilidade dos braços e músculos laterais. Levante-se, esticando a coluna na "corda", coloque os pés em uma largura de cerca de 20 cm. Coloque a palma da mão direita na cintura, à esquerda - estique para cima e para a direita.
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  3. Exercício para flexibilidade dos músculos dos quadris, costas, pressão e pescoço. Deite-se no chão com o rosto, puxe as pernas juntas, abra os braços em direções opostas. A perna direita dobra o joelho em 90 graus e levante, depois gire o pé direito para a esquerda de modo que ele toque o chão, vire para a direita.
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  5. Exercício para flexibilidade dos músculos das pernas. Levante-se, diretamente para trás, mas levemente dobrando os joelhos, as mãos estendidas à sua frente. Com a perna direita, faça um ataque à direita e pegue a massa do corpo, puxe a perna esquerda o máximo possível (o pé deve ficar no lugar). Em seguida, transfira o peso do corpo para a perna esquerda e mova a perna direita pela perna esquerda.
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  7. Exercício para flexibilidade dos músculos das costas, braços e pernas. Tome a posição do ângulo em seus braços e pernas retas. Faça um avanço para a frente com o pé direito e, ao mesmo tempo, puxe o braço direito para cima.
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