Até o momento, há uma crença de que um aumento sério de esportes e inúmeras sessões de treinamento não funcionarão sem incluir suplementos especiais e nutrição esportiva na dieta diária. Creatina - uma das favoritas dos fãs de levantamento de peso e esportes em geral.
Creatina - substância que participa da troca de energia. Ela se acumula na musculatura esquelética e garante seu crescimento, melhora a síntese de proteínas no organismo. Na maioria das vezes, a creatina é preferida pelos iniciantes.
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Como funciona a creatina?
Ao entrar no corpo da creatina, junto com a água, ela entra nos músculos e estimula seu crescimento. Há um espessamento das fibras musculares e o crescimento da massa muscular. Além disso, a creatina acelera a recuperação e aumenta a resistência, dando aos atletas tempo extra para aumentar o treinamento.
A creatina é prejudicial à saúde?
O fato é que a ação da creatina no corpo humano até hoje permanece completamente inexplorada. No entanto, existem várias consequências negativas possíveis ao usá-lo:
- inchaço;
- retenção de água no corpo;
- problemas com a digestão;
- cãibras e espasmos;
- acne.
Como a creatina afeta a potência?
Repetidamente na Internet ou nas discussões de lutadores para "esporte correto", você provavelmente notou esta frase: "O uso de creatina leva a impotência e infertilidade." Até hoje, essa expressão é atribuída ao número de mitos que podem assustar fisiculturistas novatos. O uso de creatina e problemas com a potência não estão ligados de forma alguma.
Proponho também conhecer outras falsas opiniões sobre as conseqüências do uso desta substância:
- A creatina ajuda a aumentar a pressão sanguínea;
- A creatina tem um efeito carcinogênico;
- A creatina tem um efeito negativo no coração;
- A creatina é viciante.
Quanto tempo posso tomar creatina?
A dose diária normalizada de ingestão é de até 5 gramas a qualquer momento conveniente para você.
A melhor fórmula para tomar creatina é a ciclicidade e a observância das pausas: duas semanas você carrega o corpo com a substância e depois duas semanas de descanso.
Como testar a creatina por autenticidade?
Para seu próprio benefício, algumas empresas que produzem creatina misturam-na com cargas diferentes, por isso, ao escolher uma creatina, deve ser extremamente cuidadoso e comprá-la a fabricantes comprovados. O pó não tem cheiro e quase nenhum sabor. Além disso, a creatina pura deixa um pequeno precipitado, mas se isso não acontecer - a substância é misturada com glicose e o conteúdo de creatina não é superior a 20%.
