A pirâmide da alimentação saudável | actualidadypolitica.com

A pirâmide da alimentação saudável

A pirâmide da alimentação saudável

Saúde, saúde, beleza, longevidade e muitas outras coisas dependem da qualidade da nutrição. É por isso que os cientistas desenvolveram uma pirâmide de nutrição saudável, que é útil para perda de peso e prevenção de várias doenças.

Pirâmide alimentar da dieta correta para perda de peso

A pirâmide alimentar de nutrição racional para perda de peso foi desenvolvida em Harvard em 1992. É uma pirâmide dividida em camadas, e esta pirâmide está na base, que simboliza a ingestão de líquidos, exercício e controle de peso.

Os níveis da pirâmide de nutrição equilibrada e saudável ocupam produtos. A primeira fase mais volumosa é grãos integrais (cereais, pão grosso, massas, óleos vegetais). Produtos desta camada devem ser consumidos todos os dias por 6-10 porções (servindo 100 g).

A segunda camada - legumes, frutas e bagas. No dia, supõe-se que sejam servidas 2 porções de bagas e frutos e 4 porções de vegetais (100 g de vegetais, 50 g de frutos vermelhos ou 1 fruta pequena).

O terceiro nível da dieta da pirâmide para perda de peso - feijão, sementes e nozes. Eles devem ser consumidos 1-3 porções por dia (servindo 50 g).

O quarto nível da pirâmide é carne branca, peixe e ovos. Eles são por um dia colocar 0-2 porções (servindo 30 gramas de carne ou 1 ovo).

O quinto nível é produtos lácteos. No dia eles precisam 1-2 porções (servindo - 200 ml ou 40 g de queijo).

O sexto nível - salsichas, doces, manteiga, carne vermelha, batatas, pão branco, arroz, sucos de frutas, etc. Os produtos desta categoria podem ser consumidos em porções muito pequenas e raramente 1-2 vezes por semana. Fora da pirâmide é álcool - deve ser bebido muito moderadamente (preferencialmente - vinho tinto seco), bem como vitaminas, que devem ser tomadas necessariamente.

Pirâmide de Nutrição Balanceada

Alguns princípios da dieta saudável para perda de peso

Se você quer ser saudável e perder peso, observe as seguintes regras:

  • para que seu corpo receba todas as substâncias necessárias, busque a diversidade;
  • Coma porções pequenas (100-200 g), mas muitas vezes - a cada 3-4 horas;
  • os produtos devem preferencialmente ser escolhidos com baixo teor de açúcar;
  • se você se depara com uma escolha - fruta ou suco, escolha uma fruta que contenha fibra e, portanto, seja mais útil;
  • alimentos ricos em colesterol substituem aqueles que contêm menos gordura (creme azedo - para iogurte natural, leite integral para balas, carne para legumes, carne moída para frango, ovo inteiro para 2 proteínas);
  • não esqueça do líquido bastante - 2 litros por dia;
  • contrabalançar as calorias consumidas pela atividade física.
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Saúde, saúde, beleza, longevidade e muitas outras coisas dependem da qualidade da nutrição. É por isso que os cientistas desenvolveram uma pirâmide de nutrição saudável, que é útil para perda de peso e prevenção de várias doenças.

Pirâmide alimentar da dieta correta para perda de peso

A pirâmide alimentar de nutrição racional para perda de peso foi desenvolvida em Harvard em 1992. É uma pirâmide dividida em camadas, e esta pirâmide está na base, que simboliza a ingestão de líquidos, exercício e controle de peso.

Os níveis da pirâmide de nutrição equilibrada e saudável ocupam produtos. A primeira fase mais volumosa é grãos integrais (cereais, pão grosso, massas, óleos vegetais). Produtos desta camada devem ser consumidos todos os dias por 6-10 porções (servindo 100 g).

A segunda camada - legumes, frutas e bagas. No dia, supõe-se que sejam servidas 2 porções de bagas e frutos e 4 porções de vegetais (100 g de vegetais, 50 g de frutos vermelhos ou 1 fruta pequena).

