alimentos ricos em fibras

Não vale a pena, supondo que a nossa aparência depende do que acontece dentro do nosso corpo. Não são apenas os quilos extras que são retirados devido à desnutrição, mas também na pele, cabelos e unhas. Especialmente, todos esses indicadores afetam o sistema digestivo. Estabelecer harmonia em nosso trato gastrointestinal ajudará alimentos ricos em fibras.

Como funciona a fibra?

A fibra é encontrada em alimentos vegetais: vegetais, frutas, legumes, cereais, nozes. O termo em si significa uma parte de um produto vegetal que é excretado do corpo sem digerir. Fibra ou fibra dietética funciona como uma esponja. Incha a partir do líquido e com uma captura vários resíduos nocivos (fermentados) a partir do estômago e paredes intestinais. É importante para consumir muito líquido (2L por dia), de outro modo, não vai inchar e haverá constipação. O consumo de alimentos ricos em fibra vegetal, e a ingestão diária de uma quantidade suficiente de água, libertar-nos de distúrbios gastrointestinais, indigestão, prisão de ventre, bem como aterosclerose, diabetes e doenças cardiovasculares. Com efeito, a fibra não só contribui para a sua excelente digestão, que se liga a ácidos gordos, reduz o açúcar no sangue e colesterol no sangue, e isso é grave.

Considere uma lista de alimentos ricos em fibras:

  1. Bagas É uma combinação de agradável e útil. O recordista para a manutenção da celulose em bagas é framboesa e amoras. Comer uma xícara de framboesas em um dia, você vai garantir não só a fibra, mas também substâncias anti-sépticas que melhoram o sistema imunológico e protege contra vários ARI e ARI.
  2. Feijão. Lentilhas e feijão escuro - um produto nutritivo e saudável, o que está consumindo, você não terá a necessidade de reclamar sobre a greve de fome em conexão com o consumo de alimentos ricos em volumoso. Prefira sopas e saladas de feijões cozidos e lentilhas.
  3. Legumes e frutas. Os principais transportadores de fibra dietética são peras, maçãs, pêssegos, bananas. E quanto aos legumes, ervilhas verdes, couve de Bruxelas, brócolis, aspargos, cenouras são os líderes aqui.
  4. Nozes. Amêndoas, castanhas, amendoins valem a pena adicionar à sua dieta diária. Não são apenas óleos poliinsaturados nutritivos, mas também úteis, elementos micro e macro e fibra. Adicione-os ao mingau no café da manhã.
  5. Kashi - Primeiro de tudo, de farelo de aveia e trigo.
  6. Pão integral e massas. Pão particularmente útil da farinha de centeio, sacia e ativa o peristaltismo intestinal.
  7. Frutas secas - Ameixas secas, damascos secos, passas, bem como figos ficará muito bem na companhia de farelo de aveia e nozes.

fibra de mesa

Fibra para grávidas e crianças

Os benefícios dos alimentos ricos em fibras para mulheres grávidas e crianças não devem ser mencionados. De fato, com base no fato de que a fibra alimentar melhora o trabalho do trato digestivo, fica claro que durante a gravidez, quando a constipação não é incomum, vale a pena consumir o máximo de fibra possível. E as crianças desde a infância para acostumar produtos ricos em fibra grossaQuais produtos devem ser preferidos e quais devem ser esquecidos.

Mais do que suficiente é dito sobre quais alimentos são ricos em fibras. No entanto, apesar disso, a quantidade de fibra alimentar na nossa dieta ainda não é suficiente. A norma diária para um adulto é de cerca de 25 gramas de fibra. Usando nossa tabela, você pode calcular facilmente quantas fibras você consome. Recomendamos pendurar a mesa na geladeira. Assim, cada vez que abrimos a porta para obter um pedaço de bolo, por exemplo, não o encontramos na nossa lista e voltamos nossa atenção para nozes e frutas secas. É doce, útil e com fibra!

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