O terceiro nível da dieta da pirâmide para perda de peso - feijão, sementes e nozes. Eles devem ser consumidos 1-3 porções por dia (servindo 50 g).

O quarto nível da pirâmide é carne branca, peixe e ovos. Eles são por um dia colocar 0-2 porções (servindo 30 gramas de carne ou 1 ovo).

O quinto nível é produtos lácteos. No dia eles precisam 1-2 porções (servindo - 200 ml ou 40 g de queijo).

O sexto nível - salsichas, doces, manteiga, carne vermelha, batatas, pão branco, arroz, sucos de frutas, etc. Os produtos desta categoria podem ser consumidos em porções muito pequenas e raramente 1-2 vezes por semana. Fora da pirâmide é álcool - deve ser bebido muito moderadamente (preferencialmente - vinho tinto seco), bem como vitaminas, que devem ser tomadas necessariamente.

Pirâmide de Nutrição Balanceada

Alguns princípios da dieta saudável para perda de peso

Se você quer ser saudável e perder peso, observe as seguintes regras:

  • para que seu corpo receba todas as substâncias necessárias, busque a diversidade;
  • Coma porções pequenas (100-200 g), mas muitas vezes - a cada 3-4 horas;
  • os produtos devem preferencialmente ser escolhidos com baixo teor de açúcar;
  • se você se depara com uma escolha - fruta ou suco, escolha uma fruta que contenha fibra e, portanto, seja mais útil;
  • alimentos ricos em colesterol substituem aqueles que contêm menos gordura (creme azedo - para iogurte natural, leite integral para balas, carne para legumes, carne moída para frango, ovo inteiro para 2 proteínas);
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  • contrabalançar as calorias consumidas pela atividade física.
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Pirâmide alimentar da dieta correta para perda de peso

A pirâmide alimentar de nutrição racional para perda de peso foi desenvolvida em Harvard em 1992. É uma pirâmide dividida em camadas, e esta pirâmide está na base, que simboliza a ingestão de líquidos, exercício e controle de peso.

Os níveis da pirâmide de nutrição equilibrada e saudável ocupam produtos. A primeira fase mais volumosa é grãos integrais (cereais, pão grosso, massas, óleos vegetais). Produtos desta camada devem ser consumidos todos os dias por 6-10 porções (servindo 100 g).

A segunda camada - legumes, frutas e bagas. No dia, supõe-se que sejam servidas 2 porções de bagas e frutos e 4 porções de vegetais (100 g de vegetais, 50 g de frutos vermelhos ou 1 fruta pequena).

O terceiro nível da dieta da pirâmide para perda de peso - feijão, sementes e nozes. Eles devem ser consumidos 1-3 porções por dia (servindo 50 g).

O quarto nível da pirâmide é carne branca, peixe e ovos. Eles são por um dia colocar 0-2 porções (servindo 30 gramas de carne ou 1 ovo).

O quinto nível é produtos lácteos. No dia eles precisam 1-2 porções (servindo - 200 ml ou 40 g de queijo).

O sexto nível - salsichas, doces, manteiga, carne vermelha, batatas, pão branco, arroz, sucos de frutas, etc. Os produtos desta categoria podem ser consumidos em porções muito pequenas e raramente 1-2 vezes por semana. Fora da pirâmide é álcool - deve ser bebido muito moderadamente (preferencialmente - vinho tinto seco), bem como vitaminas, que devem ser tomadas necessariamente.

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  • para que seu corpo receba todas as substâncias necessárias, busque a diversidade;
  • Coma porções pequenas (100-200 g), mas muitas vezes - a cada 3-4 horas;
  • os produtos devem preferencialmente ser escolhidos com baixo teor de açúcar;
  • se você se depara com uma escolha - fruta ou suco, escolha uma fruta que contenha fibra e, portanto, seja mais útil;
  • alimentos ricos em colesterol substituem aqueles que contêm menos gordura (creme azedo - para iogurte natural, leite integral para balas, carne para legumes, carne moída para frango, ovo inteiro para 2 proteínas);
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